La haine de l'exercice? Comment la thérapie peut aider ?
Si vous détestez à exercer, vous pouvez bénéficier d'un type de thérapie par la parole qui aide les gens acceptent des sentiments négatifs et des sensations désagréables.
Plusieurs études récentes suggèrent que cette thérapie, appelé l'acceptation et la thérapie d'engagement (ACT), peut augmenter les niveaux d'activité physique des gens et améliorer la condition physique de ceux qui auparavant ne pas exercer à tous.
ACT enseigne la pleine conscience, ce qui signifie qu'il a pour but de rendre les gens plus conscients de leurs pensées et leurs sentiments dans le moment actuel. Les gens apprennent à accepter les sensations physiques inconfortables et métaphoriquement "faire de la place» pour ces sentiments dans leur corps, selon une étude 2015 de l’ACT en Australie. Ils apprennent aussi à se demander si une pensée (comme « L'exercice est intolérable») pourrait obtenir dans la voie de leurs objectifs, et d’apprendre à voir ces pensées pour ce qu'ils sont vraiment - juste des pensées, par opposition à des faits concrets.
Les gens apprennent également à identifier leurs valeurs fondamentales et sont encouragés à adopter des comportements qui prennent en charge ces valeurs. Identifier la valeur, ou la signification, derrière un comportement peut aider les gens engagent à ce comportement, a déclaré Emily Cox-Martin, professeur adjoint de médecine et psychologue clinique à l'Université de Anschutz Medical Campus du Colorado qui a mené une étude de 10 semaines d'ACT sur adultes sédentaires.
Par exemple, si quelqu'un dit qu'ils veulent être plus forts afin qu'ils puissent jouer avec leurs petits-enfants », cela signifie que d'être un grand-parent actif est important pour eux, et que cette valeur peut alors être connecté au comportement [exercice] d'une manière qui facilite son entretien ", a déclaré Cox-Martin
Cox-Martin a noté que ACT "ne cherche pas à changer les pensées des gens au sujet de l’exercice." Au contraire, «il aide quelqu'un à comprendre ce qu'ils apprécient dans la vie, et comment ils peuvent vivre une vie conforme à ces valeurs," dit- elle
Dans l'étude de Cox-Martin, qui a été publié en Octobre 2015, les chercheurs ont testé la stratégie ACT-thérapie avec 24 adultes sédentaires. Tous les participants ont pris part à un programme de remise en forme qui a impliqué le démarrage d'un programme de formation d'intervalle - l'exercice trois fois par semaine - et recevoir ACT.
Les chercheurs ont constaté que plus de 10 semaines, les participants ont rempli presque toutes les séances d'exercice qu'ils ont été invités à le faire (27 sur 30 séances, en moyenne). Ils ont également amélioré le temps qu'il leur a fallu pour marcher un mile de plus d'une minute, et ont augmenté leur VO2 max, une mesure de l’aptitude aérobie niveau.
Une limitation de cette étude était qu'il n'y avait pas de groupe témoin. En d'autres termes, les chercheurs ne comparent les résultats du groupe qui a reçu ACT avec un autre groupe qui n'a pas reçu ACT. Cependant, les chercheurs ont dit l'étude a montré qu'il était possible d'utiliser ACT pour aider les gens à atteindre des niveaux plus élevés d'activité physique.
L'Australien étude impliqué 59 adultes qui faisaient que des quantités minimes de l’activité physique. Les chercheurs les recrutés pour participer à un programme de 12 semaines qui visait à les amener à marcher davantage. Environ la moitié des participants ont reçu un DVD qui les instruit dans ACT, tandis que l'autre moitié n'a reçu aucune formation dans ACT. A la fin de l'étude, les participants du groupe ACT étaient quatre fois plus susceptibles de respecter les lignes directrices d'exercice en Australie (en 3000 étapes en 30 minutes, cinq jours par semaine) que les personnes qui ne reçoivent pas la formation d'ACT.
"L'inconfort associé à l'initiation de l'activité physique peut contribuer fortement à l'arrêt prématuré" d'exercice, les chercheurs de l'Université catholique australienne et l'Université d'Adélaïde a écrit dans le numéro de Février 2015, de la psychologie British Journal of Health. "[ACT] permet à l'individu de tolérer l'inconfort, accepter des expériences désagréables, et de faciliter les progrès vers les objectifs."
Cependant, d'autres recherches sont nécessaires pour déterminer si les avantages de l'ACT vu dans ces premières études durent sur le long terme, et si les résultats tiendront dans les grandes études avec plus diverses populations.
En outre, les études se pencheront si les programmes qui enseignent ACT peuvent être adoptés à plus grande échelle, de sorte que les gens peuvent être en mesure d'acquérir ces compétences à la maison ou à travers une application smartphone, plutôt que de participer à un programme formel.
« L’acceptation et la thérapie d'engagement a déjà été utilisé pour aider les gens à changer d’autres comportements de santé, comme le renoncement au tabac, à l’aide des applications de smartphone, et ce serait une prochaine étape vraiment intéressant, surtout compte tenu de la façon dont largement utilisé cette technologie est aujourd'hui», a déclaré Cox-Martin .
Ayahuasca: Thé psychédélique de l'Amazonie
Ayahuasca est une boisson à base de plantes à base de plantes qui poussent dans la jungle amazonienne. Pendant des siècles, ce thé a été utilisé dans les cérémonies de guérison. La boisson provoque des hallucinations et est dit d'avoir des avantages spirituels et thérapeutiques. Au cours des dernières années, il a attiré l'attention de la médecine occidentale comme traitement possible pour la dépression.
Le médicament est également devenu populaire auprès des gens qui cherchent une «expérience de chaman." Selon la revue Nature, une industrie en plein essor a développé en Amérique du Sud, alors que des milliers de gens paient beaucoup d’argent pour assister à des retraites afin qu'ils puissent goûter d’ayahuasca "idées psychédéliques intenses."Cependant, la boisson a également été liée à plusieurs décès parmi les" touristes de l' ayahuasca."
Les gens doivent se déplacer pour prendre part à une cérémonie d'ayahuasca parce que la boisson est illégale aux États-Unis. Certains croient que pendant qu'ils sont élevés sur ayahuasca qu'ils acquièrent une meilleure idée de soi ou sont mieux équipés pour travailler à travers un traumatisme mental, conduisant à une meilleure santé mentale après la session.
Comment ayahuasca est fait?
La recette pour ayahuasca - également orthographié iowaska ou hoasca, et a également appelé daime, yaje, yagé, natema et végétale - diffère par région, selon un document 2003 dans le Journal of Pharmacology. Au Brésil, le Pérou et l’Equateur ont pilonné les tiges d'une floraison de lavigne ( Banisteriopsis caapi ) sont utilisés pour faire les thés, soit seul , soit combiné avec les feuilles d'un arbuste ( Psychotria viridis ). En Equateur et en Colombie, les tiges de B. caapi sont combinés avec un arbuste différent ( Diplopterys de cabrerana ).
Utilisations spirituelles et médicinales
Le thé est préparé par un ayahuasquero, qui est généralement formé dans les méthodes traditionnelles de préparation du thé. L’ayahuasquero prépare et sert le thé au cours d'une cérémonie qui a lieu habituellement dans la hutte d'un chaman. Ceux participant dans le mensonge du thé sur des nattes d'herbe ou des matelas tout en conduisant le haut, qui peut durer des heures.
Le thé de l' ayahuasca est utilisée pour amener sur un «réveil mental."Dans un article 2014 pour Live Science, contributeur Benjamin Radford acité un passage du livre "Magie et Sorcellerie: De chamanisme aux Technopagans» (Thames and Hudson, 2003). Auteur Nevill Drury, anthropologue, a écrit: «... dans le bassin supérieur de l’Amazone (Colombie, Pérou et Equateur) chamans font un usage intensif de l'ayahuasca. ... Prenant ce sacrement permet le chaman d'entrer dans le royaume surnaturel, à avoir des visions initiatiques, et prendre contact avec les ancêtres et auxiliaires esprits ".
Scénariste William Burroughs a écrit au sujet de boire ayahuasca dans son livre, "Les lettres Yage", dans lequel il a écrit au poète Allen Ginsberg de ses expériences. Burroughs a écrit qu'il crut d'abord qu'il avait été empoisonné, et qu'il se sentait transformer en un demi-homme mi-femme. Il a loué le thé pour sa capacité à faciliter "Voyage dans le temps de l'espace», selon un article paru dans Scientific American.
Effets et effets secondaires
Alors que la médecine occidentale a connu sur l’ayahuasca pour environ 100 ans, on sait peu sur la façon dont il fonctionne, selon un article paru dans le Journal of ethnopharmacologie. Bien qu'il y ait beaucoup de preuves anecdotiques que l’ayahuasca peut aider à la dépression et traumatisme mental, la plupart des études sur le sujet ont été des études pilotes ou très peu de sujets de test utilisés.
Ayahuasca contient Dimethyltryptamine (DMT ou N, N-DMT), qui est un composé qui provoque des hallucinations psychédéliques intenses. On le trouve dans de nombreuses plantes, et il est aussi le seul psychédélique connu pour se produire naturellement dans le corps humain, selon l'article de la revue Scientific American. Julius Axelrod, chercheur au National Institutes of Health, a découvert DMT dans les tissus du cerveau humain, qui a conduit à la spéculation que le composé a joué un rôle dans la psychose. D'autres recherches a été abandonnée, cependant.
En 1990, Richard Strassman, psychiatre à l'Université de Mexico, a obtenu la permission du gouvernement américain d'injecter DMT à des volontaires humains. Son étude, de 1990 à 1995, impliqué 60 sujets qui ont reçu des injections DMT plus de 400 sessions. La plupart des sujets ont dit qu'ils sentaient la présence d'un puissant, être semblable à un dieu ou qu'ils dissous dans une lumière rayonnante, selon l'article du Scientific American.
Cependant, environ 25 sujets ont vu des images de robots extraterrestres, d’insectes ou de reptiles, et après le «voyage» pourrait ne pas être convaincu qu'ils étaient des hallucinations. Ces effets indésirables ont conduit Strassman de mettre fin à ses recherches. Il a écrit à propos de l'expérience dans son livre, " DMT: The Spirit Molecule " (Park Street Press, 2001).
Les effets physiques de la consommation d’ayahuasca incluent le vomissement, la diarrhée, élévation de la pression artérielle, la fréquence cardiaque élevée, la température rectale supérieure et la dilatation des pupilles. Il peut aussi élever les concentrations sanguines de naturellement des analgésiques, comme le bêta-endorphine, la corticotropine, le cortisol et la prolactine, et également d’augmenter les niveaux d'hormones de croissance, selon une étude réalisée par l'Université du Nouveau - Mexique. Dans cette étude, les chercheurs ont constaté que le DMT peut être administré en toute sécurité aux utilisateurs expérimentés hallucinogène. Cependant, bien que ce fut un double aveugle, une solution saline placebo-contrôlée et test de conception randomisée, il n'y avait que 11 sujets de test.
Dans une autre petite étude, à l’Université de Sao Paulo, au Brésil, les chercheurs ont donné une légère dose d'ayahuasca à six volontaires dans une unité psychiatrique en milieu hospitalier et a constaté que ce fut d'aider les sujets à leur dépression.
Une autre étude, également par l’Université de Sao Paulo chercheurs, était un peu plus importante, mais pas de beaucoup. Le test comprenait 17 patients psychiatriques. Sur ces 17, six ont constaté que leurs symptômes de dépression ont été aidés par l'utilisation de l’ayahuasca. En outre, 47 pour cent des patients a vomi pendant le test.
ayahuasca en bouteille prêt pour une cérémonie au Pérou.
Mauvais voyages et la mort
Il y a un côté sombre de boire ayahuasca. Bien que pas commun, quelques "touristes ayahuasca" sont morts, et beaucoup d’Occidentaux ont déclaré avoir été molesté et violé, selon un article paru dans le Journal des hommes. Le boom touristique a donné lieu à des charlatans et des faux chamanes.
Une femme française est mort en 2011 après avoir bu de l'ayahuasca, mais il a été rapporté qu'elle avait une maladie cardiaque préexistante. Un autre Français est mort quelques mois plus tard, probablement en raison d'interactions avec d'autres médicaments.
En 2012, Kyle Nolan, un adolescent de Californie, a disparu lors d’une retraite à un centre chamanique péruvien. Un chaman a avoué plus tard que Nolan est mort de dépasser la posologie de l’ayahuasca, et qu'il avait enterré le corps de Nolan dans la jungle, selon le Daily Mail.
En 2014, Henry Miller, un randonneur britannique voyageant en Colombie, est décédé après une «expérience de chaman." Sa mort a été apparemment causée par une réaction allergique à la boisson. Il est tombé malade lors de l'événement et a été laissé mourir à côté d'un chemin de terre, selon le Guardian.
Peu d'experts blâment la concoction lui-même, et les rapports des décès mentionnés ci-dessus ours sur cette affirmation. Alan Shoemaker, qui organise des conférences chamaniques, dit le Journal des hommes, "Ayahuasca est l'une des centrales sacrés et est complètement nonaddictive, a été utilisé pendant des milliers d'années à des fins de guérison et de divination ... et mourir d'overdose est pratiquement impossible. "
La science est encore sur la façon dont ayahuasca affecte la santé mentale et physique des utilisateurs d'ayahuasca . Une revue de la littérature dans la revue Drug Testing and Analysis a conclu que « les données accumulées suggèrent que l’utilisation de l' ayahuasca est sûr et peut - être même, dans certaines conditions, bénéfique. Toutefois, des biais méthodologiques des études examinées pourrait avoir contribué à la prépondérance des effets bénéfiques et les quelques effets indésirables rapportés. les données jusqu'à n'apparaissent maintenant de ne pas permettre de tirer des conclusions définitives à tirer sur les effets de l'utilisation de l’ayahuasca sur la santé mentale et physique, mais certaines études pointent dans la direction des effets bénéfiques. des études supplémentaires sont suggéré de fournir des éclaircissements ".
Pour tous ceux qui cherchent une expérience de l’ayahuasca, le site Ayahuasca Infos recommande la préparation par la lecture sur le médicament, discuter du sujet avec les buveurs expérimentés et ne prenant ayahuasca en présence d'un buveur expérimenté qui peut fournir des conseils au cours de la session.
