Top 10 Conseils pour soulager le stress
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Ces dix conseils vous aideront à calmer vos nerfs et de mettre votre esprit à l'aise.
Top 10 Conseils pour soulager le stress
Nous câblé à réagir au stress. «Lutte ou de fuite» le système de notre corps est conçu pour tirer lorsque nous sommes confrontés à une menace. Cependant, l'homme moderne se heurte à un barrage constant de stress que le corps a mal interprété comme une menace, ce qui peut vous garder sur le bord inutilement.
Ces dix conseils vous aideront à calmer vos nerfs et de mettre votre esprit à l'aise.
Identifier les déclencheurs
La dure réalité est que le stress sera toujours existé. Les bonnes nouvelles? Vous pouvez identifier vos déclencheurs pour aider à éliminer les effets secondaires malsains de stress. Avant de pouvoir devancer à la réduction du stress, il est important d'identifier les sources de votre stress. Examiner les différents domaines de votre vie: travail, finances, relations, vos déplacements quotidiens. Pouvez-vous réduire le stress dans votre vie dans un de ces domaines? Alors que les emplois, la famille et les finances vont continuer à jouer un rôle intégral dans votre vie, vous pouvez changer la façon dont vous face à chacun.
Sweat It Out
Si vous avez besoin de plus de raisons de planifier l'exercice dans votre calendrier, preuve appuie les bienfaits de l'activité physique pour gérer le stress. En plus d'aider votre cœur, l'exercice régulier peut améliorer votre humeur, de gérer votre poids, et d'assurer un sommeil de nuit sain. Pour les adultes, le Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommande 150 minutes (2 ½ heures) d'activité vigoureuse par semaine et exercices de tonification au moins deux jours par semaine. Si cela ressemble beaucoup, cassez-le en sessions efficaces, mais gérables entraînement.
Pleurer
Certaines études montrent que vous pouvez vous sentir mieux après une bonne crise de larmes. La libération de stress refoulée est comme se laver votre palette émotionnelle propre: endorphines (hormones bien-être) se précipiter, la tension de levage. Une étude de l'Université de Floride du Sud a constaté que pleurer devant un ami augmenté le sentiment des participants pris en charge et mieux ensemble. Aussi, comprendre qu'un problème pourrait être résolu joué un rôle majeur dans la façon dont les bonnes gens se sentaient après avoir produit des larmes. Alors, allez sur: laisser tout ça.
Apprenez à être imparfaite
Même se il est sain d'avoir des objectifs, mettre trop de pression sur vous-même pour accomplir des attentes irréalistes peuvent avoir un effet négatif sur votre santé. Tout d'abord, vous devez accepter qu'il n'y a pas une telle chose comme la perfection. Ensuite, vous devez laisser aller de votre besoin pour y parvenir. Embrassez vos défauts, et d'apprendre de vos erreurs. Votre esprit et votre cœur-vous en seront reconnaissants.
Annexe "moi" du temps
Les factures à payer. Blanchisserie dominant dans le panier. Epicerie à acheter. Bien sûr, ces choses doivent être faites, mais vous n’aurez pas l'énergie ou d'enthousiasme pour vérifier l'une de ces tâches sur votre liste de choses à faire sans crayonner dans quelque temps privé. Que ce soit cinq minutes de méditation pour fermer votre journée, un bain demi-heure, ou une promenade, prendre le temps pour vous et vous seul.
Avez Une saine chose chaque jour
Prenez les escaliers à la gare. Remplacez la barre de bonbons pour un morceau de fruit. Commerce dans votre tasse de café le matin très caféiné pour le thé vert (riche en antioxydants).Conduire dans la voie lente sur votre trajet de retour du travail. Au milieu d'un calendrier encombré, trouver le temps d'insérer étapes sains en vue de réduire le stress. Vous pourriez trouver que chaque choix sain vous garde motivé, de prendre des décisions plus saines.
Soyez prêt
Les choses se passent, mais vous pouvez réduire ou éliminer le stress en étant préparé pour les événements inévitables ou désagréables. Faites des copies de votre maison, appartement, ou clés de voiture pour donner à un membre de la famille ou un ami proche. Garder un disque de secours facilement accessible vous laissera moins stressé si vous arrive de perdre un set. Pour les moments où les grèves inévitables, compter jusqu'à dix avant de parler, prendre trois grandes respirations, ou aller pour une promenade de vider votre esprit.
Notez-le
L'accumulation de preuves suggère que la journalisation peut vous aider à trier une gamme d'émotions comme la tristesse, la perte et la colère. Des études menées par James W. Pennebaker, Ph.D. de l'Université du Texas à Austin montrent que lorsque les gens écrivent sur les événements significatifs ou traumatiques, leur santé et d'autres marqueurs biologiques du stress améliorer.
Drink Up
L'eau, ce qui est. L'hydratation est importante pour rester en bonne santé et la lutte contre la fatigue. Après tout, combien pouvez-vous accomplir si vous vous sentez léthargique et de mauvaise humeur? La gestion du stress se appuie, en partie, de rester hydraté. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, vous pouvez regarder à bonbons pour satisfaire une envie de sucre. Pour garder votre corps en bonne santé, votre esprit vif, et le stress à la baie, ne attendent pas jusqu'à ce que votre bouche est desséchée. Buvez de l'eau toute la journée et les repas. Une règle générale à retenir est 8x8: viser huit 8 ozverres d'eau par jour pour rester hydraté.
Say No
Il pourrait se sentir naturelle et carrément de gentil à dire «oui» à chaque projet, la proposition, et la tâche qui vient à votre façon. Toutefois, reconnaissant et coller à vos limites vous de garder le contrôle de votre temps et de votre santé. Pieux trop sur votre assiette peut conduire à un effondrement majeur. Au lieu de cela, acceptez ce que vous êtes prêt à gérer et poliment dire «non» au reste. Utilisez une partie de ce temps d'arrêt pour recharger vos batteries.
Plus d'info
D'autres conseils pour composer avec le stress inévitable comprennent:
• rire un peu chaque jour
• découper stimulants (comme la caféine et le sucre)
• relaxation et la méditation
• parler à un ami ou un conseiller
