L'étirement simple soulage la douleur et la raideur au cou
Les longues journées passées à s'asseoir, à conduire et à travailler semblent faites sur mesure pour faire de la vie une longue douleur dans le cou. C'est pourquoi des étirements simples qui rééquilibrent la posture et compensent les problèmes de cou sont si importants pour apaiser l'inconfort.
Vous passez trop de temps assis au bureau, dans le train ou dans une voiture ou un camion. Vos jours sont passés avec votre corps constamment penché vers l'avant et votre cou fléchi pendant la conduite ou prolongée pendant que vous tapez sur le clavier. Dans les deux cas, vos bras sont étendus vers l'avant, ce qui oblige à arrondir les épaules. Alors, quel est le gros problème, demandez-vous? La vie de tout le monde est comme ça, pour la plupart de leurs jours.
Et la plupart des gens éprouvent la douleur au cou et à l'épaule en conséquence. Lorsque le dysfonctionnement postural n'est pas corrigé et que les positions mènent à des positions chroniques de la tête et des épaules arrondies, il en résulte une douleur aux bras et à la main et des maux de tête de tension, sans parler des douleurs lombaires.
En réponse à de telles douleurs musculo-squelettiques induites par le travail, de nombreuses personnes reçoivent des massages réguliers pour se sentir mieux ou consulter un chiropraticien de façon continue. D'autres vont à la salle de gym et au studio de yoga pour que le sang bouge et que le corps revienne à la normale. Pourtant, pour beaucoup, l'adhésion au studio de gym et de yoga et les visites régulières de carrosseries ne sont pas dans le budget de temps ou d'argent. Donc, ils traitent leur situation en prenant des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques pour passer leurs journées et leurs nuits. La vie est dure; Que peuvent-ils faire d'autre?
Je préconise le bien-être autogéré, c'est-à-dire apprendre ce que l'on peut faire par soi-même pour prévenir et / ou corriger les déséquilibres pouvant mener à des problèmes de santé aigus et chroniques. Et il y a quatre étirements simples que j'enseigne à mes clients qui peuvent prévenir les spasmes aigus et les poussées douloureuses dans le cou et les épaules et renverser la condition chronique au fil du temps.
Repositionnement
L'astuce pour empêcher ces déséquilibres musculaires de créer des dysfonctions posturales qui causent de la douleur est de les empêcher de rester trop longtemps dans la mauvaise position. Ces étirements simples, effectués quelques fois au cours de la journée, peuvent ramener les muscles à leur longueur normale de repos, favoriser le flux sanguin et relâcher la tension. Les étirements doivent être effectués dans l'ordre suivant:
1. Menton à la poitrine
2. Oreille à l'épaule
3. Regarder en arrière
4. Nez aux aisselles
Regardons chacun avec quelques détails.
Chin-To-Chest Stretch
L'étirement du menton à la poitrine est bon pour commencer la séquence car il étire les plus gros muscles de l'ensemble: le trapèze et les rhomboïdes. Ce sont les muscles qui se contractent pour empêcher votre tête de tomber en avant quand vous regardez vers le bas. Ils sont dans un état constant d'extension lorsque votre tête est tenue en avant de votre ligne d'épaule, ce qui est le cas pour la plupart des gens qui conduisent et / ou travaillent à un ordinateur toute la journée. Vous connaissez bien ces muscles parce que ce sont eux qui vous crient dans le langage de la douleur musculaire hypertonique - ces points de déclenchement durs et douloureux, les rochers et les nœuds dont nous nous plaignons tous.
Voici ce qu'il faut faire:
1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous bien droit et placez les deux mains derrière la tête. Ne bloquez pas vos doigts ensemble, car cela provoque une tension inutile.
2. Utilisez vos mains pour pousser doucement votre tête vers l'avant, en essayant de toucher votre menton à votre poitrine.
3. Maintenez le doigt pendant 15 secondes en expirant.
4. Lentement et doucement revenir à la position de départ tout en inspirant.
5. Répétez trois fois ou plus, ce qui permet aux muscles de relâcher leur tension et de ne pas la combattre ou de la forcer et de créer plus de stress et de tension.
Étirements d'oreille à épaule et de recherche et de retour
Les étirements de l'oreille à l'épaule et de la recherche et du retour sont deux excellents moyens de relâcher la tension dans les muscles du côté et de l'avant du cou: les scalènes et le sternocléidomastoïdien. Ces muscles se contractent ou sont gênés par l'inclinaison continue de la tête ou la flexion du cou. Ceci est causé en regardant un clavier, conduisant avec la tête ne repose pas sur l'appui-tête et en tenant le téléphone entre l'oreille et l'épaule. Bien qu'il s'agisse de deux tronçons distincts, nous les effectuons en séquence d'un côté, puis nous répétons l'autre sur la symétrie.
Voici ce qu'il faut faire:
1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête et reposez vos doigts sur la région de votre tempe gauche.
2. Utilisez votre main droite pour tirer doucement votre tête vers la droite, en essayant de toucher votre oreille à votre épaule. Soyez conscient de tirer horizontalement et non en diagonale.
3. Maintenez le doigt pendant 15 secondes en expirant.
4. Relâchez lentement l'étirement, puis placez les doigts de votre main droite au-dessus de votre sourcil gauche.
5. Utilisez votre main droite pour pousser votre tête en diagonale vers le haut et vers l'arrière.
6. Maintenez le doigt pendant 15 secondes en expirant.
7. Relâchez lentement et revenez doucement à la position de départ.
8. Répétez cette séquence trois fois.
9. Effectuez la séquence avec la main opposée du côté opposé.
Étirement du nez aux aisselles
Le tronçon nez-à-bras est un de mes préférés, car il est si bon de relâcher la tension dans le muscle levator scapulae. Ce le muscle relie l'omoplate à la vertèbre cervicale et élève l'omoplate. Lorsque le cou est serré, les épaules se soulèvent et provoquent une raideur de la nuque, des douleurs et des maux de tête. Voici ce qu'il faut faire: 1. Debout ou redressez-vous, tournez la tête de 45 degrés vers la droite, atteignez votre bras droit sur votre visage et votre tête, et tenez le derrière de votre tête. 2. Utilisez votre main droite pour tirer doucement votre tête en diagonale vers l'avant, en essayant de toucher votre nez à votre aisselle. 3. Maintenez le doigt pendant 15 secondes en expirant. 4. Lentement et doucement revenir à la position de départ tout en inspirant. 5. Répétez trois fois ou plus, permettant à vos muscles de se libérer entre les répétitions. 6. Répétez du côté opposé. Un système musculaire compliqué contrôle votre cou. Le point principal est de relâcher la tension dans le cou et les épaules plusieurs fois par jour pour prévenir la douleur induite par le stress et la posture et les dysfonctionnements posturaux chroniques qui causent de la douleur. Le simple ensemble de quatre étirements présentés ici vous aidera à obtenir une libération de tension instantanée et un soulagement de la douleur. Si cela est fait au fil du temps, ils peuvent restaurer les muscles de votre cou et de vos épaules à leurs positions normales, permettant ainsi au corps de maintenir un équilibre sans douleur.
