Fitness Nutrition: Qu'est-ce que la science indique au sujet de l'alimentation et de l'exercice
Peu importe ce que votre raison est pour l'exercice - pour renforcer vos muscles, perdre du poids, augmenter votre capacité aérobique ou améliorer votre humeur - vous voulez probablement tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement.
Mais est-il une manière particulière de manger pour maximiser les performances? Pour répondre à cette question, Plusieurs experts au sujet de ce que dit la science, et regarda quelques-unes des études les plus définitives sur la nutrition et l'exercice.
Il se trouve qu'il n'y a pas meilleure façon de manger pour réussir dans vos objectifs de l’exercice. En fait, la grande majorité des personnes qui exercent ne pas besoin de manger quelque chose de spécial pour soutenir leurs régimes d’exercice, plusieurs experts.
«Quand quelqu'un vous dit qu'il y a un régime magique spécifique ou un supplément de magie spécifique, il est source de suspicion», a déclaré le Dr Michael Joyner , un physiologiste de l' exercice à la Mayo Clinic à Rochester, Minnesota. "Pour la grande majorité des personnes qui travaillent à moins d'une heure par jour, il ne fait pas beaucoup de différence."
Toutefois, les athlètes d'élite ou ceux qui participent à des heures de séances d'entraînement difficiles chaque jour peut avoir besoin d'adapter leurs approches nutritionnelles un peu plus, les études suggèrent.
Comme nous allons détailler ci - dessous, exerciseurs simplement besoin d’un bien équilibré, régime alimentaire sain: riche en aliments entiers et faible dans les aliments transformés et les aliments vides. Les gens qui vont au yoga deux fois par semaine, courent pendant quelques heures par semaine ou frappé les appareils de musculation dans le gymnase pendant une heure à un moment ne sont généralement pas besoin de manger des rapports spécialisés de glucides, protéines et graisses.
Plus important encore, la majorité des gens ne pas besoin de manger plus de calories pour compenser l'énergie dépensée dans les routines d'entraînement modérées - donc quelques classes de spin ne sont pas une excuse pour se gaver de sundae de crème glacée, Joyner a dit.
Toutefois, les athlètes d’élite, les athlètes de compétition, et ceux qui font l’entraînement aérobie ou de résistance très intense peuvent avoir besoin d'augmenter leur apport en glucides et en protéines afin de maximiser la récupération musculaire niveaux et de l’énergie au cours de la formation, selon les experts.
En fin de compte, la plupart des gens devraient prendre le confort en sachant que manger juste pour un régime d'exercice est moins sur le calcul de manière exhaustive certaines proportions de protéines, de matières grasses et d'autres micronutriments dans l'alimentation, et plus de manger, aliments entiers sains, a déclaré Nancy Clark, un sport nutritionniste et auteur du best-seller "sports nutrition Guide de Nancy Clark" (Human Kinetics, 2013). Tant que environ 85 pour cent du régime alimentaire se compose d'aliments nutritifs, peu transformés, vous faites bien, Clark dit.
"Vous ne devez pas avoir un régime alimentaire idéal pour avoir une excellente alimentation. Certains jours, il est bleuets et quelques jours il est tarte myrtille", a déclaré Clark "Il regarde l'ensemble du tableau."
La séance d’entraînement moyenne peut brûler des calories, mais pas autant que la plupart des gens pensent. Voici quelques conseils simples pour vous assurer que vous ne mangez trop et compenser les avantages de cette séance d'entraînement barre ou 30 minutes de jogging.
Repas Timing et exercice
Timing un repas pour compléter une séance d'entraînement peut aider les gens à maximiser les effets de l' exercice. Nous allons vous guider à travers les meilleurs moments pour manger pour votre régime d'exercice
Suppléments d'entraînement
L'intensité d'une séance d’entraînement détermine si un supplément peut améliorer les performances. De nombreux suppléments sont souvent remplis avec des ingrédients de mystère et ne peuvent avoir aucun effet documenté. Cependant, la science a identifié quelques suppléments qui peuvent être utiles à certains athlètes.
Exercice et perte de poids
Une des raisons les plus courantes des gens prennent une routine d'exercice est de perdre du poids, mais manger pour un régime de perte de poids d'exercice est délicat. Cependant, il y a quelques directives nutritionnelles simples qui peuvent aider à assurer que vous obtiendrez le meilleur parti de votre séance d’entraînement de perte de poids.
Nutrition pour Extreme Workouts
Bien que la plupart des gens ne doivent pas overthink leur régime alimentaire lorsque vous travaillez, les athlètes d' élite et ceux de formation pour les défis d'endurance extrêmes peuvent avoir besoin de tenir compte de quelques facteurs supplémentaires pour obtenir unenutrition adéquate. Les athlètes d’élite devront planifier le rapport des lipides, des protéines et des glucides qu'ils mangent, et devront assurer qu'ils ont le bon nombre de calories pour alimenter exténuant défis de fitness
