Top 10 aliments riches en Sélénium
Le sélénium est un oligo-élément qui fonctionne en conjonction avec la vitamine E pour aider à prévenir les dommages oxydatifs dans le corps.
Sélénium contribue également à réguler le métabolisme de l'iode et le sélénium aide à recycler la vitamine C dans le corps en améliorant la protection globale cellulaire.
Sélénium fonctionne comme aussi puissant anti-oxydant et est nécessaire pour votre corps pour créer glutathion vos corps maître antioxydant.
Pour cette raison, la consommation d'aliments riches en sélénium peuvent soutenir la désintoxication et de prendre le stress au large des organes comme le foie et de la thyroïde.
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Les aliments
riches
en Sélénium
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Les symptômes de carence en sélénium comprennent:
• dysthyroïdies
• Affaiblissement du système immunitaire
• L'infertilité chez les hommes et les femmes
• Dépression
• Les maladies du cœur
• Augmentation du risque de cancer
Une carence en sélénium est généralement considéré dans les zones où le sol ne contient pas beaucoup de sélénium, tels que certaines régions de la Chine. Une carence peut entraîner des douleurs et une faiblesse musculaire. La RDA pour le sélénium est de 55 mcg / jour et la valeur quotidienne est de 70 mcg.
Top 10 aliments riches en Sélénium
1) les noix du Brésil
1 oz (6-8 noix): 544 mcg (plus de 100% DV)
2) Albacore
3 oz: 92 mcg (plus de 100% DV)
3) Flétan, cuit
3 oz: 47mcg (67% VQ)
4) Sardines, en conserve
3 oz: 45mcg (64% VQ)
5) Herbe-bœuf nourri
3 oz: 33 mcg (47% VQ)
6) Turquie, désossées
3 oz: 31 mcg (44% VQ)
7) Le foie de bœuf
3 oz: 28 mcg (40% VQ)
8) Poulet
3 oz: 22 mcg (31% VQ)
9) Egg
1 grand, 15 mcg (21% VQ)
10) épinards
1 tasse: 11 mcg (16% VQ)
Consommez 2-3 de ces sources alimentaires de sélénium par jour pour améliorer la désintoxication, l'immunité et la fonction thyroïdienne.
Top avantages pour la santé de Sélénium
Santé de la thyroïde
Sélénium joue un rôle dans le maintien de la santé de la thyroïde, car il travaille en collaboration avec de l’iode. Sélénium est nécessaire pour produire une hormone thyroïdienne critique appelée T3, qui régule le métabolisme.
La prévention du cancer
Il existe une forte corrélation entre les taux de sélénium dans le sang et un risque réduit de plusieurs types de cancer. Le sélénium peut aider à la réparation d’ADN ou peut empêcher les cellules cancéreuses de se répliquer.
Depuis le sélénium est un antioxydant puissant, les aliments riches en sélénium peuvent également prévenir le cancer en réduisant les radicaux libres dans le corps. Le bénéfice de la prévention du cancer est vu de manger des aliments riches en sélénium, et non pas de prendre un supplément de sélénium.
La santé du cœur
aliments riches Sélénium prévenir les dommages oxydatifs aux cellules du corps en réduisant l’inflammation et la réduction du risque de maladie cardiovasculaire. Les personnes ayant de faibles niveaux de sélénium sérique ont été montrées pour être plus à risque de maladie cardiovasculaire. Cet effet a été vu pour les personnes ayant une alimentation riche en sélénium, pas pour ceux qui prennent des suppléments de sélénium.
