Les implications à long terme du ronflement sur la santé et comment arrêter
Les chances sont que vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes un ronfleur. Le ronflement affecte 57 pour cent des hommes adultes, 40 pour cent des femmes et 10 pour cent des enfants partout dans le monde. Si vous dormez à côté d'un ronfleur, le bruit nocturne a probablement également un impact sur votre sommeil.
Le ronflement cause-t-il des problèmes de santé ? Beaucoup ne considèrent pas le ronflement comme une gêne, une partie bruyante de la vie, et ne prennent aucune mesure pour le traiter. Les rapports d'experts de la santé révèlent que le ronflement habituel peut entraîner des problèmes de santé à long terme et des effets secondaires graves s'il est ignoré.
Risques pour la santé et effets secondaires du ronflement
Vous trouverez ci-dessous certains des risques pour la santé bien documentés associés au ronflement.
• Mauvaise qualité de sommeil. Les personnes qui ronflent peuvent se réveiller fréquemment pendant la nuit, parfois sans s'en rendre compte. Cela peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil, en particulier chez les gros ronfleurs . Si vous vous réveillez constamment groggy et fatigué, quelle que soit la quantité de sommeil que vous avez dormi, vous souffrez probablement d' un sommeil de mauvaise qualité . L'activité cérébrale pendant le sommeil affecte notre capacité à traiter les expériences émotionnelles , ce qui a un impact direct sur la santé mentale. La mauvaise qualité du sommeil, le manque de sommeil et les perturbations du sommeil causées par le ronflement peuvent influencer votre humeur et votre bien-être émotionnel à long terme.
• Apnée obstructive du sommeil (AOS). L'apnée du sommeil est une condition du sommeil sous-diagnostiquée dans laquelle la respiration s'arrête involontairement pendant de courtes périodes pendant le sommeil. L'AOS pourrait être la cause sous-jacente du ronflement intense. Au cours de l'apnée obstructive du sommeil, les niveaux d'oxygène dans le sang chutent soudainement, ce qui augmente la pression artérielle et sollicite le système cardiovasculaire. Pour cette raison, les personnes atteintes d'AOS courent un risque accru de développer un certain nombre de problèmes de santé .
• Anomalies cardiaques . Même sans apnée du sommeil , le ronflement peut provoquer un épaississement et des anomalies de l'artère carotide, probablement dues à l'inflammation causée par les vibrations du ronflement. Cela peut entraîner des maladies vasculaires et des irrégularités cardiaques.
• Maux de tête. Des études ont montré des liens entre les maux de tête quotidiens persistants et les ronflements habituels. Ann Scher, PhD, de la Johns Hopkins School of Public Health, a découvert que les personnes souffrant de maux de tête chroniques sont 2,5 fois plus susceptibles de ronfler que les personnes qui n'ont pas de maux de tête quotidiens. De plus, le manque de sommeil causé par le ronflement peut déclencher des migraines.
Comment arrêter de ronfler ?
La bonne nouvelle est qu'il existe un certain nombre de changements de style de vie que vous pouvez apporter pour réduire le ronflement et, par conséquent, améliorer votre sommeil et votre santé globale.
• Dormez de votre côté. Les dormeurs latéraux sont moins susceptibles de ronfler. Dormir sur le côté régule le flux d'air, tandis que dormir sur le dos peut comprimer les voies respiratoires.
• Gérez votre poids. Le gain de poids peut comprimer plus que votre tour de taille. Cela exerce une pression supplémentaire sur le diamètre interne de votre gorge, ce qui la rend plus susceptible de s'effondrer et de provoquer des ronflements.
• Réduisez votre consommation d'alcool, de sédatifs et de tabac. Ces substances peuvent avoir un impact sur les muscles de la gorge et peuvent aggraver le ronflement. Pour réduire vos ronflements, essayez de limiter votre consommation des trois ou évitez-les complètement si possible. En plus de ces solutions, il existe d'autres remèdes naturels contre le ronflement à essayer, comme boire plus d'eau et réduire les aliments inflammatoires.
• Pensez à un protège-dents. Les embouts et protège-dents anti-ronflement peuvent réduire votre ronflement. Les dispositifs de retenue de la langue (TRD) maintiennent la langue en place pour l'empêcher de tomber au fond de la gorge, ce qui peut entraîner le ronflement des dormeurs sur le dos. Les dispositifs d'avancement mandibulaire (MAD) poussent la mâchoire inférieure vers l'avant pour maximiser le flux d'air.
• Désinfecter les sinus, décongestionner. Si la congestion nasale est à l'origine de vos ronflements, envisagez de prendre un décongestionnant, d'utiliser un humidificateur et d'éliminer les allergènes de votre chambre pourrait vous aider.
• Parlez-en à votre médecin. Si vous souffrez de graves effets de votre ronflement, ou si votre ronflement affecte négativement votre vie quotidienne, demandez l'aide d'un professionnel de la santé.
Identifiez et suivez vos ronflements
N'importe qui peut être un ronfleur, et la plupart des gens ronflent à un moment donné de leur vie. Vous pourriez passer vos nuits à ronfler sans le savoir, surtout si vous vivez seul.
L' application du cycle de sommeil a un tracker de ronflement intégré qui surveillera les sons que vous faites pendant votre sommeil et évaluera leur impact sur la qualité de votre sommeil. Ces informations vous permettront de prendre des décisions éclairées sur votre cheminement vers une meilleure nuit de sommeil.
