Les bienfaits pour la santé des aliments épicés

Les bienfaits pour la santé des aliments épicés 

Salsa, ailes de poulet, chili - si vous aimez les aliments épicés, vous pourriez avoir l'eau à la bouche rien qu'en lisant ceci. Et si vous aimez les saveurs épicées, vous avez de la chance, elles peuvent en fait être bénéfiques pour votre santé.
La magie derrière la chaleur est la capsaïcine, un ingrédient que l'on trouve dans l'une des épices les plus consommées au monde : le piment. Il y a environ un siècle, les scientifiques ont commencé à faire des recherches sur la capsaïcine à partir de piments et ont découvert qu'elle présentait de nombreux avantages surprenants pour la santé.
Voici quatre avantages pour ajouter du piquant à votre vie.
1. Les aliments épicés peuvent garder votre cœur en bonne santé.
Il a été démontré que les personnes qui mangent des piments rouges ont des taux de LDL (lipoprotéines de basse densité) plus faibles, parfois appelés «mauvais» cholestérol car ils augmentent le risque de maladie cardiaque. Des recherches récentes ont révélé que la consommation de ces poivrons est associée à une incidence inférieure de 13 % des décès dus aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux .
Les maladies cardiaques peuvent également être causées par l'obésité , que la capsaïcine peut aider à combattre.
2. Les aliments épicés peuvent favoriser la perte de poids et relancer votre métabolisme.
Plus des deux tiers des adultes américains sont en surpoids ou obèses. « L'obésité, à son tour, peut vous exposer à un risque plus élevé de développer d'autres maladies telles que le diabète de type 2 , l'hypertension artérielle ou le durcissement ou le rétrécissement de vos artères ( athérosclérose ) », a expliqué  Jeffrey Millstein, MD , médecin chez Penn Internal. Médecine Woodbury Heights.
De nombreux facteurs peuvent contribuer à la prise de poids. "L'inactivité, les mauvaises habitudes alimentaires, la génétique, l'âge ou certains médicaments peuvent tous jouer un rôle", a déclaré le Dr Millstein. La capsaïcine peut aider à stimuler votre métabolisme, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories au repos et pendant l'exercice, ce qui signifie que vous pourrez peut-être perdre du poids plus facilement.
3. Les aliments épicés peuvent être un analgésique efficace.
Si vous avez déjà mordu dans un piment, vous connaissez probablement la sensation de brûlure qui s'ensuit. Lorsque vous appliquez la même sensation aux nerfs de vos mains et de vos pieds, ces nerfs peuvent perdre leur sensation pendant de longues périodes, combattant ainsi la douleur.
Lorsqu'elle est utilisée comme lotion ou autre crème topique, la capsaïcine provoque une légère sensation de chaleur, de picotements et de démangeaisons. « Au fil du temps, les nerfs de vos mains et de vos pieds s'habitueront à la lotion et auront une capacité moindre à traiter la douleur. Cela peut aider avec des conditions telles que l'arthrite et les blessures », a expliqué le Dr Millstein.
4. Les aliments épicés peuvent calmer votre intestin et le garder en bonne santé.
Vos papilles gustatives et votre intestin sont peut-être plus connectés que vous ne le pensez. Lorsque vous mordez dans un piment, la capsaïcine se fixe à un récepteur qui communique avec d'autres cellules. Cette communication amène un nerf de votre langue à dire immédiatement à votre cerveau qu'il fait chaud.
Ce même récepteur se trouve dans votre tube digestif. Lorsque la capsaïcine pénètre dans votre tube digestif et se fixe au récepteur, elle crée un produit chimique appelé anandamide. Il a été démontré que l'anandamide entraîne moins d'inflammation dans l'intestin, ce qui peut être causé par des affections telles que la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn .
La même réaction qui calme votre tractus gastro-intestinal peut également le maintenir sans tumeur. Il peut être particulièrement efficace pour les personnes à haut risque de développer des tumeurs intestinales, telles que les personnes ayant des antécédents familiaux ou personnels de tumeurs.
Certains l'aiment chaud, mais d'autres pas
Avant de manquer d'ailes de buffle frites, prenez note : vous devez toujours vous en tenir à des aliments sains. L'utilisation de la restauration rapide comme véhicule pour vos flocons de piment rouge inversera de nombreux effets bénéfiques en ajoutant des graisses inutiles à votre alimentation. Veillez également à ne pas abuser de l'épice, car cela pourrait augmenter votre acide gastrique, provoquant des brûlures d'estomac.
La capsaïcine n'est pas une panacée, mais si vous êtes réaliste quant à la façon dont elle peut aider votre santé, vous pourrez peut-être profiter des avantages d'une vie pimentée.


 

Les meilleures positions de sommeil pour améliorer votre santé

Les meilleures positions de sommeil pour améliorer votre santé

La plupart d'entre nous passons entre 6 et 8 heures à dormir chaque nuit, il est donc logique que la position dans laquelle nous nous allongeons pendant cette période puisse avoir un effet important sur notre santé. Alors, quel est le meilleur endroit pour dormir, et lesquels devrions-nous essayer d'éviter ?

Croyez-le ou non, c'est la pire position pour dormir. S'allonger de cette façon nuit après nuit peut causer des courbatures car votre colonne vertébrale n'est pas dans une position naturelle, et donc le stress est placé sur les articulations et les muscles. D'un point de vue plus esthétique, dormir sur le devant peut provoquer un affaissement des seins grâce à l'attraction de la gravité, et n'est pas non plus bon pour les rides potentielles car le tissu de votre oreiller est contre votre visage toute la nuit. Le seul facteur rédempteur pour dormir sur le ventre est que cela peut diminuer le ronflement
 

Syndrome des jambes sans repos

Syndrome des jambes sans repos : une envie désagréable de bouger
Imaginez avoir désespérément besoin de repos, mais lorsque vous vous allongez, vous êtes frappé par une envie incontrôlable de bouger vos jambes. Vous ne pouvez pas vous mettre à l'aise; vous ne pouvez pas rester assis. Ces sensations peuvent être perturbatrices, gênantes et parfois douloureuses. C'est la réalité pour les personnes qui souffrent du syndrome des jambes sans repos (SJSR). Explorons ce trouble inconfortable et ses effets sur le sommeil.   

Qu'est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?  

Le syndrome des jambes sans repos, également appelé maladie de Willis-Ekbom, est un trouble du sommeil qui provoque une sensation désagréable dans les jambes, créant une irrésistible envie de bouger.  
Environ 7 à 10 % de la population américaine souffre du syndrome des jambes sans repos, et il apparaît plus fréquemment chez les femmes que chez les hommes. Les sensations apparaissent lorsqu'une personne est assise ou inactive pendant de longues périodes, le plus souvent en fin d'après-midi et en soirée. L'agitation peut devenir plus sévère la nuit, perturbant ou empêchant le sommeil. Pour beaucoup, le soulagement ne survient que lorsqu'ils bougent les jambes ou se promènent, mais les symptômes peuvent réapparaître lorsqu'ils arrêtent de bouger.   

Quels sont les symptômes typiques du syndrome des jambes sans repos ?  

Il n'y a actuellement aucun test ou scan qui détecte le SJSR, donc les médecins s'appuient sur les patients pour décrire leurs symptômes lors du diagnostic du trouble. Un patient peut recevoir un diagnostic de syndrome des jambes sans repos s'il répond aux critères suivants :  
•    Ils ont une envie de bouger les jambes, et parfois les bras, provoquée par une sensation désagréable dans les membres.
•    Les sensations apparaissent lorsque la personne est inactive et sont brièvement soulagées par le mouvement ou la marche
•    Les sensations inconfortables dans les membres s'intensifient le soir
 À quoi ressemble le syndrome des jambes sans repos ?  
Eh bien, cela dépend de qui en fait l'expérience. Les sensations du SJSR ont été décrites comme des démangeaisons, des tiraillements, des rampants, des rampants, des palpitations, des douleurs ou des brûlures. Ces sensations apparaissent souvent au niveau du tibia, entre le genou et la cheville. Pour certains, cela peut être légèrement inconfortable, un léger picotement à l'intérieur des jambes. Pour d'autres, cela peut être vraiment douloureux. Les symptômes ont tendance à s'aggraver avec l'âge, bien que des personnes de tous âges aient signalé des sensations de SJSR.   

Quelles sont les causes du syndrome des jambes sans repos ?   

Bien que la cause première du SJSR soit inconnue, la génétique est considérée comme un facteur. La moitié des patients atteints du syndrome des jambes sans repos ont un parent proche atteint de la maladie. Dans certains cas, RLS a été associé à :
•    Grossesse : le syndrome des jambes sans repos peut survenir pendant la grossesse. 20% des femmes souffrent du SJSR au cours de leur troisième trimestre. Les symptômes disparaissent peu de temps après la naissance du bébé.  
•    Alcool, substances, médicaments : certaines substances peuvent déclencher les symptômes du SJSR ou les aggraver. Ceux-ci incluent l'alcool, la caféine, la nicotine, les médicaments contre les nausées, certains antidépresseurs et les antihistaminiques.
•    Conditions médicales : le SJSR a été lié à une maladie rénale à un stade avancé, à la maladie de Parkinson, au diabète, à des carences en fer et à la neuropathie périphérique.
•    Problèmes de sommeil : la privation de sommeil ou un autre trouble du sommeil tel que l' apnée obstructive du sommeil peut déclencher et intensifier les sensations du SJSR.  

Comment le syndrome des jambes sans repos affecte-t-il le sommeil ?  

Ceux qui souffrent du syndrome des jambes sans repos signalent régulièrement des problèmes de sommeil. Étant donné que les symptômes peuvent s'aggraver le soir et sont déclenchés par l'inactivité, les patients RLS peuvent trouver extrêmement difficile de s'endormir et de rester endormis.  
Afin de secouer la sensation désagréable, ils peuvent passer beaucoup de temps à bouger leurs jambes et peuvent devoir se lever et se promener. Avec des mouvements fréquents perturbant le sommeil, les patients RLS ressentent souvent de la fatigue et un manque de sommeil.   

Quels remèdes maison peuvent traiter le syndrome des jambes sans repos ?  

La mauvaise nouvelle : il n'y a pas de remède contre le syndrome des jambes sans repos. Il s'agit d'une maladie chronique que certaines personnes vivent toute leur vie, bien que certaines soient en rémission et ne présentent aucun symptôme pendant des années.
La bonne nouvelle : il existe plusieurs façons de gérer les symptômes du SJSR. Les professionnels de la santé peuvent recommander des plans de traitement médicamenteux pouvant impliquer des médicaments sur ordonnance. Si votre SJSR est causé par une affection médicale distincte (c'est-à-dire une carence en fer), un médecin peut cibler un traitement pour traiter cette affection.
Les patients atteints du SJSR peuvent gérer les symptômes légers ou modérés à la maison en procédant comme suit :
•    Améliorer la qualité du sommeil : étant donné qu'un mauvais sommeil peut déclencher des sensations de SJSR, une bonne hygiène de sommeil peut aider à réduire les symptômes. Cela comprend le maintien d'un horaire de sommeil cohérent, l'élaboration d'une routine pour le coucher et la création d'un environnement de sommeil propice à un sommeil de haute qualité.
•    Exercice : Une étude a révélé que la gravité des symptômes du SJSR diminuait de 39 % après six semaines d'exercice régulier. S'entraîner pourrait offrir le soulagement que les patients RLS recherchent. 
•    Évitez les déclencheurs de substances : sachant que l'alcool, la nicotine et la caféine peuvent déclencher des symptômes, la patience du RLS doit éviter de consommer ces substances.
•    Massages, bains chauds, packs de glace : Les massages, les bains chauds et les packs de glace peuvent stimuler les jambes et peuvent offrir un soulagement apaisant pour les patients RLS.
•    Appareils de compression pneumatique : Les appareils de compression pneumatique serrent les jambes pour augmenter le flux sanguin. Les premières recherches montrent des résultats prometteurs, de nombreux membres du groupe d'étude faisant état d'une meilleure qualité de vie.
Nous espérons que ces RLS connaissent seront bientôt en mesure d'obtenir un peu de repos bien mérité, et ils peuvent se déplacer vers le sommeil une meilleure nuit.  

 

Comment utiliser la lumière pour redémarrer votre rythme circadien ?

Comment utiliser la lumière pour redémarrer votre rythme circadien ? 

Le cycle veille-sommeil est régulé par l'horloge interne de 24 heures du corps – le rythme circadien. Mais passer trop de temps à l'intérieur peut le perturber.
La lumière est le mécanisme le plus puissant dont nous disposions pour synchroniser nos horloges internes avec le monde qui nous entoure. Mais notre vie quotidienne, qui se déroule souvent à l'intérieur sous une faible lumière artificielle, désynchronise facilement notre rythme circadien naturel.
Et cela n'affecte pas seulement notre sommeil. Les chercheurs ont montré jusqu'à 73 traits - de la vigilance à la force - croissant et décroissant selon l'heure de la journée. Notre humeur semble également être affectée par la quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés. Des recherches récentes montrent que nos ipRGC – les cellules qui aident à réguler notre cycle de sommeil interne – se connectent également au thalamus, une zone du cerveau liée à notre humeur.
Alors qu'une perturbation ponctuelle de notre cycle veille-sommeil peut généralement nous laisser moins alertes ou somnolents pendant la journée, une interruption à long terme du rythme circadien peut entraîner des conséquences plus graves pour la santé. Au total, des dizaines de maladies allant du dysfonctionnement cardiovasculaire à la dérégulation immunitaire et aux problèmes de reproduction sont toutes liées directement ou indirectement à une perturbation du rythme circadien.
Alors, comment pouvez-vous réinitialiser votre horloge biologique interne ? Voici deux des meilleures façons d'ajuster la lumière dans votre vie pour vous aider à synchroniser votre cycle de sommeil naturel :
1. Passez un peu plus de temps à l'extérieur ou à proximité d'une source de lumière naturelle du soleil.
2. Essayez une routine avant le sommeil qui consiste à assombrir progressivement votre environnement.
La lumière du soleil et votre rythme circadien
Le rythme circadien est un système de synchronisation interne qui serait originaire des premiers organismes sur Terre, qui l'ont développé pour protéger leur ADN des rayons UV du Soleil. La lumière est toujours le mécanisme le plus important qui aide à synchroniser notre horloge biologique interne avec le monde extérieur. À mesure que les jours rallongent au printemps, par exemple, les cellules ipRGC sensibles à la lumière de nos yeux détectent et réagissent à ce changement.
Mais les modes de vie actuels perturbent notre rythme circadien naturel en modifiant la quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés. Une différence clé est le temps que nous passons maintenant à l'intérieur, qui représente environ 90 % de la journée pour de nombreuses personnes. Cela peut perturber notre rythme circadien car bien que les environnements intérieurs puissent sembler assez lumineux, l'éclairage intérieur artificiel est souvent beaucoup plus faible que nous ne le pensons. Alors qu'une salle de classe, un bureau ou un hôpital typique fournit une intensité lumineuse comprise entre 150 et 1 000 lux, être à l'extérieur par une journée ensoleillée peut signifier être exposé à une lumière 10 à 1 000 fois plus brillante.
La différence de luminosité entre les environnements intérieurs et extérieurs n'est pas toujours évidente car les parties de nos yeux liées à la vision s'adaptent très bien aux différents niveaux de lumière. Pendant ce temps, les cellules ipRGC régulant le rythme circadien dans nos yeux sont très sensibles à cette différence.
Heureusement, l'un des meilleurs remèdes est aussi simple : la lumière du jour. Une étude de 2017, par exemple, a montré que les personnes qui passaient plus de temps dans la lumière du matin efficace circadienne mettaient moins de temps à s'endormir et avaient moins de troubles du sommeil.
Pour vous aider à redémarrer ou à réinitialiser votre rythme circadien avec la lumière, essayez de passer un peu plus de temps à l'extérieur ou à proximité d'une source de lumière naturelle du soleil. Par exemple, en prenant votre petit-déjeuner à l'extérieur ou dans une partie ensoleillée et lumineuse de votre maison. Si vous le pouvez, essayez de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail, faites une promenade à l'heure du déjeuner ou essayez de vous asseoir près d'une fenêtre pendant la journée.
La synchronisation de la lumière aide votre horloge biologique
Pour notre système circadien, le moment de l'exposition à la lumière est également important. Le meilleur moment pour être dehors à la lumière naturelle, par exemple, est au début de la journée. C'est en partie parce que les cellules ipRGC sont particulièrement sensibles à la lumière bleue, qui est plus répandue pendant les premières heures de la journée - les rayons du soleil passent à un spectre de lumière plus rouge le soir. La recherche a démontré qu'une exposition accrue à un éclairage matinal enrichi en bleu améliore à la fois la vigilance et la vitesse de réaction.
D'un autre côté, être exposé à une lumière vive tard dans la soirée supprime la production par le corps de la mélatonine, une hormone favorisant le sommeil. Ainsi, marcher dans une épicerie bien éclairée le soir, par exemple, peut rendre plus difficile l'endormissement plus tard.
Et bien qu'il soit important d'avoir beaucoup de lumière au début de la journée, l'obscurité la nuit est essentielle à une bonne nuit de sommeil. Des études sur des personnes vivant dans des zones à haut niveau de pollution lumineuse montrent qu'elles ont tendance à se coucher plus tard et à se réveiller plus tard le matin. Le temps qu'ils passent à dormir a tendance à être plus court et ils déclarent se sentir plus fatigués au cours de leur journée.
Une routine avant le sommeil qui consiste à assombrir progressivement votre environnement peut vous aider. Essayez de baisser les lumières et d'utiliser des lampes de table au lieu de plafonniers. Éteindre les grands écrans tels que votre ordinateur, votre téléviseur ou votre iPad peut également aider. Des rideaux épais sur toute la longueur, des volets ou même un masque pour les yeux peuvent aider à créer un environnement encore plus sombre pour un sommeil de meilleure qualité.

 

Qu'est-ce que le ronflement?

Qu'est-ce que le ronflement,? 

Une meilleure compréhension du ronflement - ce que c'est et pourquoi cela se produit - peut être une étape importante pour un meilleur sommeil et une meilleure santé pour vous et votre partenaire. Examinons donc de plus près les causes courantes et les problèmes de santé.
La plupart d'entre nous ronflent. Parfois c'est occasionnel, un sifflement doux, peut-être même paisible, doux. Parfois, c'est comme un coup (ou un coup) répétitif à la porte. D'autres fois, cela ressemble à une scie circulaire, se rapprochant de plus en plus, interrompue par un moment de silence, avant de culminer dans un reniflement ou un souffle encore plus fort.
Si vous ronflez, vous n'êtes pas seul. En fait, c'est assez courant, survenant chez environ 57 % des hommes et 40 % des femmes. Certains enfants ronflent aussi. Cependant, si vous êtes en surpoids, un homme d'âge moyen ou une femme ménopausée, vous êtes plus susceptible de ronfler. Et il est susceptible de devenir plus fort et plus répandu avec l'âge.
Pourquoi ronfle-t-on ?
Selon la Clinique Mayo, lorsque nous tombons dans un sommeil profond, les muscles du toit de la bouche (palais mou), de la langue et de la gorge se détendent. Les tissus du fond de la gorge peuvent se détendre suffisamment pour bloquer partiellement les voies respiratoires. Lorsque nous inspirons et expirons, ces tissus vibrent et vibrent, ce qui produit des sons semblables à ceux d'un drapeau flottant et flottant au vent. La vibration des tissus augmente à mesure que les voies respiratoires se rétrécissent, ce qui fait que le ronflement devient de plus en plus fort.
Quelles sont les causes du ronflement ?
Un certain nombre de facteurs peuvent affecter les voies respiratoires et entraîner le ronflement, tels que l'anatomie de la bouche, le surpoids, la consommation d'alcool, la congestion nasale et même le manque de sommeil, car cela peut entraîner une relaxation supplémentaire de la gorge. Un autre facteur de ronflement est votre position de sommeil : l'effet de la gravité sur la gorge rétrécit les voies respiratoires lorsque vous dormez sur le dos. C'est pourquoi dormir sur le côté peut aider.
Quand le ronflement est-il malsain ?
Tout dépend du type, de la gravité et de la fréquence du ronflement. Un ronflement léger et peu fréquent est normal. Les ronflements dits primaires qui surviennent plus de trois nuits par semaine peuvent perturber les partenaires, mais ne sont généralement pas considérés comme un problème de santé.
Cependant, le ronflement associé à l’apnée obstructive du sommeil est plus grave. Les symptômes comprennent des pauses respiratoires pendant le sommeil, une somnolence diurne excessive, des difficultés de concentration et des halètements la nuit. Les conséquences potentielles sur la santé comprennent un risque accru de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète ainsi que d'accidents de la route dus à la somnolence diurne. En fait, des recherches à Johns Hopkins ont montré que l'apnée du sommeil sévère peut augmenter le risque de mourir prématurément jusqu'à 46 %. Heureusement, un traitement approprié peut aider à inverser ces risques pour la santé.
Comment savoir si vous ronflez ?
La plupart des ronfleurs ne se réveillent pas au son de leur propre ronflement. Et même si vous vous réveillez, vous ne l'attribuerez probablement pas au ronflement. Alors comment savoir si vous ronflez quand vous dormez seul ? Et si vous ne dormez pas seul, que se passe-t-il si votre partenaire hésite à vous parler de vos ronflements ou s'y est en quelque sorte adapté ? Votre application du cycle peut vous aider à surveiller vos ronflements pour une meilleure nuit de sommeil, pour tout le monde.

 

11 remèdes pour arrêter de ronfler naturellement :

11 remèdes pour arrêter de ronfler naturellement :  

Nous connaissons tous le ronflement. Si nous ne sommes pas les principaux coupables de ce problème nocturne bruyant, nous connaissons quelqu'un qui l'est. Le ronflement touche environ la moitié de notre population, et 25 % d'entre nous sont des ronfleurs habituels.
Mais pourquoi les gens ronflent-ils ? Lorsque nous nous endormons, les muscles de notre cou se détendent. Parfois, ils peuvent être trop détendus. Cela rend vos voies respiratoires supérieures, c'est-à-dire le nez et la gorge, trop étroites pour que suffisamment d'air se rende aux poumons. Lorsque cela se produit, les tissus environnants vibrent et produisent des sons que nous reconnaissons comme des ronflements. Plus vos voies respiratoires sont étroites, plus les vibrations sont importantes et plus les ronflements sont forts.
En plus d'être une nuisance pour vos amis ou votre partenaire, le ronflement affecte également la façon dont vous dormez. Cela réduit la qualité de votre sommeil, peut entraîner une apnée du sommeil ou entraîner une privation de sommeil chronique. Vous êtes-vous déjà réveillé le matin fatigué, grincheux et pas tout à fait l'impression d'avoir une bonne nuit de repos ? Le ronflement peut en être la cause. La bonne nouvelle est qu'il existe des remèdes naturels contre le ronflement qui peuvent aider.
Pourquoi je ronfle ?
Quelques facteurs entrent en jeu ici. L'un des plus populaires est le poids. Porter un excès de poids autour de votre cou et de votre gorge peut provoquer des ronflements. Ensuite, il y a la bonne vieille biologie. En général, les hommes ont des voies respiratoires plus étroites que les femmes et sont plus susceptibles de ronfler.
Dormir à plat sur le dos peut également vous rendre plus susceptible de ronfler. Même la forme de votre bouche ou un nez bouché par un rhume pourraient vous faire ressembler à un vieux moteur qui monte en régime.
Un autre très populaire est la structure de toute votre cavité nasale. Des septums déviés, des polypes nasaux et des amygdales hypertrophiées peuvent être la cause de votre ronflement.
La façon dont vous ronflez peut aussi expliquer pourquoi vous ronflez. Si vous ronflez la bouche fermée, vous pourriez ronfler à cause d'un problème avec votre langue. Alors que si vous ronflez la bouche ouverte, un problème de gorge pourrait être la cause de votre ronflement.
Identifier pourquoi vous ronflez est essentiel pour savoir comment l’arrêter.
Comment sais-tu que tu ronfles ?
Si vous dormez avec un partenaire, nous sommes presque sûrs que vous devez avoir reçu plus d'une plainte ou deux au sujet de votre ronflement. Mais et si vous dormiez seul ? C'est simple, enregistrez-vous pendant que vous dormez. Des applications comme du  cycle de sommeil ont une excellente fonction de suivi des ronflements. Le tracker mesure le son de vos ronflements et l'effet qu'il pourrait avoir sur la qualité de votre sommeil.
Remèdes naturels contre le ronflement qui peuvent aider
Il existe plusieurs façons de lutter contre le ronflement. Certains médicaux et certains naturels. Un traitement médical est généralement recommandé pour les scénarios extrêmes. Comme lorsque votre ronflement entraîne l'apnée du sommeil. Mais avant de vous tourner vers un traitement médical, essayez ces dix remèdes maison naturels contre le ronflement qui fonctionnent comme un charme.
1.    Perdre du poids. Les personnes en surpoids sont deux fois plus susceptibles de ronfler que celles qui ne le sont pas. La raison en est simple, les personnes en surpoids portent un excès de graisse autour du cou, ce qui rétrécit leurs voies respiratoires et les fait ronfler. Alors perdez quelques kilos et perdez votre compagnon de nuit bruyant. Changer de régime, faire de l'exercice et dormir suffisamment vous aideront à perdre du poids.
2.    Changez votre position de sommeil. Dormir sur le dos peut bloquer ou rétrécir vos voies respiratoires. Si vous remarquez que vous ronflez en dormant sur le dos, il est temps de changer de position de sommeil. Dormir sur le côté est généralement recommandé. Les vieilles habitudes ont la vie dure, il y a donc de fortes chances qu'au fur et à mesure que vous vous endormez, vous vous retrouviez sur le dos. Le correctif ? Investissez dans un oreiller corporel. Un oreiller de corps vous aidera à maintenir votre sommeil sur le côté. Un autre vieux truc méchant consiste à coudre des balles de tennis à l'arrière de votre pyjama.
3.    Apprenez à connaître vos propres habitudes de ronflement. Tout changement commence par la connaissance. Le cycle de sommeil aide à suivre vos schémas de ronflement. En savoir plus sur quand et où vous ronflez, ainsi que sur ce qui pourrait vous faire ronfler davantage, est la première étape pour essayer de changer les choses.
4.    Arrêtez de fumer et évitez l'alcool. Si vous buvez de l'alcool de façon habituelle, surtout avant de vous coucher, cela pourrait être la cause de vos ronflements. Boire de l'alcool quelques heures avant d'aller au lit détend les muscles de la gorge, ce qui vous fait ronfler. Les fumeurs réguliers sont également susceptibles de ronfler. Fumer irrite les tissus de la gorge, entraînant une inflammation, ce qui entraîne des ronflements.
5.    Boire plus d'eau. Rester hydraté est toujours une bonne idée, en particulier pour les ronfleurs. La déshydratation entraîne la formation de mucus dans le nez qui pourrait vous faire ronfler. Il est fortement recommandé de boire environ 3,7 litres d'eau pour les hommes et environ 2,7 litres d'eau pour les femmes .

6.    Offrez-vous un humidificateur. Bien que l'air sec ne soit pas la cause principale de votre ronflement, il peut certainement l'aggraver. Procurez-vous donc quelques humidificateurs pour garder l'air de votre pièce agréable et humide. L'humidité ajoutée dans l'air aidera à lubrifier votre gorge. Facilite l'entrée et la sortie de l'air sans provoquer de vibrations bruyantes.
7.    Faites de l'exercice pour prévenir la faiblesse des muscles de la langue et de la gorge . Vous ronflez lorsque les muscles de votre langue et de votre gorge sont trop détendus. Les renforcer vous aiderait à arrêter. Il existe quelques exercices qui pourraient vous aider à vous renforcer. Un bon et facile hack pour faire de l'exercice de la gorge est de chanter. Alors lancez-vous un concert sous la douche ou dans votre voiture. Votre partenaire ou vos colocataires pourraient trouver cela ennuyeux, mais ce sera moins ennuyeux que vos ronflements. Pour travailler votre langue, placez le bout de votre langue derrière le haut de vos dents et faites-le glisser d'avant en arrière pendant quelques minutes par jour.
8.    Examinez votre alimentation et réduisez les aliments inflammatoires. Les produits laitiers et le gluten sont des coupables bien connus de l'inflammation des tissus du nez et de la gorge. Vous n'avez pas besoin de découper complètement ce délicieux verre de lait au chocolat que vous avez tous les jours. Choisissez des jours où vous buvez du thé nature à la place et ne le prenez pas trop tôt avant de vous coucher.
9.    Faites entrer de la vapeur. Utilisez un bol à vapeur pour le visage pour ouvrir vos voies respiratoires juste avant d'aller vous coucher. Cela est particulièrement utile si un nez bouché dû à un rhume ou à des allergies est la cause de votre ronflement. Tout d'abord, remplissez un grand bol d'eau chaude. Ensuite, laissez tomber votre tête dessus. Rapprochez-vous suffisamment pour que la vapeur fasse son travail, mais pas trop près pour ne pas vous brûler. Enroulez une serviette sur votre tête pour emprisonner l'humidité. Prendre un bain chaud ou une douche chaude a également les mêmes effets.
10.    Dormez suffisamment. L'épuisement peut détendre les muscles de la gorge et de la langue et vous faire ronfler. Il est important de dormir 7 à 9 heures par nuit. Ironiquement, les somnifères et les sédatifs ont également le même effet sur les muscles de la gorge et de la langue. Donc, si vous avez du mal à dormir, vous voudrez peut-être explorer quelques remèdes maison naturels avant de prendre ces pilules.
11.    Levez la tête pendant que vous dormez. Si dormir sur le côté plutôt que sur le dos n'arrête pas vos ronflements, vous devrez peut-être lever un peu la tête. Cela facilitera la respiration et ouvrira vos voies respiratoires. L'utilisation d'un ou deux oreillers devrait faire l'affaire. Vous pouvez également légèrement le devant de votre lit de quelques pouces.

 

Les implications à long terme du ronflement sur la santé et comment arrêter

Les implications à long terme du ronflement sur la santé et comment arrêter

Les chances sont que vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes un ronfleur. Le ronflement affecte  57 pour cent des hommes adultes, 40 pour cent des femmes et 10 pour cent des enfants partout dans le monde. Si vous dormez à côté d'un ronfleur, le bruit nocturne a probablement également un impact sur votre sommeil.
Le ronflement cause-t-il des problèmes de santé ? Beaucoup ne considèrent pas le ronflement comme une gêne, une partie bruyante de la vie, et ne prennent aucune mesure pour le traiter. Les rapports d'experts de la santé révèlent que le ronflement habituel peut entraîner des problèmes de santé à long terme et des effets secondaires graves s'il est ignoré.  
Risques pour la santé et effets secondaires du ronflement
Vous trouverez ci-dessous certains des risques pour la santé bien documentés associés au ronflement.  
• Mauvaise qualité de sommeil.  Les personnes qui ronflent peuvent se réveiller fréquemment pendant la nuit, parfois sans s'en rendre compte. Cela peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil, en particulier  chez les gros ronfleurs . Si vous vous réveillez constamment groggy et fatigué, quelle que soit la quantité de sommeil que vous avez dormi, vous souffrez probablement d' un sommeil de  mauvaise qualité . L'activité cérébrale pendant le sommeil affecte notre capacité à  traiter les expériences émotionnelles , ce qui a un impact direct sur la santé mentale. La mauvaise qualité du sommeil, le manque de sommeil et les perturbations du sommeil causées par le ronflement peuvent influencer votre humeur et votre bien-être émotionnel à long terme.       
• Apnée obstructive  du sommeil  (AOS).  L'apnée du sommeil est une condition du sommeil sous-diagnostiquée dans laquelle la respiration s'arrête involontairement pendant de courtes périodes pendant le sommeil. L'AOS pourrait être la cause sous-jacente du ronflement intense. Au cours de l'apnée obstructive du sommeil, les niveaux d'oxygène dans le sang chutent soudainement, ce qui augmente la pression artérielle et sollicite le système cardiovasculaire. Pour cette raison, les personnes atteintes d'AOS courent un risque accru de développer un certain nombre de problèmes de  santé .     
 
• Anomalies cardiaques . Même  sans apnée du sommeil , le ronflement peut provoquer un épaississement et des anomalies de l'artère carotide, probablement dues à l'inflammation causée par les vibrations du ronflement. Cela peut entraîner des maladies vasculaires et des irrégularités cardiaques.  
• Maux de tête. Des études  ont montré des liens entre les maux de tête quotidiens persistants et les ronflements habituels. Ann Scher, PhD, de la Johns Hopkins School of Public Health, a découvert que les personnes souffrant de maux de tête chroniques sont 2,5 fois plus susceptibles de ronfler que les personnes qui n'ont pas de maux de tête quotidiens. De plus, le manque de sommeil causé par le ronflement peut déclencher des migraines.
Comment arrêter de ronfler ?
La bonne nouvelle est qu'il existe un certain nombre de changements de style de vie que vous pouvez apporter pour réduire le ronflement et, par conséquent, améliorer votre sommeil et votre santé globale.
• Dormez de votre côté. Les dormeurs latéraux sont moins susceptibles de ronfler. Dormir sur le côté régule le flux d'air, tandis que dormir sur le dos peut comprimer les voies respiratoires.  
 
• Gérez votre poids. Le gain de poids peut comprimer plus que votre tour de taille. Cela exerce  une pression supplémentaire  sur le diamètre interne de votre gorge, ce qui la rend plus susceptible de s'effondrer et de provoquer des ronflements.  
• Réduisez votre consommation d'alcool, de sédatifs et de tabac. Ces substances peuvent  avoir un impact sur les muscles de la gorge  et peuvent aggraver le ronflement. Pour réduire vos ronflements, essayez de limiter votre consommation des trois ou évitez-les complètement si possible. En plus de ces solutions, il existe d'autres  remèdes naturels contre le ronflement  à essayer, comme boire plus d'eau et réduire les aliments inflammatoires.  
• Pensez à un protège-dents.  Les embouts et protège-dents anti-ronflement  peuvent réduire votre ronflement. Les dispositifs de retenue de la langue (TRD) maintiennent la langue en place pour l'empêcher de tomber au fond de la gorge, ce qui peut entraîner le ronflement des dormeurs sur le dos. Les dispositifs d'avancement mandibulaire (MAD) poussent la mâchoire inférieure vers l'avant pour maximiser le flux d'air.
• Désinfecter les sinus, décongestionner. Si la congestion nasale est à l'origine de vos ronflements, envisagez de prendre un décongestionnant, d'utiliser un humidificateur et d'éliminer les allergènes de votre chambre pourrait vous aider.   
• Parlez-en à votre médecin. Si vous souffrez de graves effets de votre ronflement, ou si votre ronflement affecte négativement votre vie quotidienne, demandez l'aide d'un professionnel de la santé.  
Identifiez et suivez vos ronflements
N'importe qui peut être un ronfleur, et la plupart des gens ronflent à un moment donné de leur vie. Vous pourriez passer vos nuits à ronfler sans le savoir, surtout si vous vivez seul.   
L'  application du cycle  de sommeil  a un tracker de ronflement intégré qui surveillera les sons que vous faites pendant votre sommeil et évaluera leur impact sur la qualité de votre sommeil. Ces informations vous permettront de prendre des décisions éclairées sur votre cheminement vers une meilleure nuit de sommeil.  

 

Causes et prévention de la paralysie du sommeil

Causes et prévention de la paralysie du sommeil

Chaque nuit, elle s'endormait normalement, avant de se réveiller soudainement dans un état de rêve incapable de bouger. À ce moment-là, un monstre entrait dans la pièce, se rapprochant dans le but de l'attaquer. Incapable de bouger ou de crier, elle se sent complètement impuissante et morte de peur.
Imaginez ce sentiment d'être éveillé mais paralysé, incapable de bouger ou de parler. Sans espoir. La paralysie du sommeil est exactement cela. Affectant moins de 8% de la population générale, une séance de paralysie du sommeil dure généralement environ 1 à 2 minutes, se produisant généralement dans un état de conscience mixte consistant à s'endormir ou à se réveiller. Bien que cela semble effrayant, la condition n'est pas dangereuse et n'est pas un trouble chronique du sommeil. Les signes indiquent que le risque de paralysie du sommeil augmente avec un stress négatif et une anxiété élevée. Et qu'il peut être régulé et évité en gardant un horaire de sommeil cohérent et en limitant les facteurs de stress quotidiens.
 

Quelles sont les étapes d'un cycle de sommeil ?

Les étapes du sommeil

Que vous suiviez votre sommeil à l'aide d'un service comme Le cycle de sommeil ou que vous utilisiez un réveil régulier, nous passons tous par des phases de sommeil similaires tout au long de la nuit. Les cycles du sommeil font partie de nos « horloges » biologiques internes, les schémas réguliers des ondes cérébrales qui se produisent pendant que nous dormons. Les cycles de sommeil durent généralement environ quatre-vingt-dix minutes à deux heures, pendant lesquelles le cerveau passe du sommeil lent au sommeil paradoxal au cours duquel nous faisons l'expérience de rêves.
Étant donné que les cycles de sommeil se produisent régulièrement toutes les quatre-vingt-dix minutes environ, l'individu moyen éprouve environ quatre à six cycles de sommeil au cours d'une nuit complète de sept à neuf heures de sommeil. Ainsi, la nécessité de programmer des heures de réveil spécifiques est importante pour garantir que le cerveau se réveille à un stade approprié de son cycle de sommeil et que nous nous réveillons reposés . 

Les étapes d'un cycle de sommeil  

Étape 1

La première étape du sommeil, connue sous le nom de sommeil léger, est l'une des plus courtes, d'une durée moyenne de cinq à dix minutes. À ce stade, l'esprit et le corps commencent à « ralentir », nous faisant nous sentir somnolents et détendus. Le sommeil léger est aussi le moment où il est le plus facile de se réveiller, et c'est pourquoi les siestes énergétiques ne devraient pas durer plus de vingt minutes afin de ne pas entrer dans un sommeil profond. Faire une sieste trop longue signifie que vous pouvez vous réveiller pendant un sommeil profond, ce qui entraîne une inertie du sommeil où vous vous sentez groggy. Si vous voulez faire une longue sieste, vous voulez dormir pendant 90 minutes ou plus afin de traverser un cycle entier. 

Étape 2 

Au cours de la deuxième étape du sommeil, encore appelée sommeil léger, les mouvements oculaires, les ondes cérébrales et l'activité musculaire commencent à diminuer et préparent l'esprit au sommeil profond. Au cours de cette étape, le cerveau produit des pointes soudaines d'ondes cérébrales connues sous le nom de fuseaux du sommeil en raison de leur apparence grêle sur les cartes EEG. On pense que ces pics d'activité cérébrale jouent un rôle dans la consolidation de la mémoire à long terme et le traitement sensoriel, ce qui en fait une étape importante à mesure que nous vieillissons. On pense que c'est au cours de cette étape que la plupart de nos souvenirs se forment.

Étapes 3 et 4

Au cours des troisième et quatrième stades du sommeil, le sommeil à ondes lentes, nous devenons beaucoup plus difficiles à nous réveiller. Les muscles du corps deviennent complètement détendus ou « mous » à ce stade, et le rythme respiratoire, la pression artérielle et la température corporelle diminuent tous de manière significative au cours de ces étapes. Le corps produit des hormones de croissance, régule le fonctionnement du système immunitaire et développe et répare les tissus musculaires au cours de ces étapes, les rendant essentiels à la santé physique et à la récupération. 

Étape 5 

Après ces étapes, le corps entre dans la phase de sommeil dont on parle le plus : la phase REM. Au cours de cette phase, nous vivons des rêves, mais aussi une multitude de réponses neurologiques et physiologiques qui s'apparentent à l'état de veille. Pendant le sommeil paradoxal, la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent, tandis que la respiration peut devenir irrégulière, rapide et superficielle.
Le sommeil paradoxal est quelque peu mystérieux et sa pleine fonction est encore étudiée par les neuroscientifiques. Cependant, on pense que le sommeil paradoxal joue un rôle vital dans la capacité du cerveau à apprendre et à se souvenir puisque c'est pendant le sommeil paradoxal que le cerveau traite, consolide et stocke les informations dans la mémoire à long terme.
Nous avons tendance à passer plus de temps dans des stades de sommeil plus profonds au cours des cycles de sommeil antérieurs, tout en passant beaucoup plus de temps en sommeil paradoxal pendant les cycles de sommeil vécus plus tard dans la nuit (ou le jour, selon votre horaire de sommeil). Ainsi, il est important de régler des alarmes ou de vous réveiller à l'étape appropriée de votre cycle de sommeil chaque matin.
À mesure que nous vieillissons, cependant, le moment et la durée de nos cycles de sommeil changent. Les personnes plus âgées ont tendance à vivre un cycle de sommeil beaucoup plus long avec moins de temps de sommeil paradoxal, contrairement aux nourrissons qui ont des cycles de sommeil plus courts avec plus de sommeil paradoxal.
Traverser les étapes du sommeil
Certaines substances peuvent perturber vos cycles de sommeil. Par exemple, la caféine ingérée trop près du lit peut non seulement rendre l'endormissement plus difficile, mais peut également avoir un effet négatif sur votre sommeil profond pendant la première moitié de la nuit.
L'alcool, en revanche, a tendance à gâcher la seconde moitié de votre nuit de sommeil. Si vous buvez avant de vous coucher, environ au milieu de la nuit, votre corps commencera à traiter l'alcool et il commencera à agir comme un stimulant.
Les médecins du monde entier commencent à réaliser à quel point le sommeil est important pour notre bien-être physique et mental général, alors que les soi-disant « épidémies » de privation de sommeil sont en augmentation. L'apprentissage des étapes du sommeil du corps peut aider certaines personnes à mieux comprendre leurs propres rythmes circadiens et à apporter les changements appropriés à leurs habitudes de sommeil afin de permettre la quantité optimale de cycles de sommeil chaque nuit.
Le cycle de sommeil vous donne un bon aperçu de la façon dont vos cycles de sommeil se déroulent tout au long de la nuit, et vous avertit des changements affectés par exemple par la caféine ou l'alcool - vous donnant le pouvoir de faire un changement si nécessaire.

 

Qu'est-ce que le sommeil profond ?

 Qu'est-ce que le sommeil profond ?

Le sommeil profond est la phase de sommeil associée aux ondes cérébrales les plus lentes pendant le sommeil. L'activité EEG étant synchronisée, cette période de sommeil est connue sous le nom de sommeil à ondes lentes : elle produit des ondes lentes d'une amplitude relativement élevée et d'une fréquence inférieure à 1 Hz. La section initiale de l'onde est indiquée par un état bas ; une période d'inhibition au cours de laquelle les neurones du néocortex sont silencieux. C'est pendant cette période que les neurones néocorticaux peuvent se reposer. La section suivante de la vague est indiquée par un état supérieur; une période d'excitation au cours de laquelle les neurones se déclenchent brièvement à un rythme rapide. Cet état est une phase dépolarisante, alors que le premier état est une phase hyperpolarisante. Contrairement au sommeil à mouvements oculaires rapides (cycle de sommeil paradoxal), les principales caractéristiques du sommeil à ondes lentes sont des mouvements oculaires absents ou lents, un tonus musculaire modéré et un manque d'activité génitale.
Recherche sur les stades du sommeil et le sommeil profond

Selon la norme Rechtschaffen & Kales (R & K) de 1968, le sommeil profond peut être décrit comme le stade trois du sommeil à mouvements oculaires non rapides et est souvent appelé «sommeil à ondes lentes». Il n'y a pas de différence claire entre les étapes trois et quatre ; cependant, la troisième étape a 20 à 50 pour cent d'activité delta tandis que la quatrième étape a plus de 50 pour cent. Depuis l'année 2008, l'Académie américaine de médecine du sommeil ne fait plus référence au stade quatre, et les stades trois et quatre se sont combinés pour créer le stade trois. Par conséquent, une période de 30 secondes de sommeil, composée de 20 % ou plus de sommeil à ondes lentes, est désormais considérée comme la troisième étape. Le sommeil à ondes lentes (sommeil profond) est l'une des étapes du sommeil.

Comment connaître son sommeil ?

Comment connaître son sommeil ?
 
En cas de troubles du sommeil (insomnies, réveils nocturnes fréquents, réveil difficile…), différentes méthodes existent pour analyser de façon fine le sommeil, et la succession des différents cycles qui composent vos nuits. L’examen le plus connu est la polysomnographie. Au moyen d'électrodes placées sur des zones ciblées du corps, les appareils mesurent l’activité cérébrale et musculaire, ainsi que les mouvements oculaires. Un suivi de votre rythme cardiaque et de votre respiration permet de cartographier précisément comment vous dormez.
 
Tenir un “journal du sommeil” peut aussi vous aider à mieux vous connaître, en identifiant par exemple à quel moment vous commencez à somnoler, à quelle heure vous vous réveillez la nuit et le matin. Les bracelets et coachs électroniques sous forme d'applications mobiles peuvent également vous fournir des indications, qui nécessitent néanmoins d’être affinées pour en tirer des conclusions !
 


 

Caractéristiques du maltitol

Caractéristiques du  maltitol

Le maltitol résiste bien à la chaleur, c’est pour cela qu’on l’utilise pour la confection de chewing-gums, de bonbons, de chocolat ou encore de pâtisseries ! C’est aussi un édulcorant dit “de charge” : car remplace quasi poids pour poids le sucre. Le maltitol a ainsi un pouvoir sucrant proche que celui du  sucre, ce qui n’est par exemple pas le cas de certains autres édulcorants comme l’aspartame ou la stévia.
Si le maltitol se retrouve souvent dans les produits allégés, c’est parce qu’il est en effet recommandé comme édulcorant dans le cadre d’une perte de poids. Sans en abuser et associé à une alimentation équilibrée et un minimum d’activité physique, il contribue à maintenir et à contrôler l’apport énergétique.
 

Comment obtenir le maltitol ?

Comment obtenir le maltitol ?

Le maltitol est obtenu industriellement par hydrogénation du maltose lui même obtenu à partir d'amidon de céréales. On obtient du sirop de maltitol à partir d'un sirop de maltose, la richesse dans le sirop de maltose soumis à l'étape d'hydrogénation déterminant la richesse en maltitol du sirop hydrogéné obtenu.
 

Intérêt et dangers du maltitol

Intérêt et dangers du maltitol

L’intérêt du maltitol :

Il est moins calorique que le sucre ! Environ 2 kcal par gramme contre 4 kcal pour le sucre conventionnel. Il permet donc de conserver ce goût sucré que l’on apprécie tant, sans pour autant être trop énergétique. Certains chefs l’utilisent également dans les recettes à base de chocolat, car le maltitol est réputé pour rehausser le goût du cacao et pour apporter une saveur fraîche en bouche.

Dangers du maltitol

Le maltitol est un édulcorant sûr, qui peut être utilisé sans problème pour remplacer le sucre au quotidien. Cependant, même s’il est moins calorique que ce dernier, il doit être consommé avec modération car une consommation trop importante de maltitol peut entraîner certains effets indésirables : gaz, ballonnements ou encore problèmes de transit. On recommande ainsi de ne pas dépasser 40 g de maltitol par jour, et pas plus de 20 g par portion.

Qu'est-ce que l'onychorrhexie ?

Qu'est-ce que l'onychorrhexie ?

L'onychorrhexie fait référence à une forme d'ongles cassants, ce qui peut provoquer un fendillement vertical ou de haut en bas. Un pelage ou des crêtes peuvent également être notés et parfois les ongles ne peuvent pas pousser. Cette condition a de nombreuses causes, et elle peut résulter de certaines maladies ou peut survenir en raison d'une exposition répétée des ongles à l'eau ou à des produits chimiques. Une fois diagnostiqué, le traitement doit traiter tous les facteurs de causalité sous-jacents et implique également un changement de comportement qui peut aggraver le problème.
Les ongles cassants ne sont pas toujours une onychorrhexie. Ils peuvent avoir une division horizontale à la place, appelée onychoschisis . Alternativement, ces deux conditions peuvent se produire ensemble. Les deux types d'ongles cassants peuvent être reconnus par les principaux symptômes de dédoublement, de desquamation et de mauvaise croissance.
Les nombreuses causes associées à l'onychorrhexie comprennent de nombreuses maladies. L'hypothyroïdie ou l'hypoparathyroïdie sont associées à des ongles cassants et qui pèlent. Certaines maladies auto-immunes comme le syndrome de Sjogren peuvent provoquer une sécheresse des doigts et le psoriasis peut également produire une onychorrhexis ou un onychoschisis. Alternativement, la malnutrition, pouvant résulter de conditions telles que l'anorexie, la boulimie ou les affections du tractus gastro-intestinal, sont considérées comme des facteurs de risque possibles pour les ongles cassants. Une mauvaise irrigation sanguine des extrémités due à des affections telles que la maladie de Reynaud, le diabète ou l'insuffisance cardiaque congestive sont d'autres explications potentielles.
Parfois, cette condition n'est pas causée par une maladie. Au lieu de cela, cela peut résulter d'une exposition à des produits chimiques agressifs, comme ceux présents dans le dissolvant pour vernis à ongles . Une exposition excessive à l'eau peut également produire des ongles cassants. Par exemple, quelqu'un qui travaille comme lave-vaisselle peut être sujet à cette condition. Blesser les ongles à plusieurs reprises peut également les rendre cassants.
Lorsque cette condition est portée à l'attention d'un médecin, il peut rechercher des causes sous-jacentes, si l'onychorrhexie ne se produit manifestement pas en raison d'une exposition à des produits chimiques ou à l'eau. Il peut être difficile de traiter complètement ce problème sans aborder les facteurs de causalité fondés sur la maladie. En plus de traiter tout trouble médical ou en l'absence de maladie physique, il est probable que les patients soient invités à changer certaines habitudes pour aider à améliorer le problème.
Il s'agit notamment de minimiser le lavage des mains ou l'exposition à des irritants chimiques. Après chaque lavage des mains, douche ou bain, les patients sont invités à utiliser des hydratants, qui peuvent aider à redonner de la force aux ongles. Si la condition est grave, il peut également être conseillé aux personnes de porter des gants pendant l'exposition à l'eau et de limiter leur utilisation de savon lors du lavage des mains ou de la douche. Ces mesures peuvent aider à améliorer le problème. Certains médecins recommandent également des suppléments qui peuvent également renforcer les ongles.
Avec une attention particulière aux instructions du médecin, ce problème s'améliore souvent. Il peut ne pas s'améliorer si un trouble sous-jacent n'est pas traité. Par exemple, si le comportement anorexique persiste, l'état constant de malnutrition peut entraîner une onychorrhexie qui ne peut pas être complètement guérie.


 

Quelles sont les caractéristiques d'un système musculaire sain ?

Quelles sont les caractéristiques d'un système musculaire sain ?

Un système musculaire sain se caractérise par la présence de fibres musculaires intactes et élastiques qui s'étirent sans douleur ni tension ainsi que par la présence de tendons lisses et de nerfs moteurs non compressés tissés dans tout le tissu musculaire. Bien qu'il s'agisse de signes internes d'un système musculaire sain, un mouvement fluide, un équilibre et une force appropriés sont des caractéristiques observables de l'extérieur d'une personne ou d'une créature dotée de muscles sains. Les personnes dont les muscles sont sains restent autonomes et capables d'accomplir efficacement les tâches normales de la vie quotidienne sans stress, fatigue ou crampes .
Souvent, les médecins recommandent un régime alimentaire riche en nutriments et un régime cohérent d'activité physique pour améliorer les muscles malsains ou maintenir les muscles en bonne santé. Dans certains cas, cependant, des muscles sains sont détruits par l'âge, une blessure ou une maladie génétique. Les maladies héréditaires comme la myasthénie grave et la dystrophie musculaire n'ont pas de remède et rendront les muscles fragiles et faibles au fil du temps. Les blessures telles que les entorses, les tendons effilochés et les muscles endoloris ou déchirés qui endommagent un système musculaire sain peuvent cependant être corrigées par des exercices de repos, d' étirement et de flexibilité tels que le Pilates.
Manger des repas sains et augmenter l'activité physique aident principalement les muscles squelettiques qui contrôlent les mouvements. Les muscles lisses qui contrôlent le fonctionnement automatique des organes internes ne répondent généralement pas au régime alimentaire et à l'activité physique. Les muscles cardiaques du cœur, cependant, peuvent devenir plus sains grâce à une alimentation réduite en sucre et en graisses ainsi qu'à des séances d'entraînement aérobies quotidiennes qui renforcent le myocarde afin que le cœur pompe le sang plus facilement. Les médecins considèrent qu'une alimentation saine est plus qu'une simple alimentation pauvre en sucre et en matières grasses. Les légumes, les produits laitiers à base de lait écrémé, les grains entiers et les fruits font également partie d'un plan nutritionnel qui peut favoriser un système musculaire sain.
Étant donné que l'eau est un composant majeur du tissu musculaire, boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation est également bénéfique. Cette quantité varie avec chaque personne et dépend du poids corporel. La recommandation typique pour un système musculaire sain est de 64 onces (1,9 litre) d'eau par jour.
Des programmes d'exercices appropriés pour des muscles sains commencent et se terminent par des étirements lents et des mouvements légers. L'utilisation immédiate des muscles sans les réchauffer peut entraîner des crampes, des déchirures des fibres musculaires et des muscles raccourcis. Ces conditions peuvent également survenir lorsqu'une personne met fin brusquement à une activité musculaire rapide sans phase de refroidissement graduel. Les crampes, les déchirures et les muscles raccourcis peuvent être des conditions malsaines qui peuvent réduire la flexibilité et la coordination au fil du temps.
En plus des étirements pour garder les muscles souples, une combinaison d'exercices de force pour augmenter la masse musculaire et d'exercices aérobiques pour stimuler les muscles cardiaques est recommandée par de nombreux professionnels de la santé trois à cinq jours par semaine. La durée des entraînements quotidiens peut aller de 20 minutes à une heure. Les experts mettent en garde contre le surmenage des muscles, ce qui peut provoquer des déchirures et un stress musculaire, annulant les efforts pour créer et maintenir un système musculaire sain.
 

Stimuler la fonction mentale humaine grâce à la stimulation cérébrale

Stimuler la fonction mentale humaine grâce à la stimulation cérébrale

Dans une étude pilote sur l'homme, des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université du Minnesota et du Massachusetts General Hospital montrent qu'il est possible d'améliorer des fonctions spécifiques du cerveau humain liées à la maîtrise de soi et à la flexibilité mentale en fusionnant l'intelligence artificielle avec une stimulation cérébrale électrique ciblée.

Alik Widge, MD, PhD est l'auteur principal de la recherche publiée dans Nature Biomedical Engineering. Les résultats proviennent d'une étude humaine menée au Massachusetts General Hospital de Boston chez 12 patients subissant une chirurgie cérébrale pour l'épilepsie – une procédure qui place des centaines de minuscules électrodes dans le cerveau pour enregistrer son activité et identifier l'origine des crises.

Dans cette étude, Widge a collaboré avec Sydney Cash, MD, PhD du Massachusetts General Hospital, un expert en recherche sur l'épilepsie ; et Darin Dougherty, MD, un expert en stimulation cérébrale clinique. Ensemble, ils ont identifié une région du cerveau - la capsule interne - qui améliore la fonction mentale des patients lorsqu'elle est stimulée par de petites quantités d'énergie électrique. Cette partie du cerveau est responsable du contrôle cognitif - le processus de passage d'un schéma de pensée ou d'un comportement à un autre, qui est altéré dans la plupart des maladies mentales.

Un exemple pourrait inclure une personne souffrant de dépression qui ne peut tout simplement pas sortir d'une pensée négative bloquée . Parce qu'elle est si essentielle à la maladie mentale, trouver un moyen de l'améliorer pourrait être une nouvelle façon puissante de traiter ces maladies.

L'équipe a développé des algorithmes, de sorte qu'après la stimulation, ils puissent suivre les capacités de contrôle cognitif des patients, à la fois à partir de leurs actions et directement à partir de leur activité cérébrale. La méthode du contrôleur a fourni des impulsions de stimulation chaque fois que les patients faisaient moins bien lors d'un test de contrôle cognitif en laboratoire.

Ce système peut lire l'activité cérébrale, la 'décoder' lorsqu'un patient éprouve des difficultés et appliquer une petite impulsion de stimulation électrique au cerveau pour le stimuler au-delà de cette difficulté", a déclaré Widge. "L'analogie que j'utilise souvent est un vélo électrique. Quand quelqu'un pédale mais a des difficultés, le vélo le sent et l'augmente. Nous avons fait l'équivalent de cela pour la fonction mentale humaine.

L'étude est la première à montrer que :

Une fonction mentale humaine spécifique liée à la maladie mentale peut être améliorée de manière fiable en utilisant une stimulation électrique précisément ciblée ;
Il existe des sous-parties spécifiques de la structure cérébrale de la capsule interne qui sont particulièrement efficaces pour l'amélioration cognitive ; et
Un algorithme en boucle fermée utilisé comme contrôleur était deux fois plus efficace que la stimulation à des moments aléatoires.
Certains des patients avaient une anxiété importante en plus de leur épilepsie. Lorsqu'ils ont reçu la stimulation d'amélioration cognitive, ils ont signalé que leur anxiété s'était améliorée, car ils étaient plus capables de détourner leurs pensées de leur détresse et de se concentrer sur ce qu'ils voulaient. Widge dit que cela suggère que cette méthode pourrait être utilisée pour traiter les patients souffrant d'anxiété, de dépression ou d'autres troubles sévères et résistants aux médicaments.

Cela pourrait être une approche totalement nouvelle dans le traitement de la maladie mentale. Au lieu d'essayer de supprimer les symptômes, nous pourrions donner aux patients un outil qui leur permet de prendre le contrôle de leur propre esprit", a déclaré Widge. "Nous pourrions les remettre dans le siège du conducteur et leur permettre de ressentir un nouveau sens de l'agence.

L'équipe de recherche se prépare maintenant pour les essais cliniques. Étant donné que l'objectif d'amélioration du contrôle cognitif est déjà approuvé par la Food and Drug Administration pour la stimulation cérébrale profonde, Widge dit que cette recherche peut être effectuée avec les outils et dispositifs existants - une fois qu'un essai est officiellement approuvé - et la traduction de ces soins en la pratique médicale actuelle pourrait être rapide.

Ce qui est merveilleux avec ces résultats, c'est que nous sommes maintenant en mesure de mener des essais cliniques pour démontrer davantage l'efficacité, puis, espérons-le, d'aider les patients résistants au traitement qui ont désespérément besoin d'interventions supplémentaires pour traiter leurs maladies.


 

Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer ?

Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer ?

Il est difficile d'arrêter de fumer des produits du tabac pour trois raisons principales. Le premier est le pouvoir addictif de la nicotine , un composé chimique naturellement présent dans les feuilles de tabac. Les personnes qui fument depuis longtemps deviennent en fait dépendantes de ce composé, et leur cerveau déclenche un certain nombre d'effets indésirables lorsqu'il n'est pas présent. Deuxièmement, les gens fument souvent par routine ou par habitude, et il peut être difficile d'arrêter car cela nécessite un changement de mode et, dans certains cas, un changement d'amis ou de lieux sociaux. Arrêter de fumer déclenche aussi généralement des symptômes de sevrage physiqueça peut durer longtemps. Il y a souvent un certain nombre de raisons psychologiques qui vont de pair avec tout cela. Les fumeurs s'illuminent souvent lorsqu'ils sont stressés, par exemple, et abandonner signifie souvent trouver de nouvelles tactiques. Il existe un certain nombre de produits différents que les gens peuvent acheter pour les aider à arrêter de fumer, y compris les timbres et les gommes à la nicotine; les groupes de thérapie et de soutien sont également bénéfiques pour de nombreuses personnes.
Propriétés chimiques de la nicotine
La toxicomanie est l'un des plus grands défis pour les personnes qui cherchent à arrêter de fumer. La nicotine est une drogue stimulante qui se trouve naturellement dans les racines et les feuilles de la plante de tabac, et sa présence est l'une des principales raisons pour lesquelles fumer ces feuilles est si populaire : la drogue permet aux gens de se sentir bien et peut soulager la tension et le stress, au moins dans le court terme. Cependant, il a également la capacité d'altérer la fonction nerveuse et peut altérer la chimie du cerveau de telle sorte que certains niveaux de celui-ci sont en fait nécessaires pour fonctionner à des niveaux qui étaient autrefois "normaux".
La nicotine est connue chimiquement sous le nom de C 10 H 14 N 2 . Les gens l'inhalent lorsqu'ils fument des cigarettes, des cigares et d'autres produits similaires, et à partir de là, il pénètre assez rapidement dans la circulation sanguine. Il voyage à travers le cœur et jusqu'au cerveau, où il déclenche des sensations généralement agréables. Au fil des mois et des années, ces centres du cerveau s'habituent à recevoir et à traiter la drogue, et les gens commenceront à en avoir envie s'ils ne l'ont pas. Au fil du temps, la plupart des gens développent également une tolérance à la drogue, ce qui signifie qu'ils doivent fumer davantage pour obtenir les mêmes effets. En ce sens, plus une personne attend, plus il sera probablement difficile d'arrêter.
Importance de la routine et des habitudes
Pour de nombreuses personnes, fumer est aussi simplement un mode de vie — c'est une habitude, et comme toutes les habitudes, il peut être difficile de s'en défaire. La plupart des chercheurs s'accordent à dire que plus une personne fait quelque chose ou dépend d'une certaine chose ou substance, plus il est difficile de lâcher prise. Les effets sont généralement les plus profonds en ce qui concerne les produits chimiques, mais d'autres dépendances ou comportements appris peuvent également entrer dans cette catégorie. Les personnes qui font toujours quelque chose d'une certaine manière, ou qui font toujours deux choses ensemble, ont souvent du mal à changer leurs habitudes.
Quiconque fume depuis longtemps a probablement des rituels qui accompagnent son habitude. Ils peuvent toujours fumer dans certains lieux, par exemple, ou avec certaines personnes ; fumer tout en faisant certaines activités comme boire de l'alcool ou regarder la télévision est également courant. Proposer des rituels de remplacement ou simplement s'en passer peut demander beaucoup de volonté et de détermination.
Symptômes de sevrage et fringales
Le retrait physique est également une des principales raisons pour lesquelles il est si difficile d'arrêter de fumer. À bien des égards, cela va de pair avec les aspects chimiques de la dépendance en premier lieu. Lorsque le cerveau d'une personne est habitué à obtenir certains niveaux de nicotine chaque jour, la diminution ou l'arrêt peut provoquer non seulement des envies d'en consommer davantage, mais également des réactions physiques indésirables. Les gens commencent souvent à se sentir malades ou nauséeux; tremblements, maux de tête et insomnie sont également fréquents. Selon la durée du tabagisme, ces symptômes peuvent durer plusieurs semaines.
Aspects psychologiques
Les aspects psychologiques de la dépendance à la nicotine peuvent persister beaucoup plus longtemps. Les fumeurs reprennent fréquemment cette habitude lorsqu'ils sont stressés, par exemple. Ils peuvent également y revenir comme une forme de contrôle du poids; la nicotine agit souvent comme un coupe-faim, et les gens constatent souvent qu'ils mangent plus et prennent ainsi plus de poids lorsqu'ils arrêtent de fumer.
Trucs et astuces pour réduire
La plupart des gens trouvent qu'ils ne peuvent pas arrêter de fumer à moins qu'ils ne le veuillent vraiment, et l'exercice demande souvent beaucoup de travail et de motivation. Certains médicaments sur ordonnance peuvent aider à atténuer certains des pires effets secondaires et fringales, et de nombreuses personnes trouvent également qu'il aide à sevrer lentement de la nicotine plutôt que d'arrêter d'un seul coup. Les patchs à la nicotine que les gens peuvent porter comme des pansements adhésifs sont souvent utiles, car ils peuvent administrer des quantités contrôlées de médicament dans le sang d'une personne ; les chewing-gums spéciaux peuvent faire la même chose.
Certaines personnes trouvent également que parler de leurs difficultés avec les autres est un bon moyen de gérer les fringales et le stress qui les accompagne. Certains thérapeutes offrent des séances de counseling et des groupes de soutien aux personnes qui tentent d'arrêter de fumer. S'engager à se retrouver avec des amis qui sont dans une situation similaire ou qui sont empathiques peut également être utile pour beaucoup.

 

Qu'est-ce que la barophobie ?

Qu'est-ce que la barophobie ?

La barophobie est la peur de la gravité. Ceux qui souffrent de cette phobie ont des inquiétudes irrationnelles quant au danger potentiel de la gravité. La barophobie est parfois causée par des accidents de chute traumatiques dans l'enfance. Dans d'autres cas, cela est causé par l'individu qui imagine des événements dommageables résultant de l'échec ou de la force de gravité de la force de gravité. Les traitements de la barophobie comprennent le contre-conditionnement, la désensibilisation systématique, la thérapie d'exposition et l'hypnothérapie.
Une personne souffrant de barophobie se sent impuissante face à la gravité. Il pourrait craindre que la gravité cesse soudainement d'exister, envoyant tout et tout le monde dans les airs. Alternativement, la gravité est perçue comme ayant le potentiel de devenir soudainement puissante et capable de nuire aux gens.
Les symptômes de la barophobie sont similaires à ceux de nombreuses phobies. Une personne atteinte de barophobie ressentira généralement des sentiments de panique, de terreur, de terreur et d'anxiété. Ces symptômes peuvent se manifester lorsque la personne monte dans un escalator ou un ascenseur, par exemple. La tendance à aller très loin pour éviter de monter dans un ascenseur ou dans un parc d'attractions est l'un des symptômes de la maladie. L'individu phobique éprouvera généralement des difficultés respiratoires et un rythme cardiaque accéléré lorsqu'il se retrouve dans ces situations.
Le traitement de la barophobie se concentre sur l'élimination de la peur et la relaxation du patient. Une méthode de contre-conditionnement est utilisée dans certains cas où la personne phobique est invitée à remplacer consciemment ses pensées effrayantes par la relaxation. La prochaine fois qu'il pensera à monter un escalier ou à descendre un ascenseur, par exemple, on pourra lui demander de s'engager dans une respiration profonde ou d'autres techniques de relaxation pour surmonter sa phobie.
Une fois que la personne phobique a appris les techniques de relaxation, certains conseillers appliqueront une thérapie systématique de désensibilisation et d'exposition. Dans ce cas, le patient peut être invité à prendre des mesures progressives pour surmonter sa phobie. On peut lui demander de monter dans un ascenseur ou dans un autre endroit qui stimule généralement sa phobie. Il doit alors appliquer consciemment des techniques de relaxation comme moyen de surmonter la peur de la gravité.
L'hypnothérapie peut également s'avérer utile pour la barophobie. Dans ce cas, l'hypnothérapeute guide le patient dans un état de relaxation profonde. Pendant que le patient reste dans l'état détendu, le thérapeute déprogramme le cerveau loin de l'état de peur et apprend à la personne à adopter de nouvelles pensées lorsqu'elle éprouve à nouveau la peur de la gravité. De nombreux hypnothérapeutes enseignent également un mécanisme de relaxation que le patient peut appliquer immédiatement la prochaine fois qu'il éprouve la phobie.
 

L'huile d'olive extra vierge est-elle très saine ?

L'huile d'olive extra vierge est-elle très saine ?

De nombreuses études continuent de confirmer les bienfaits pour la santé du régime méditerranéen, qui réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les avantages nutritionnels du régime proviennent probablement de diverses sources, mais l'utilisation généreuse d'huile d'olive semble être un contributeur clé.

Quel que soit le type, l'huile d'olive est riche en acides gras monoinsaturés, contenant environ 75% en volume. Lorsqu'elles sont remplacées par des graisses saturées, les graisses monoinsaturées aident à réduire votre "mauvais" cholestérol LDL. Les bienfaits de l'huile d'olive sur la santé ont été attribués à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. En fait, des études observationnelles ont montré un lien entre des risques plus faibles de maladies cardiovasculaires, de certains cancers et même de démence chez les personnes qui consomment de plus grandes quantités d'huile d'olive que celles qui en consomment peu ou pas.

Pourtant, l'huile d'olive extra vierge offre quelque chose de plus que l'huile d'olive ordinaire n'offre pas. L'huile d'olive extra vierge est pressée mécaniquement à partir d'olives mûres et traitée sans chaleur élevée ni solvants chimiques. Cela protège les produits chimiques dans l'huile appelés phénols. En revanche, les huiles d'olive régulières hautement transformées perdent ces produits chimiques. De petites expériences en laboratoire suggèrent que des concentrations plus élevées de phénols peuvent fournir des effets antioxydants supplémentaires. Même ainsi, il n'y a pas d'études définitives qui montrent que l'huile d'olive extra-vierge a une plus grande capacité que l'huile raffinée à prévenir les problèmes cardiaques, le cancer ou d'autres maladies.

Gardez à l'esprit que l'huile d'olive n'est pas le seul ingrédient sain dans un régime méditerranéen. Considérez-le comme un aspect du style de manger méditerranéen, qui comprend beaucoup de fruits, de légumes et de noix ; grains entiers; et des quantités limitées de viande rouge.