Des exercices réguliers est un excellent moyen de rester en bonne santé et réduire votre risque de maladie cardiaque. Voici quelques exercices faciles pour vous mettre dans une routine.
Peut-être que vous avez utilisé pour être plus actif, faire du sport au collège ou au travail à vélo dans la vingtaine. Comme les années ont passé, peut-être votre style de vie actif tombé à l'eau, comme la carrière et la famille ont été au centre des priorités. Mais dans vos années moyennes et plus tard, faire de l'exercice régulier est encore plus important que lorsque vous étiez plus jeune, selon l'American Heart Association (AHA). Il y a beaucoup de raisons à cela, d'aider à prévenir la perte osseuse et augmente la force musculaire à réduire le risque de nombreuses maladies liées à l'âge, y compris les maladies cardiaques.
Si vous ne avez pas la priorité de votre condition physique en temps ou ne avez jamais été très actif, vous pouvez vous sentir confus au sujet de la façon de démarrer, ou inquiet que vous serez incapable de se adapter à un mode de vie sain et actif. Vous n'êtes pas seul-Les rapports AHA qu'en général, les gens deviennent moins actifs physiquement à mesure qu'ils vieillissent, avec près de 40 pour cent des personnes âgées de 55 ans signalent aucune activité physique durant les loisirs du tout.
Si vous avez été diagnostiqué avec une maladie cardiaque ou votre médecin vous a dit que vous êtes à risque de maladie cardiaque, il est essentiel que vous preniez des mesures maintenant pour remettre sur les rails avec l'activité physique. Heureusement, obtenir l'exercice dont vous avez besoin ne signifie pas que vous devez passer des heures à la salle de gym ou s’engager dans des séances d'entraînement que vous n’appréciez pas. Devenir plus actif peut être aussi simple que de prendre cette première étape de la marche à travers, ou par d'autres exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison.
Essayez les exercices suivants faciles pour les débutants.
Marche
L'AHA suggère de commencer votre programme d'exercice avec la marche, la forme la plus efficace de l'exercice pour atteindre la santé du cœur. La beauté de la marche, c’est qu'il vous permet d'augmenter votre niveau d'activité d'une manière qui est physiquement sûre, facile et gratuit. L'AHA rapporte que la marche a le taux de décrochage le plus bas de tout type d'exercice, et les études montrent que vous pouvez augmenter votre espérance de vie de deux heures pour chaque heure que vous passez la marche.
Mise en route est aussi facile que lacer des chaussures confortables et sortir la porte-pied pour aussi peu que 30 minutes par jour, cinq jours par semaine se est avérée avantages pour votre cœur. Si marcher pendant 30 minutes complètes sent intimidant, commencer avec cinq à 10 minutes et augmenter progressivement la quantité de temps que vous passez la marche sur plusieurs semaines ou mois.
Vous pouvez aussi briser votre temps de marche en trois séances de 10 minutes par jour au lieu d'une pleine séance de 30 minutes pour atteindre les mêmes avantages. La Cleveland Clinic souligne que si vous avez été sédentaire, il est particulièrement important de commencer lentement, en augmentant progressivement la durée et l'intensité de votre exercice plutôt que de trop en un exercice de début.
Voici quelques idées que l'AHA recommande d'intégrer la marche dans votre vie quotidienne:
• Planifier un temps régulier pour une courte promenade, comme avant le petit déjeuner, après le dîner, ou les deux.
• Au lieu de conduire à des courses qui sont à proximité, comme une visite à l'épicerie du coin, essayez de marcher à la place.
• Volontaire pour promener le chien sur une base quotidienne.
• Lors de la conduite de courses, au lieu de trouver la place de stationnement le plus proche, délibérément choisir un plus loin de sorte que vous pouvez marcher la distance supplémentaire.
• Portez vos chaussures de marche lors de l'achat et de flâner quelques tours supplémentaires autour de la boutique du centre commercial ou à l'épicerie pour l'exercice.
• Pour accentuer le défi, choisir un itinéraire marcher vallonné, ou ramasser votre rythme de facile à vif.
Accueil Exercices
Vous ne pouvez pas penser que l'activité physique que vous faites autour de la maison compte que l'exercice, mais l'AHA recommande comme un moyen confortable, pratique et sécuritaire pour se adapter à une séance d'entraînement. Lorsque vous vous exercez à la maison, vous pouvez souvent combiner avec d'autres activités, comme parler avec les membres de la famille. Il rend également plus facile de presser plusieurs courtes périodes d'activité physique chaque jour.
Voici quelques idées de choses que vous pouvez faire:
• Faire le ménage et les tâches vous-même plutôt que d'embaucher quelqu'un pour faire it-activités comme l'aspirateur, épousseter, laver, récurer et comptons tous séances d'entraînement légères.
• Prenez jardinage: ratisser les feuilles, la taille des arbres, le désherbage, creuser, et en prenant des ordures tous offrent un excellent exercice, plus la chance d'être à l'extérieur.
• Faire regarder la télévision plus actif par assis et d'étirement au lieu de mentir sur le canapé.
• Étirez vos muscles lorsque vous devez atteindre pour les éléments de hautes armoires, ou faire un point de se accroupir et de plier quand on regarde articles sur le niveau du sol.
• Investir dans un équipement de base d'exercice à domicile, tels que des poids légers de la main, un simple vélo stationnaire, ou même un tapis roulant-vous pouvez alors travailler sur tout en écoutant de la musique ou regarder votre émission préférée.
Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, ne importe comment simple, pour se assurer que c’est bon pour votre niveau de condition et remise en forme particulière. La Cleveland Clinic note que les personnes qui souffrent d'une maladie cardiaque, l'hypertension ou les affections pulmonaires peuvent avoir besoin de directives de sécurité supplémentaires pour l'exercice. Alors que de commencer un programme d'exercice lorsque vous n'êtes pas habitué à travailler sur peut être difficile, avec le soutien de votre médecin, vous pouvez trouver des moyens faciles de faire le travail de remise en forme avec votre style de vie et aider votre cœur.
