Vous savez ce sentiment inconfortable: les muscles de votre cou et se lient en arrière afin que vous puissiez bien à peine bouger. Mais une fois que vous comprenez les causes de cette tension musculaire, vous pouvez travailler pour arrêter le problème à ses racines. Ensuite, vous pouvez éviter que la douleur et la raideur constriction.
La tension musculaire est un problème de santé commun avec de nombreuses causes profondes possibles. Pour combattre, vous devez comprendre vos propres déclencheurs personnels. Une partie de ce processus implique l'approfondissement de votre conscience, ou devenir « conscient ». Cela signifie prêter attention à proximité du où, quand et comment la tension musculaire.
La tension musculaire et la douleur résultent souvent d'une mauvaise circulation, une inflammation ou une acidose (over-acidité dans le corps). Il y a plusieurs façons simples pour prévenir et traiter ces causes.
• Assis ou couché permet à votre corps de traiter les métabolites qui seraient autrement contribuer à l'inflammation et la douleur.
• La respiration profonde décompose l'acide lactique, réduit l'inflammation et peut également améliorer la circulation et soulager la tension.
• La déshydratation augmente la tension musculaire. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau filtrée pour éliminer l'acide lactique et les toxines et maintenir les articulations et les tendons lubrifiées.
• Le réchauffement et l'étirement des muscles avec des mouvements et des exercices, la chaleur locale ou l'eau chaude peuvent aider beaucoup. Les étirements doivent suivre le réchauffement plutôt que l'inverse.
• Une courte promenade peut obtenir la circulation sanguine et de se réchauffer les groupes musculaires principaux. Chi Gong (Qigong) et Tai Chi sont également d'excellents releveurs de tension.
• Une alimentation riche en légumes frais alcalinisant, biologiques offre un soutien puissant anti-inflammatoire. Réduire les sucres et les produits de farine blanche en faveur de grains entiers, les légumineuses, le poisson, les légumes et les fruits à faible indice glycémique. Cherchez une utilisation limitée des sources d'huile en bonne santé, comme l’huile d’olive, le poisson, le krill, le lin et la noix de coco.
Suppléments
Le magnésium peut aider à soulager la tension musculaire. Les crèmes topiques et lotions de magnésium peuvent être appliqués aux zones tendues ou le fond des pieds. Les sels de bain Epsom, qui contiennent du magnésium, constituent une méthode éprouvée et vraie pour soulager les douleurs. Le magnésium est un laxatif, afin d'augmenter la dose progressivement. Le potassium alimentaire est également important et se trouve dans les haricots, les pommes de terre, patates douces, des bananes, des verts et des tomates cuites.
Je recommande fortement une formule à base de plantes à base tibétaine, qui a été largement étudié pour ses avantages en soutenant ainsi la circulation. Commencez par deux à trois capsules, deux fois par jour. Une fois que vous sentez les effets bénéfiques, réduire à une capsule deux fois par jour, sur un estomac vide.
D'autres solutions naturelles pour la tension musculaire comprennent:
• Safran des Indes
• Racine de gingembre
• les acides gras omega-3
• Bromélaïne et d'autres sources naturelles d'enzymes
• Pectine d'agrumes modifiée
Stretching et massage
Pour éviter les blessures, étirer seulement après les muscles sont échauffés, et éviter des étirements qui causent des douleurs importantes ou durables. Connaissez vos limites et pousser doucement un peu plus loin à chaque fois. Doux, étirement lent, combiné avec la respiration profonde, est un excellent moyen de soulager les tensions musculaires.
Massage, en particulier cranio et le point de déclenchement thérapie manuelle, peut également soulager la tension. Point de déclenchement et les techniques craniosacrale ciblent des points spécifiques dans le système musculo-squelettique qui maintiennent la tension, la manipulation en douceur et les ligaments, les tendons et le réalignement des muscles.
Feu et glace
Les traitements thermiques, tels que des compresses chaudes, des bouteilles d'eau chaude et d'autres sources, sont recommandées quand il n'y a pas de lésion aiguë ou l'inflammation. La chaleur augmente la circulation et améliore l'élasticité de muscle, ce qui permet plus le flux sanguin et la réduction de la rigidité. Les saunas infrarouges ou des lampes peuvent être une merveilleuse forme de thérapie par la chaleur, ce qui réduit l'inflammation chronique, amélioration de la circulation et de réduire les douleurs musculaires et articulaires.
Les compresses froides sont souvent utilisées pour des blessures aiguës, l'inflammation ou l'enflure. Ils sont mieux appliqués immédiatement après une blessure à la constriction du flux sanguin vers le site et de réduire les dommages causés par le gonflement et l'inflammation.
Votre environnement
Posture est importante. Jetez un œil à votre environnement de travail pour identifier les zones qui produisent des tensions musculaires chroniques. Assurez-vous de prendre des pauses pour se déplacer, étirer et respirer. À la maison, assurez- vous que votre matelas et oreillers offrent un soutien approprié.
La réduction du stress et la relaxation peuvent réduire considérablement les tensions musculaires. Yoga, méditation, respiration profonde, Chi Gong, Tai Chi, le rire - tout ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Comme je l’ai mentionné, une bonne hydratation, un régime alcalinisant, un repos suffisant et le soulagement du stress sain réduire les tensions musculaires et d’améliorer la santé globale. Si vous avez des douleurs musculaires chroniques, il peut y avoir des problèmes sous - jacents qui doivent être évalués par un médecin de la médecine intégrative. Pour beaucoup d' entre nous, cependant, la tension musculaire peut être résolue par de simples changements dans notre mode de vie, l’alimentation et des suppléments.
