Si vous avez eu récemment une crise cardiaque ou si vous êtes à risque pour un, votre médecin peut recommander de commencer un programme d'exercice. Apprenez à votre rythme.
Si vous avez eu récemment une crise cardiaque ou si vous êtes à risque pour un, votre médecin peut recommander de commencer un programme d'exercice. Faire des changements majeurs de style de vie peut être frustrant et intimidant, surtout si vous avez développé vos habitudes actuelles sur un certain nombre d'années ou de décennies. Avec une assiette pleine de responsabilités professionnelles et familiales, vous pouvez vous soucier de trouver le temps d'être plus actif.
Bien que la route vers un mode de vie plus actif peut être difficile, l'activité physique est un élément essentiel dans la gestion de votre maladie cardiaque et de prolonger votre vie. Selon le National Institutes of Health (NIH), l'exercice régulièrement lorsque vous avez une maladie cardiaque est importante pour plusieurs raisons. L'exercice peut vous aider:
• renforcer votre muscle cardiaque
• réduire votre pression artérielle et le cholestérol
• contrôler votre glycémie
• perdre et maintenir le poids corporel
• conserver des os solides
• se sentir mieux physiquement et mentalement
Quand il s’agit de l'exercice, un peu peut aller un long chemin. Le secret de commencer avec succès un exercice de routine qui vous aidera à maintenir votre santé cardiaque est à l'aise dedans progressivement et le rythme vous-même. Il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin lors de l'élaboration d'un programme d'exercice. Cela est particulièrement important si vous avez eu récemment une crise cardiaque ou d'une procédure de cœur. Votre médecin peut vous aider à déterminer quelles activités sont bon pour vous et fixer des limites autour de combien vous pouvez faire en fonction de votre état.
Parlez-en à votre médecin avant d'augmenter votre niveau d'activité si vous souffrez de diabète ou avez eu des douleurs à la poitrine ou de la pression ou de l'essoufflement. Une fois que vous avez identifié les types d'activités qui sont à droite pour vous, considérez ces pointeurs de NIH et l'American Heart Association (AHA) sur la façon de commencer en toute sécurité une routine plus actif.
Directives exercice AHA
Comment c’est trop et ce n’est pas assez? L'AHA recommande 30 minutes par jour, cinq jours par semaine d'exercice modéré. Toutefois, si vous n’avez pas été l'exercice régulièrement, vous aurez probablement besoin de travailler votre chemin jusqu'à ce laps de temps. Vous pouvez diviser vos séances d'entraînement en deux ou trois de 10 à 15 minutes par séance par jour pendant une séance d'entraînement tout aussi efficace.
Le meilleur type d'exercice pour votre cœur est exercices aérobiques comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo. L'activité aérobie fonctionne votre cœur et les poumons pour une période de temps prolongée, qui permet à votre cœur à utiliser l'oxygène et améliore la circulation sanguine. Commencez par un programme de marche simple, avant d'essayer types d'activités plus vigoureuses. Selon l'AHA, les études montrent que l'espérance de vie peut augmenter de deux heures pour chaque heure passée marche. En outre, la marche a été montrée pour être la forme la plus efficace de l'exercice pour atteindre la santé cardiaque en aussi peu que 30 minutes par jour.
Ménagez-vous
Maintenant que vous connaissez la quantité d'exercice à atteindre, comment devriez-vous aborder vos séances d'entraînement? NIH recommande de commencer toute séance d'entraînement avec cinq minutes d'activité "warm-up".Stretching, assouplissement, et de se déplacer doucement préparera vos muscles et votre cœur pour l'exercice. Le but de l'exercice devrait être d'augmenter graduellement votre niveau de forme physique en faisant travailler le cœur un peu plus difficile, mais pas trop dur chaque fois que vous exercez.
Une fois que vous commencez votre séance d'entraînement, l'écoute de comment vous vous sentez. N’attendez pas jusqu'à ce que vous soyez épuisé pour se reposer. Faites une pause avant d'arriver trop fatigué. Si vous ressentez des symptômes cardiaques comme un resserrement dans la poitrine ou difficulté à respirer, arrêter l'exercice.
Lentement construire jusqu'à 30 minutes de marche par jour, cinq jours par semaine (ou quel que soit votre médecin vous le recommande). A la fin de votre séance d'entraînement, prendre de cinq à 10 minutes à "refroidir,« faire la même activité à un rythme plus lent.
Attention aux détails
Il y a plus à commencer un programme d'exercice que simplement marche sur la porte. L'AHA recommande les conseils suivants pour faire de votre nouvelle routine plus agréable et d'augmenter vos chances de réussite:
• Dress droit pour l'activité et le temps. Des vêtements confortables, résistants aux intempéries et des chaussures de sport bien ajustés sont essentielles pour éviter les douleurs et les blessures possibles.
• Gardez vos attentes raisonnables. Ne vous découragez pas si vous rencontrez des revers ou arrêtez votre routine pendant un certain temps. Lentement se replier dans votre routine et de travailler votre chemin jusqu'à votre rythme précédente.
• Mélangez-les. Faites une variété d'activités qui vous plaisent. Une fois que vous avez travaillé jusqu'à un niveau de base de la condition physique, votre médecin peut approuver d'une alternance de plusieurs activités, comme la marche, le vélo et la natation.
• Gardez une trace de vos progrès. Connectez-vous vos séances d'exercice dans un journal ou un calendrier. Notez la distance ou la longueur de temps vous avez passé à l'exercice et comment vous avez ressenti pendant et après l'activité. Cela aidera à garder votre motivation en vous montrant dans quelle mesure vous êtes et donnera à votre médecin une idée de ce genre de séances d'entraînement sont appropriés pour vous.
Vous pourriez être surpris par combien vous appréciez un mode de vie plus actif. Non seulement vous vous sentirez mieux, plus propre, et plus confiant, mais vous pouvez économiser de l'argent ainsi. L'AHA rapporte que les personnes physiquement actives peuvent économiser jusqu'à 500 $ par année en frais liés à la santé. Faites le premier pas. Parlez à votre médecin au sujet de la mise en route d'un programme d'exercice pour améliorer votre qualité de vie et la santé de votre cœur.
