4 Conseils de réduire les calories- Cela ne vous laissera pas affamé
Pour perdre du poids, la plupart des gens ont besoin de réduire les calories.L'élimination de 250 à 1000 calories par jour conduit habituellement à environ 0,5 à 2 lbs. (0,2 à 0,9 kg) de perte de poids par semaine, disent les experts.
Mais souvent, les seuls de petits changements à l'alimentation d'une personne peut réduire le nombre nécessaire de calories et conduire à la perte de poids, les experts ont dit Live Science. Ceci est particulièrement important parce que les experts de perte de poids mettent l'accent sur le mode de vie change faisant que vous pouvez réellement tenir à long terme.
Voici quelques conseils pour réduire votre consommation de calories:
Mangez des aliments qui vous sentir plein
Une façon de réduire les calories sans se sentir supplémentaire faim est de manger plus d'aliments qui contiennent beaucoup de fibres et de l'eau, mais pas beaucoup de calories, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cela signifie généralement manger plus de fruits et légumes, comme les épinards, le brocoli, la tomate, la pastèque, les pommes, les haricots et les pois.
D'autres aliments qui peuvent aider à vous sentir rassasié sans ajouter trop de calories sont les produits laitiers qui sont faibles en gras ou sans gras, ainsi que les soupes à base de bouillon.
Vous pouvez regarder votre régime alimentaire pour voir où vous pouvez remplacer les aliments riches en calories avec ceux qui sont plus faibles en calories et en matières grasses. Par exemple, vous pouvez remplacer une collation en après-midi du fromage et des crackers avec l'un des fruits et légumes. Ou vous pouvez remplacer le lait entier et de fromage gras avec du lait écrémé et de fromage allégé lors de la cuisson ou lors de la consommation de ces aliments sur leur propre.
Souvent, les gens peuvent continuer à manger les aliments qu'ils aiment dans la modération, et encore perdre du poids, dit Katherine Tallmadge, une diététiste et op-ed contributeur enregistré «Si les gens font des changements mineurs qu'ils peuvent vivre avec, il est plus probable qu'ils peuvent perdre du poids et le maintenir."
Buvez moins de calories
Vous ne pensez peut-être pas sur les calories dans les boissons que vous buvez, mais ils comptent tout autant que les calories provenant des aliments dans votre total calorique quotidien. Et toutes les calories de vos boissons peut vraiment ajouter: Par exemple, une once 16 (473 ml) café latte avec du lait entier, et un-once 20 (591 mL) de bouteille de soda, ont tous deux plus de 200 calories chacune.
Pour perdre du poids, vous pouvez essayer de boire plus de boissons qui ont zéro calories, tels que l'eau pure, naturellement aromatisé boissons pétillantes d'eau ou de régime, la CDC dit.
Les boissons alcoolisées peuvent être une autre source de calories "cachées". Par exemple, 12 onces (354 ml) de bière a environ 150 calories, un verre de vin rouge a 125 calories et un piña colada a près de 500 calories, selon l'Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme.Réduire votre consommation d'alcool peut être une autre façon de réduire les calories qui ne contribuent pas à votre alimentation quotidienne.
Faites attention à la taille des portions
Grande taille des portions conduisent souvent à trop manger, parce que les gens ont tendance à consommer toute la partie en face d'eux, plutôt que de manger seulement ce dont ils ont besoin pour se sentir rassasié.Par exemple, une étude des cinéphiles a constaté que les gens mangeaient 45 pour cent de plus du pop - corn de conteneurs extra-large que sur les grandes.
Voici quelques façons de prévenir la suralimentation due à de grandes parties:
Si vous êtes dans un restaurant, vous voudrez peut-être renversé un repas avec un ami, ou d'obtenir une boîte à emporter et mettre la moitié de votre repas dans la boîte pour plus tard, avant même de commencer à manger, le CDC.
Ne pas manger tout droit d'un colis ou d'un récipient de nourriture, comme un grand sac de croustilles. Au lieu de cela, prendre une portion du sac et le mettre dans un bol pour manger.
Servez la nourriture dans votre assiette avant de vous asseoir pour manger, plutôt que de mettre les plats de service sur la table, de sorte que vous n'êtes pas aussi tenté d'y retourner pour une deuxième portion.
Évitez de sauter des repas
Liz Applegate, directeur de la nutrition sportive à l'Université de Californie, Davis, dit que les gens qui veulent perdre du poids doivent éviter de sauter des repas, car cela conduit souvent à trop manger plus tard dans la journée.
En particulier, les études montrent que les personnes qui sautent le petit déjeuner ont tendance à peser plus que les gens qui mangent un petit déjeuner sain, selon les National Institutes of Health.
Dans une étude influente 2002 conçu pour découvrir les clés de la réussite de perte de poids, les chercheurs ont examiné près de 3000 personnes qui avaient perdu du poids et qu'elle maintient depuis au moins un an; résultats ont montré que 78 pour cent des participants a mangé le petit déjeuner tous les jours.
