Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer ?

Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer ?

Il est difficile d'arrêter de fumer des produits du tabac pour trois raisons principales. Le premier est le pouvoir addictif de la nicotine , un composé chimique naturellement présent dans les feuilles de tabac. Les personnes qui fument depuis longtemps deviennent en fait dépendantes de ce composé, et leur cerveau déclenche un certain nombre d'effets indésirables lorsqu'il n'est pas présent. Deuxièmement, les gens fument souvent par routine ou par habitude, et il peut être difficile d'arrêter car cela nécessite un changement de mode et, dans certains cas, un changement d'amis ou de lieux sociaux. Arrêter de fumer déclenche aussi généralement des symptômes de sevrage physiqueça peut durer longtemps. Il y a souvent un certain nombre de raisons psychologiques qui vont de pair avec tout cela. Les fumeurs s'illuminent souvent lorsqu'ils sont stressés, par exemple, et abandonner signifie souvent trouver de nouvelles tactiques. Il existe un certain nombre de produits différents que les gens peuvent acheter pour les aider à arrêter de fumer, y compris les timbres et les gommes à la nicotine; les groupes de thérapie et de soutien sont également bénéfiques pour de nombreuses personnes.
Propriétés chimiques de la nicotine
La toxicomanie est l'un des plus grands défis pour les personnes qui cherchent à arrêter de fumer. La nicotine est une drogue stimulante qui se trouve naturellement dans les racines et les feuilles de la plante de tabac, et sa présence est l'une des principales raisons pour lesquelles fumer ces feuilles est si populaire : la drogue permet aux gens de se sentir bien et peut soulager la tension et le stress, au moins dans le court terme. Cependant, il a également la capacité d'altérer la fonction nerveuse et peut altérer la chimie du cerveau de telle sorte que certains niveaux de celui-ci sont en fait nécessaires pour fonctionner à des niveaux qui étaient autrefois "normaux".
La nicotine est connue chimiquement sous le nom de C 10 H 14 N 2 . Les gens l'inhalent lorsqu'ils fument des cigarettes, des cigares et d'autres produits similaires, et à partir de là, il pénètre assez rapidement dans la circulation sanguine. Il voyage à travers le cœur et jusqu'au cerveau, où il déclenche des sensations généralement agréables. Au fil des mois et des années, ces centres du cerveau s'habituent à recevoir et à traiter la drogue, et les gens commenceront à en avoir envie s'ils ne l'ont pas. Au fil du temps, la plupart des gens développent également une tolérance à la drogue, ce qui signifie qu'ils doivent fumer davantage pour obtenir les mêmes effets. En ce sens, plus une personne attend, plus il sera probablement difficile d'arrêter.
Importance de la routine et des habitudes
Pour de nombreuses personnes, fumer est aussi simplement un mode de vie — c'est une habitude, et comme toutes les habitudes, il peut être difficile de s'en défaire. La plupart des chercheurs s'accordent à dire que plus une personne fait quelque chose ou dépend d'une certaine chose ou substance, plus il est difficile de lâcher prise. Les effets sont généralement les plus profonds en ce qui concerne les produits chimiques, mais d'autres dépendances ou comportements appris peuvent également entrer dans cette catégorie. Les personnes qui font toujours quelque chose d'une certaine manière, ou qui font toujours deux choses ensemble, ont souvent du mal à changer leurs habitudes.
Quiconque fume depuis longtemps a probablement des rituels qui accompagnent son habitude. Ils peuvent toujours fumer dans certains lieux, par exemple, ou avec certaines personnes ; fumer tout en faisant certaines activités comme boire de l'alcool ou regarder la télévision est également courant. Proposer des rituels de remplacement ou simplement s'en passer peut demander beaucoup de volonté et de détermination.
Symptômes de sevrage et fringales
Le retrait physique est également une des principales raisons pour lesquelles il est si difficile d'arrêter de fumer. À bien des égards, cela va de pair avec les aspects chimiques de la dépendance en premier lieu. Lorsque le cerveau d'une personne est habitué à obtenir certains niveaux de nicotine chaque jour, la diminution ou l'arrêt peut provoquer non seulement des envies d'en consommer davantage, mais également des réactions physiques indésirables. Les gens commencent souvent à se sentir malades ou nauséeux; tremblements, maux de tête et insomnie sont également fréquents. Selon la durée du tabagisme, ces symptômes peuvent durer plusieurs semaines.
Aspects psychologiques
Les aspects psychologiques de la dépendance à la nicotine peuvent persister beaucoup plus longtemps. Les fumeurs reprennent fréquemment cette habitude lorsqu'ils sont stressés, par exemple. Ils peuvent également y revenir comme une forme de contrôle du poids; la nicotine agit souvent comme un coupe-faim, et les gens constatent souvent qu'ils mangent plus et prennent ainsi plus de poids lorsqu'ils arrêtent de fumer.
Trucs et astuces pour réduire
La plupart des gens trouvent qu'ils ne peuvent pas arrêter de fumer à moins qu'ils ne le veuillent vraiment, et l'exercice demande souvent beaucoup de travail et de motivation. Certains médicaments sur ordonnance peuvent aider à atténuer certains des pires effets secondaires et fringales, et de nombreuses personnes trouvent également qu'il aide à sevrer lentement de la nicotine plutôt que d'arrêter d'un seul coup. Les patchs à la nicotine que les gens peuvent porter comme des pansements adhésifs sont souvent utiles, car ils peuvent administrer des quantités contrôlées de médicament dans le sang d'une personne ; les chewing-gums spéciaux peuvent faire la même chose.
Certaines personnes trouvent également que parler de leurs difficultés avec les autres est un bon moyen de gérer les fringales et le stress qui les accompagne. Certains thérapeutes offrent des séances de counseling et des groupes de soutien aux personnes qui tentent d'arrêter de fumer. S'engager à se retrouver avec des amis qui sont dans une situation similaire ou qui sont empathiques peut également être utile pour beaucoup.