Etre en surpoids augmente votre risque de maladie cardiaque. Apprenez les rudiments de la gestion de votre poids en mangeant mieux et faire plus d'exercice pour une meilleure santé cardiaque.
Etre en surpoids augmente votre risque de maladie cardiaque. Si vous avez déjà une maladie cardiaque, le maintien d'un poids santé devrait être une partie importante de votre plan de traitement. La Mayo Clinic rapporte que les personnes qui portent la graisse du ventre excès sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque et le diabète. La perte de poids est particulièrement cruciale pour les hommes avec des tours de taille de plus de 40 pouces et les femmes avec des tours de taille de plus de 35 pouces.
Comment pouvez-vous contrôler votre poids si vous avez des facteurs de risque de maladie cardiaque, ou avez déjà subi un événement cardiaque majeur comme une crise cardiaque? Vous pouvez apporter des modifications à votre régime alimentaire et exercice de routine qui vous aideront à obtenir votre poids sur les rails et l'y maintenir.
Calories, Calories Out
L'American Heart Association (AHA) souligne que la perte de poids peut se résumer en une courte déclaration: vous devez brûler plus de calories que vous prenez po Cela est vrai pour tout le monde, homme ou femme, si vous avez une maladie cardiaque.. Bien que ce concept puisse paraître simple, lorsque vous êtes en surpoids ou ont d'autres facteurs de risque de maladie cardio-vasculaire, il peut sembler difficile.
Il y a deux mode de vie primaire changements que vous pouvez faire pour modifier l'équilibre des calories: manger moins de calories que vous utilisez (faire des changements alimentaires) et en utilisant plus de calories que vous mangez (faire des changements dans votre niveau d'activité physique). Une livre équivaut à 3500 calories. Par conséquent, afin de perdre une livre par semaine d'une manière saine, l'AHA recommande la diminution de votre alimentation quotidienne d'environ 500 calories par jour.
Manger mieux
Le National Institutes of Health (NIH) suggère que l'augmentation de votre consommation de fruits et légumes est l'un des meilleurs changements que vous pouvez faire pour réduire votre risque de maladie cardiaque et de gérer le poids du corps. La Food and Drug Administration (FDA) recommande de consommer au moins 4,5 tasses de fruits et légumes chaque jour, y compris beaucoup de variétés et de légumineuses vertes, rouges et orange foncé comme les pois et les haricots. La FDA recommande également de suivre ces lignes directrices lors de la préparation des repas pour aider à garder bas calories et perdre du poids tout en gardant votre cœur en bonne santé:
• Manger des grains entiers (comme le riz brun et le pain de blé entier) au lieu de grains blancs (comme le riz blanc et du pain blanc).
• Mangez des fruits de mer à la place de la viande rouge et la volaille.
• Utilisez des huiles (comme l'huile d'olive) de remplacer les graisses solides (comme le beurre).
• Utilisez des produits laitiers sans gras ou faibles en gras.
• Réduire la consommation de sodium. Personnes 51 ans et plus et les personnes ayant une pression artérielle élevée devraient limiter leur apport à 2000 milligrammes par jour.
• Choisir aliments et des boissons à faible teneur en sucres ajoutés (tels que le saccharose, le glucose et le sirop de maïs).
• Dans les restaurants, choisir des plats qui sont cuits à la vapeur, grillés ou grillés au lieu de frits ou sautés.
Plus d'exercice
Quand il s’agit de la perte de poids efficace, bien manger est seulement la moitié de l'équation. L'activité physique régulière peut également vous aider à perdre du poids et contrôler votre poids et la pression artérielle, selon l'AHA.L'exercice peut aider à diminuer votre risque de maladie cardiaque et d'AVC.
Qui plus est, pour perdre du poids et le maintenir, l'AHA souligne que vous devez à la fois une activité physique régulière et un régime alimentaire sain. Changeant seulement un composant ou l'autre n’est pas assez pour soutenir la perte de poids au fil du temps.
La quantité d'activité physique que chaque individu a besoin pour atteindre une perte de poids en toute sécurité peut varier, afin de vérifier avec votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils avant de commencer un nouveau programme d'exercice. L'AHA offre ces directives générales:
• Visez 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée aérobie (comme la marche rapide) cinq jours par semaine, chaque semaine.
• Commencez lentement. Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice, commencer par 10 minutes et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à sessions de 30 minutes.
• Si de plus longues séances d'entraînement sont difficiles, essayez de les séparer en sessions plus courtes (comme deux ou trois séances de 10 minutes)
• Renforcer les principaux groupes musculaires dans vos bras, les jambes, le dos, la poitrine, l'abdomen, les hanches et les épaules en soulevant des poids légers à modérés. Plus de vous aider à perdre du poids, la musculation peut aussi aider à réduire la graisse abdominale et préserver la masse musculaire pendant la perte de poids. Toutefois, le NIH note que le renforcement musculaire n’aide pas votre cœur la façon dont l'exercice aérobique fait.
Si vous avez un problème cardiaque, il est important de garder un certain rythme et connaître vos limites. Votre médecin peut vous aider à déterminer les objectifs de perte de poids appropriés pour votre état et le niveau de fitness. Bien qu'il puisse être difficile, modifier votre style de vie pour une meilleure santé cardiaque peut vous aider à atteindre et maintenir un poids santé.
