Suppléments Solo ne le feront pas
Votre taux de cholestérol total se est faufilé au-dessus de 200 / mg / dl et vous numérisez les étagères pour un supplément pour aider à réduire vos chiffres? Alors pas de pilule ou une potion peuvent remplacer l'exercice régulier et un régime alimentaire sain, vous pouvez avoir besoin de médicaments sur ordonnance pour gérer votre taux de cholestérol.
quels suppléments peuvent stimuler vos efforts anti-cholestérol.?
Ail: Enjoy, mais ne comptez pas sur elle
Il peut vaincre les vampires, mais l'ail montre des résultats incohérents dans la diminution du cholestérol. Des études précédentes sur des animaux et de laboratoire ont démontré un potentiel pour l'ail pour abaisser le cholestérol. Mais, une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine qui comparaient l'ail cru avec deux suppléments d'ail n'a pas réussi à confirmer ces conclusions.
Les sujets de l'étude ont pris l'équivalent d'une gousse de taille moyenne d'ail six jours par semaine pendant six mois. Aucun des trois formes d’ail ne réduit significativement lipoprotéines de basse densité (LDL), ou mauvais cholestérol, dans 192 participants.
Fibre psyllium aide à lutter contre le cholestérol
Laxatifs comme le Metamucil contiennent l'enveloppe des graines de psyllium. Le psyllium est un type de plante qui pousse à travers le monde. Cette forme soluble de fibres peut aider abattre taux de cholestérol total et de LDL lorsque jumelé avec un régime alimentaire sain.
L' Université du Maryland Medical Center note qu'un plan de traitement qui comprend des médicaments de séquestrant psyllium et la bile acide peut aider à réduire le taux de cholestérol plus loin.
Extrait de feuille d'artichaut est un Maybe
Une analyse des trois essais aléatoires contrôlés par placebo d'extrait de feuille d'artichaut (ALE) a montré le potentiel de réduire le cholestérol. Dans l'une des trois études, ALE a réduit les niveaux de cholestérol total de 18,5 pour cent. Le placebo cholestérol abaissé de 8,6 pour cent.
Les chercheurs ont conclu que ce 10 pour cent differnece n’est pas suffisant pour confirmer les avantages de l'ALE. D'autres études sont nécessaires pour démontrer son efficacité.
Étendre hypocholestérolémiant Amour
Esters à base de plantes appelées bêta-sitostérol et le sitostanol sont disponibles comme suppléments oraux et certaines margarines. Ces composés aident à prévenir votre corps d'absorber le cholestérol provenant des aliments.
Mayo Clinic a mené une étude de 41 essais cliniques sur les aliments avec stérols végétaux ou des esters de stanols. Les chercheurs ont constaté que la consommation de 2 grammes par jour réduit LDL de 10 pour cent.
Remplacez le beurre sur vos rôties du matin pour une pâte à tartiner contenant le bêta-sitostérol ou sitostanol, et vous pouvez aider à réduire votre taux de cholestérol total et de LDL.
Choisissez orge dans les aliments
Manger l'orge est bon pour vous. Ce est pourquoi la Food and Drug Administration ( FDA ) permet aux producteurs alimentaires de prétendre que les articles contenant l'orge peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Orge à grains entiers et d’orges broyées à sec des produits tels que des flocons, du gruau, la farine et l'orge perlée aider LDL inférieur et le cholestérol total.
Une petite étude avec 28 personnes ont trouvé qu'une alimentation de 21 jours y compris plusieurs suppléments nutritionnels a abouti à réduire le cholestérol. Orge poudre de jus d'herbe a été parmi les ingrédients dans un des suppléments.
La ligne de fond? Vous pouvez avaler une pilule de l'orge plutôt que de manger des champignons soupe à l'orge, mais les preuves scientifiques ne vous soutenir. Bien que les résultats soient prometteurs, ils ne sont pas assez pour démontrer que les suppléments d'orge diminuent le taux de cholestérol.
Thé vert: une tasse de thé ou d'un Capsule?
Les chercheurs ont analysé 14 contrôlées des études et ont conclu que la consommation de thé vert ou de prendre l'extrait de thé vert peut réduire le cholestérol total et le LDL. L'analyse a montré que le thé vert n’affecte pas lipoprotéines de haute densité (HDL) ou le bon cholestérol.
Une autre méta-analyse de 20 études sur l'effet du thé vert a confirmé ces résultats. Tant la boisson et l'extrait ont été montrés pour réduire LDL et de cholestérol total efficace, mais pas HDL ou des triglycérides.
Son d'avoine: armoire à pharmacie ou dans un placard?
La fibre soluble dans l'avoine et le son d'avoine contribue à faire baisser votre taux de cholestérol total et de LDL en empêchant votre corps d'absorber le cholestérol. Selon des informations publiées dans le Journal of Family Practice , vous avez besoin de cinq à 10 grammes de fibre soluble quotidienne pour abaisser votre taux de cholestérol. Mayo Clinic recommande de manger tasses un an et demi de gruau chaque matin.
Si la farine d'avoine ne semble pas appétissante, certaines données suggèrent que les suppléments de son d'avoine peuvent travailler. Dans une étude que le son de blé et d'avoine par rapport suppléments, quatre-vingts personnes ont pris un supplément quotidien contenant de 15 à 17 grammes de fibres.
Les résultats ont montré que le son d'avoine a été plus efficace pour réduire le cholestérol. Cependant, gardez à l'esprit: que la quantité de fibres peut provoquer des gaz et des ballonnements.
Un mélange sain
Reining taux de cholestérol élevé n’est pas aussi facile que d'avaler un supplément et oublier à ce sujet. Choisissez un supplément avéré efficace pour aider à réduire votre taux de cholestérol total et de LDL. Vous tirez avantage supplémentaire si vous le couplez avec un régime alimentaire sain, comme faible en gras régulière, les repas riches en fibres, et l'exercice.
