Le cœur est sensible à exercer parce que c’est un muscle. Découvrez les bienfaits de l'exercice, le danger d'inactivité, et combien d'exercice est assez.
Que pouvez-vous faire pour prévenir ou inverser la maladie cardiaque? Des études indiquent que la combinaison d'un régime alimentaire sain avec l'exercice régulier est la meilleure façon non seulement à prévenir les maladies cardiaques, mais à inverser certains facteurs de risque.
Est-il nécessaire de marteler les miles au gymnase tous les jours, ou d'une simple sera de 30 minutes à pied faire l'affaire? Il est toujours préférable de vérifier auprès de votre médecin, mais la plupart des recherches montrent que tout type d'exercice que vous aimez et allez effectuer sur une base régulière est le meilleur.
Importance exercice
Le cœur a besoin d'exercice comme n’importe quel autre muscle. Les muscles qui sont régulièrement utilisées deviennent plus forts et en meilleure santé, tandis que les muscles qui ne sont pas utilisés affaiblissent et se atrophient. Quand il est exercé, le cœur peut pomper plus de sang à travers le corps et continuer à travailler avec une efficacité optimale avec peu de contraintes. Ce sera probablement l'aider à rester en bonne santé plus longtemps. L'exercice régulier contribue également à maintenir les artères et autres vaisseaux sanguins flexible, assurer une bonne circulation sanguine et la pression artérielle normale.
Le danger d'inactivité
Selon la revue Circulation de l'American Heart Association, autant que 250 000 décès par an aux États-Unis peuvent être attribués à un manque d'exercice régulier. Vivre une sédentaire, ou inactif, le mode de vie a toujours été l'un des cinq principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. Autres facteurs de risque sont l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le tabagisme et l'obésité. Ceux qui ont de faibles niveaux de condition physique éprouvent également un taux d'événements cardiovasculaires, comme la crise cardiaque et la mort supérieur.
Selon une étude de l'Université de Caroline du Sud, les hommes qui ont déclaré plus de 23 heures par semaine d'activité sédentaire avaient un 64 pour cent plus de risques de mourir d'une maladie cardiaque que ceux qui ont déclaré moins de 11 heures. Inactivité affecte également d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque. Par exemple, selon l'Université du Maryland Medical Center, les personnes sédentaires ont un 35 pour cent plus de risques de développer une hypertension artérielle que les personnes physiquement actives font.
Les bienfaits de l'exercice
Bien que le manque d'activité physique augmente le risque de maladie cardiaque, s’engager dans l'exercice régulier abaisse. Considérez ce qui suit:
• Selon Elijah Saunders, MD, chef de la section de l'hypertension, de l'Université de la Division de cardiologie du Maryland École de Médecine, l'exercice aide à contrôler la pression artérielle, car il stimule "l'oxyde nitrique," qui maintient les vaisseaux sanguins ouverts.
• Une étude publiée dans le British Medical Journal a constaté que les femmes qui ont commis à la marche rapide régulière ont augmenté leurs niveaux de HDL («bon» cholestérol). Cet exercice régulier corrélé à une réduction de plus de 50 pour cent des incidents coronariens.
• Les chercheurs n’ont constaté que les patients de crise cardiaque qui ont participé à un programme d'exercice formel connu un taux de mortalité réduit de 20 à 25 pour cent. Certaines études ont montré un taux de réduction encore plus élevé. Plusieurs grands avis de recherches antérieures concluent également que les patients qui se livrent à la réadaptation à base d'effort après une crise cardiaque sont plus susceptibles de vivre plus longtemps.
• Un examen des études sur le dernier demi-siècle montrent que l'activité physique réduit le risque de maladie coronarienne. Les sujets les plus actives physiquement ont généralement des taux de 50 pour cent inférieurs à ceux qui sont sédentaires de la maladie.
• Une méta-analyse de 52 essais de formation d'exercice avec près de 5000 sujets ont montré des réductions de («mauvais» cholestérol) et de triglycérides LDL.
• Même ceux atteints d'insuffisance cardiaque ont été trouvés à bénéficier de l'exercice, ce qui augmente la capacité du cœur à pomper le sang au fil du temps et améliore la qualité de vie. Dans 15 essais contrôlés, par exemple, la formation d'exercice a été trouvée pour augmenter le débit cardiaque de pointe de plus de 20 pour cent.
Comment est-elle suffisante?
Selon l'American Heart Association, l'exercice 30 minutes par jour, cinq jours par semaine permettront d'améliorer votre santé cardiaque et aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Ils définissent «activité physique» comme tout ce qui vous fait bouger votre corps et brûler des calories. Cela comprend: monter les escaliers, faire du sport, la marche, le jogging, la natation, le vélo, et plus encore.
Peu importe ce que vous faites, toutes les études indiquent que peu d'exercice est mieux que rien. Selon une étude publiée dans Circulation, les gens qui se livrent à 150 minutes d'activité d'intensité modérée de loisirs par semaine avaient un risque 14 pour cent plus faible de maladie coronarienne que ceux qui ne ont signalé aucun exercice. Le plus vous vous entraînez, plus votre risque. La Clinique Mayo suggère que vous pouvez même bénéficier d'intervalles de 10 minutes plusieurs fois par jour.
Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Ils peuvent vous aider à trouver des activités qui permettront d'accroître la santé de votre cœur, sans le risque de blessure.
