Que puis-je faire contre les céphalées de tension ?

Que puis-je faire contre les céphalées de tension ?

Les céphalées de tension, ou céphalées de stress, sont le type de céphalée primaire le plus courant. Un mal de tête primaire est un mal de tête qui ne provient pas d'une autre condition.
En 2011, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a estimé qu'environ 50 à 75 % de personnes dans le monde souffrent de céphalées de tension épisodiques et 1 à 3 % ont des céphalées de tension chroniques. Les céphalées de tension épisodiques sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes.
Qu'est-ce qu'une céphalée de tension ?
Les céphalées de tension peuvent survenir à tout âge, mais elles commencent souvent à l'adolescence et culminent lorsqu'une personne a la trentaine, selon la source de confiance de l'OMS.
Les gens décrivent souvent les céphalées de tension comme une douleur pressante ou de resserrement d'intensité légère à modérée qui affecte les deux côtés de la tête. Ils viennent souvent avec des muscles du cou et des épaules raides et douloureux.
Ils ont tendance à se développer lentement et à augmenter en intensité. Parfois, une personne aura une sensibilité à la lumière ou au son. Les gens n'ont généralement pas de nausées avec une céphalée de tension.
La douleur causée par les céphalées de tension provoque un inconfort, mais elle n'est généralement pas gravement invalidante, comme peuvent l'être les migraines.
La douleur ne s'aggrave pas avec l'activité physique, comme la marche ou la montée d'escaliers, mais le stress physique ou mental peut l'aggraver.
Types de céphalées de tension
Pour aider les médecins à diagnostiquer les céphalées de tension, l'IHS les classe comme épisodiques (occasionnelles) ou chroniques (persistantes ou récurrentes). Il existe également des sous-catégories.
Céphalées de tension épisodiques
Ceux-ci peuvent être rares ou fréquents.
Céphalée de tension épisodique peu fréquente : une personne aura au moins 10 épisodes par an, survenant moins d'un jour par mois en moyenne, et sans nausée. Les maux de tête peuvent durer de 30 minutes à 7 jours. Il peut également y avoir une sensibilité à la lumière ou au son, mais pas de nausées ni de vomissements.
Céphalée épisodique fréquente de type tension : la personne connaîtra 10 épisodes ou plus, se produisant entre 1 et 14 jours par mois en moyenne entre 12 et 180 jours par an, sans nausée. Les maux de tête peuvent durer de 30 minutes à 7 jours, et il peut y avoir une sensibilité à la lumière ou au son, mais pas de nausées ou de vomissements.
Céphalées de tension chroniques : Les céphalées surviennent au moins 15 jours par mois en moyenne, et pendant plus de 3 mois. La personne peut avoir des nausées légères, une sensibilité à la lumière ou au son, ou tous ces éléments. Les maux de tête peuvent durer des heures ou être permanents.
Une personne qui souffre de céphalées de tension épisodiques peut développer des céphalées de tension chroniques au fil du temps.
Causes
Les gens ne savent pas exactement ce qui cause les céphalées de tension, mais les facteurs qui les déclenchent peuvent inclure :
stress physique ou émotionnel
anxiété
dépression
manque de sommeil
le manque d'exercice
fatigue des yeux
déshydratation
exposition régulière à un bruit fort
fatigue
mauvaise position
serrement de la mâchoire
consommation d'alcool
Les déclencheurs peuvent différer d'un individu à l'autre.
Tenir un journal des maux de tête peut aider les gens à identifier et à éviter les déclencheurs et les schémas des maux de tête.
Les informations peuvent inclure :
quand un mal de tête a commencé
tout aliment et boisson consommés au cours des dernières 24 heures
ce que la personne faisait avant que la douleur ne commence
la quantité de sommeil que la personne a eue la nuit précédente
Conseils de prévention
Certains changements de mode de vie peuvent aider à prévenir les céphalées de tension.
Les conseils incluent :
dormir suffisamment
pratiquer une bonne posture en position assise, debout et faire d'autres activités quotidiennes
prendre des pauses régulières lorsque vous travaillez à un bureau
s'étirer régulièrement et exercer les muscles du cou et des épaules pendant le travail de bureau
faire de l'exercice, ce qui peut également aider à améliorer les habitudes de sommeil
avoir des contrôles oculaires réguliers et utiliser les bonnes lunettes
Gérer le stress
éviter l'alcool
surveillance des effets secondaires de tout médicament
boire suffisamment de liquides, et surtout de l'eau
porter des lunettes de soleil les jours de beau temps
manger des repas réguliers
Remèdes à la maison et autres traitements
Les gens peuvent généralement soulager la douleur d'une céphalée de tension avec des médicaments en vente libre, tels que l'aspirine, l'ibuprofène ou l'acétaminophène.
Cependant, la surutilisation de ces analgésiques peut augmenter le risque de céphalées de tension épisodiques se transformant en céphalées de tension chroniques. Cela peut se produire parce que des maux de tête de rebond peuvent survenir après la disparition de chaque dose de médicament.
Les maux de tête peuvent être fréquents pendant la grossesse. Il est important de consulter un médecin avant d'utiliser un médicament en ce moment.
Une variété de médicaments contre la douleur, des blocs réfrigérants de forme spéciale et d'autres outils de soulagement des maux de tête sont disponibles à l'achat en ligne.
Remèdes à la maison et alternatifs
Certaines personnes trouvent que les remèdes maison peuvent suffire à soulager leurs maux de tête.
Ceux-ci inclus:
prendre un bain chaud
placer un sac de glace sur la tête
techniques de relaxation
massage
yoga
L'aromathérapie implique l'application d'huiles essentielles. En 2016, les auteurs Trusted Source d'une méta-analyse ont conclu que l'aromathérapie, en général, peut être utile pour traiter la douleur.
En 2012, des chercheurs ont découvert que l'inhalation d'huile de lavande aidait à réduire la gravité des symptômes dans 92 cas sur 129 de migraines.
Découvrez ici comment les huiles essentielles peuvent aider à soulager les maux de tête.
Le biofeedback peut aider à traiter les maux de tête ainsi que la tension musculaire, l'anxiété et d'autres facteurs qui y sont liés, selon les résultats d'une méta-analyse de 2008.
L'acupuncture semble aider certaines personnes. Une revue Cochrane publiée en 2009 a conclu qu'il « pourrait être » un outil précieux pour traiter certains types de céphalées de tension.
Conseils pour le stress
Le conseil, y compris la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peut aider les personnes souffrant de céphalées de tension chroniques dues au stress.
Apprendre de nouvelles façons de faire face au stress et à l'anxiété peut entraîner une réduction des maux de tête.
Quand consulter un médecin
Parfois, un mal de tête peut avoir une cause sous-jacente grave qui nécessite un traitement médical.
Une personne devrait consulter un médecin au sujet de ses maux de tête si :
le mal de tête devient si grave qu'il affecte les activités quotidiennes
un changement se produit dans la gravité et la fréquence des céphalées de tension
ils ont plus de 50 ans et n'ont pas d'antécédents de maux de tête
des difficultés d'élocution, une perte de vision et des problèmes de mouvement accompagnent les maux de tête
un mal de tête se développe soudainement et ressemble au pire mal de tête qu'ils aient jamais eu
ils ont un nouveau type de mal de tête et des antécédents de cancer
elles tombent enceintes, car certains médicaments peuvent ne pas être sûrs à utiliser pendant la grossesse
les médicaments peuvent causer des effets secondaires
ils ont besoin de médicaments pour soulager la douleur plus de trois fois par semaine
un médicament auparavant efficace ne fonctionne plus
changements dans le niveau de conscience, de personnalité, de pensée ou de comportement
ils ont des troubles de l'élocution
il y a de la fièvre ou une éruption cutanée
ils ont des troubles visuels
ils ont eu un traumatisme crânien récent, en particulier au cours des 3 derniers mois
En dehors de la tension, il existe de nombreuses autres causes possibles de maux de tête.
Ceux-ci inclus:
une tumeur
une infection ou un abcès
un accident vasculaire cérébral
hémorragie interne
caillots sanguins
problèmes avec le dos ou le cou
utiliser des lunettes incorrectes
troubles de l'humeur
Tous ces éléments nécessitent une attention médicale ou autre.
Diagnostic
Un médecin peut souvent diagnostiquer les céphalées de tension en posant des questions sur la fréquence et l'intensité des maux de tête, ainsi que sur les facteurs liés à la santé et au mode de vie.
Ils peuvent également vouloir s'assurer qu'une personne ne souffre pas d'autres types de maux de tête, tels que :
Maux de tête migraineux : Il s'agit d'un mal de tête débilitant dans lequel une douleur lancinante affecte généralement un côté de la tête. Des nausées, des troubles de la vision, une sensibilité à la lumière et d'autres symptômes se produisent souvent en même temps. Cela peut gravement perturber la vie quotidienne d'une personne.
Maux de tête en grappe : Ce sont des maux de tête récurrents qui surviennent soudainement en groupe, entraînant une douleur intense d'un côté de la tête. D'autres symptômes peuvent inclure l'agitation, les yeux rouges ou larmoyants, la douleur la plus intense derrière l'œil et l'écoulement nasal. En savoir plus sur ce type de maux de tête.
Maux de tête sinusaux : ils surviennent lorsqu'une infection provoque une inflammation des sinus. En savoir plus ici.
Maux de tête de rebond : une personne qui utilise régulièrement des analgésiques peut ressentir des maux de tête lorsqu'elle ne prend pas le médicament.