La meilleure façon de perdre du poids en toute sécurité

La meilleure façon de perdre du poids en toute sécurité

La formule pour perdre du poids est simple: Mangez moins de calories que vous brûlez. Mais les méthodes de faire cela peut varier. En vérité, il n'y a pas une «meilleure» façon de perdre du poids - ce qui fonctionne pour vous pourriez ne pas travailler pour quelqu'un d'autre. Pour obtenir la verité sur les dernières données scientifiques sur la perte de poids, Live Science a mené un long mois recherche de la meilleure information. Nous avons contacté près d'une douzaine d'experts qui ont étudié la perte de poids, et examiné les études les plus considérés de la perte de poids fait à ce jour.

Nous voulions savoir ce que ces études ont trouvé et, surtout, quand toute la science et des preuves ont été bouillis vers le bas, ce que les experts recommandent aux personnes qui souhaitent perdre du poids d'une manière saine et sécuritaire. Tous les experts ont insisté sur une chose: l'approche d'une personne à la perte de poids doit être celui qui est agréable et peut être maintenue sur le long terme. La perte de poids ne devrait pas être sur la privation, parce que les régimes qui privent les gens de leurs aliments préférés ont tendance à être de courte durée, a déclaré le Dr Pieter Cohen, professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School et interniste général à Cambridge Health Alliance. 

"Si vous faites cet engagement à des changements de style de vie, alors peut-être cinq ans à partir de maintenant, vous êtes 10 livres [4,5 kilogrammes] plus légers», a déclaré Cohen. "Si vous faites des régimes d'accident, vous seriez probablement 10 livres de plus."

Les gens devraient se concentrer sur des changements de style de vie - parfois même les plus petits, comme la coupe vers le bas sur le sucre dans le café - à réduire leur apport calorique total. Bien que ces changements ne devraient pas conduire à des quantités drastiques de perte de poids dans de courtes périodes, ils peuvent produire en bonne santé, perte de poids progressive qui contrer la tendance naturelle des gens à prendre du poids à mesure qu'ils vieillissent, a déclaré Cohen.

Comme nous allons décrire en détail ci - dessous, un programme de perte de poids réussie implique généralement la coupe de retour sur vos calories, augmenter votre activité physique et de faire des changements de comportement pour vous aider à tenir à un régime alimentaire et d'exercice physique sur le long terme. 

Qui devrait perdre du poids?

L’obésité est un problème croissant aux Etats-Unis. Au cours des 15 dernières années, le taux d'obésité de la nation a augmenté de 24 pour cent (7,2 points de pourcentage) chez les adultes, de 30,5 pour cent dans les années 1999-2000 à 37,7 pour cent en 2013-2014, selon un rapport des Centers for Disease Control and prévention publié en Novembre 2015. le taux d'obésité des adultes en 2013-2014 a été le plus élevé jamais pour la nation, et équivaut à plus de 78 millions de personnes.

Les livres supplémentaires viennent avec des bagages; ils augmentent la probabilité de nombreux problèmes de santé, y compris ce qui suit:

maladie cardiovasculaire

hypertension

accident vasculaire cérébral

Diabète de type 2

taux de cholestérol élevé

cancer

arthrose

apnée du sommeil

calculs biliaires

Bien que la science n'a pas encore d'établir un lien entre l'obésité infaillible et chaque risque pour la santé, le tissu de graisse supplémentaire semble être le plus grand coupable. Plus de graisse dans le cou a été liée à l'apnée du sommeil, tandis que les composés libérés par les cellules adipeuses peuvent augmenter les chances de développer un diabète de type 2. En outre, plus de graisse corporelle d'une personne porte, le plus de sang est nécessaire pour fournir le tissu avec de l'oxygène et de nutriments, ce qui entraîne une pression artérielle élevée.(D'autre part, la perte de poids peut soulager ces charges sur le corps, ce qui conduit à des prestations de santé, y compris réduction de la pression artérielle, le cholestérol et de sucre dans le sang.)

Voilà pourquoi l'une des jauges les plus largement utilisés de savoir si une personne a besoin de perdre du poids est indice de masse corporelle (IMC) - un indicateur de l’adiposité corporelle développée par le statisticien belge Adolphe Quetelet en 1832 qui est basé sur le rapport entre la hauteur du poids. Par exemple, une personne qui est de 5 pieds 7 pouces (1,7 mètres) et pèse 172 lbs. (78 kg) aurait un IMC de 27. 

Le but avec l'IMC est d'être ce que le National Institutes of Health estime «normal». Le risque le plus faible pour les conditions de santé liés au poids a été attaché à un IMC compris entre 18,5 et 24,9 (étiqueté «poids normal»). Les risques montent comme une personne grimpe cette échelle IMC, avec des nombres compris entre 25 et 29,9 considérés en surpoids et un IMC de 30 ou plus considérés comme obèses, selon le NIH.

Bien que l'IMC est facile à calculer, il est pas une mesure parfaite de l'adiposité corporelle. Par exemple, les personnes ayant une grande quantité de masse musculaire peuvent avoir un IMC élevé sans être en surpoids ou obèses.

Si votre IMC vous place dans la catégorie des obèses, il est temps de perdre du poids, selon les plus récentes lignes directrices de gestion (2013) de poids de l'American Heart Association et d’autres organisations professionnelles. La perte de poids est également recommandé si vous êtes en surpoids et ont d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque, comme le diabète, l’hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, ou un tour de taille supérieur à 35 pouces (88 centimètres) pour les femmes et 40 pouces (102 centimètres) pour les hommes.

Les 2013 lignes directrices ont été mis en place par un groupe d'experts de l'American Heart Association, l'American College of Cardiology, et la Société de l'obésité, et ont été examinés par le National Heart, Lung, and Blood Institute. Les lignes directrices sont fondées sur un examen rigoureux des études scientifiques récentes.

Les gens qui sont un poids normal ou en surpoids et ne présentent pas d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque, devrait viser à éviter la prise de poids, plutôt que de perdre du poids, les lignes directrices disent, parce qu'il n'y a aucune preuve solide que la perte de poids fournit des prestations de santé pour ces gens. Cependant, le gain de poids supplémentaire pourrait conduire à des problèmes, selon les experts.

"Il est courant de prendre du poids avec l'âge, et le maintien du poids est beaucoup plus facile que la perte de poids, de sorte que le meilleur plan pour ces patients est de maintenir leur poids, manger plus sain et plus d'exercice - mais pas de se concentrer sur la perte de poids», a déclaré Cohen.

Combien de poids devriez-vous viser à perdre?

Les personnes obèses qui perdent aussi peu que 3 à 5 pour cent de leur poids corporel à améliorer leur santé. La recherche suggère que la perte de 5 pour cent des résultats de poids corporel dans une chute de 3 mmHg dans la pression artérielle systolique (le nombre supérieur dans une lecture de la pression artérielle, ce qui est une mesure de la pression dans les artères lorsque le cœur bat) et à 2 mmHg tomber dans la pression artérielle diastolique (le nombre inférieur dans une lecture de la pression artérielle, ce qui est une mesure de la pression dans les artères entre les battements de cœur), selon les lignes directrices de 2013. Perdre du poids encore plus est associée à de plus grands avantages pour la santé, de sorte que les directives recommandent que les gens commencent avec un objectif de perdre 5 à 10 pour cent de leur poids corporel plus de six mois.

Pour accomplir cette perte de poids, la plupart des experts interrogés recommandé que vous versiez 0,5 à 2 lbs. (0,23 à 0,9 kg) chaque semaine. Cela signifie généralement la coupe de 250 à 1000 calories de votre alimentation quotidienne. (Si vous coupez 500 calories par jour, vous perdrez environ une livre par semaine.)

Pour les femmes, cela signifie consommer environ 1200 à 1500 calories par jour. Pour les hommes, cela signifie un apport quotidien d'environ 1500 à 1800 calories. Cependant, le nombre de calories que vous devriez consommer peut varier en fonction de votre niveau de poids et de l'activité en cours.

Pour savoir combien de calories à consommer, vous pouvez utiliser une calculatrice, tels que les National Institutes of Health poids corporel Planner, qui prend en compte votre niveau de poids et de l’activité encours pour déterminer combien de calories par jour sont nécessaires pour maintenir votre poids actuel et combien sont nécessaires pour atteindre votre perte de poids souhaitée.

Vous perdrez plus de poids si vous coupez encore plus de calories.Cependant, rognage trop de calories vont probablement se retourner et peuvent même vous tuer.

Les experts préviennent que les régimes très restrictifs - qui coupent plus de 1000 calories par jour - ont tendance à être insoutenable. Vous pouvez voir une perte de poids rapide au début, mais vous aurez probablement retrouvé une grande partie du poids. Par exemple, Oprah Winfrey célèbre a perdu 67 lbs. (30 kg) sur un régime alimentaire qui lui a permis de consommer seulement 420 calories par jour, seulement pour retrouver plus tard, le poids.

À long terme, les régimes alimentaires très restrictifs ont tendance à se traduire par environ la même quantité de perte de poids que les régimes alimentaires qui sont moins restrictives, a déclaré Robert Jeffery, directeur de l'Université du Minnesota Centre Prévention de l'obésité.

Par exemple, les chercheurs ont examiné les données de six essais de régimes à très faible teneur en calories (moins de 800 calories par jour) et a constaté que, après environ 26 semaines, les participants ont perdu 16 pour cent de leur poids corporel initial, alors que les participants sur une faible typique régime pauvre en calories (1.000 à 1.800 calories par jour) a perdu environ 10 pour cent de leur poids corporel. Mais après environ deux ans, les deux groupes retenus environ la même quantité de perte de poids - environ 5 à 6 pour cent de leur poids corporel initial, selon l'étude 2012.

L'étude est remarquable car elle a examiné les données provenant d'essais cliniques qui ont directement comparé les régimes à très faible teneur en calories avec les régimes à faible teneur en calories typiques, ce qui est une meilleure méthode que de regarder les études qui ne comportent pas une comparaison, et la place ne comprennent qu'une seule régime.

Même le poids que vous perdez sur ces régimes restrictifs ne peut pas être le bon type de poids, comme la coupe trop de calories peut vous faire perdre du muscle au lieu de la graisse, a déclaré le Dr Louis Aronne, directeur du Centre de contrôle du poids global au Weill-Cornell Medical College à New York.

"Si vous perdez du poids très rapidement, sur un régime alimentaire comme un nettoyage, alors vous allez perdre l’excès de muscle», a déclaré Aronne. La perte musculaire peut être préjudiciable, parce que le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux; par conséquent, maintenir le tissu musculaire peut aider à perdre du poids et l'entretien, dit Aronne, qui est l'auteur du livre à venir " Le Change Your Biology Diet " (Houghton Mifflin Harcourt, 2016).

Enfin, tout régime alimentaire des adultes qui permet moins de 800 calories par jour peut être nocif et ne doit être entrepris sous la supervision d'un professionnel de la santé, selon les lignes directrices de2013. Les personnes qui suivent un tel régime peuvent éprouver la déshydratation, des périodes irrégulières (pour les femmes), les infections rénales et même la mort subite, entre autres problèmes de santé, selon le Michigan Department of Health and Human Services. De tels régimes augmentent également le risque de développer des calculs biliaires.

Il est important d'avoir des attentes réalistes pour la perte de poids avec un régime réduit en calories sur le long terme. Des études suggèrent que les gens peuvent perdre environ 9 à 26 lbs. (4 à 12 kg) après six mois d'un régime alimentaire typique réduit en calories. Par la suite, les gens gagnent généralement récupérer une partie de ce poids, de sorte qu'ils finissent avec un total de 9 à 22 lbs. (4 à 10 kg) de la perte de poids après un an, et de 6 à 9 lbs. (3 à 4 kg) de perte de poids après deux ans, selon les lignes directrices de 2013.  

Y a-t-il un «meilleur» régime alimentaire pour perdre du poids?

Les gens peuvent perdre du poids sur un certain nombre de régimes différents, aussi longtemps qu'ils consomment moins de calories qu'ils brûlent. "Il n'y a pas un régime qui est supérieur à d'autres régimes pour perdre du poids à long terme et de l'entretien», a déclaré Kathy McManus, directeur du Département de la nutrition à l'hôpital Brigham and Women à Boston.

Un plan efficace pour la perte de poids est souvent celui qui est adapté au mode de vie d'un individu et d’autres facteurs personnels. McManus et ses collègues ont constaté que la répartition des calories provenant des protéines, les graisses et les hydrates de carbone n'a pas d’importance pour la perte de poids. Ils ont suivi 800 personnes affectées à différentes quantités de calories provenant de ces catégories d'aliments. Après deux ans, les participants avaient chuté d’environ 9 lbs. (4 kg) en moyenne. Peu d'études de régime ont suivi un groupe aussi diversifié -  l'étude McManus impliqué les personnes âgées de 30 à 70 avec un large éventail de revenus, des villes du nord et du sud des États-Unis - pour plus d'un an.

Souvent, même de petits changements dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids. Par exemple, il suffit de remplacer une collation malsaine chaque jour avec des fruits et légumes, ou d'éliminer une collation en soirée, peut entraîner une perte de poids, a déclaré Katherine Tallmadge, une diététiste et d’un contributeur op-ed à Live Science. «Si les gens font des changements mineurs qu'ils peuvent vivre avec, il est plus probable qu'ils peuvent perdre le poids et le maintenir", a déclaré Tallmadge.  

De plus, rien de magique se produit lorsque vous coupez la graisse - il ne résulte pas de la perte de poids supplémentaire, des études ont montré.Une étude récente, publiée en Octobre ici à 2015, a constaté que les gens sur un régime à faible teneur en matière grasse ont perdu environ la même quantité de poids que les gens sur le régime alimentaire avec plus de leurs calories provenant des lipides.

Mais si vous êtes le genre de personne qui «tricheurs» parce que vous avez faim? Voilà où le type de calories et quelques autres trucs entrent en jeu.

Bien que pas à toute épreuve, un régime alimentaire à faible indice glycémique qui est bourré de protéines, de fibres et les huiles saines, et faibles en amidons et d'autres sucres, peut aider les sentiments de combat de la faim. Les chercheurs pensent que les nutriments comme les protéines et fibres aident à créer le sentiment «je suis plein", tandis que les sucres et les glucides raffinés provoquent des pics de sucre dans le sang qui peut augmenter la faim plus tard, Aronne dit. De cette façon, les gens sur un régime alimentaire à faible indice glycémique peuvent se sentir plus satisfaits tout en réduisant les calories globales et peut donc être plus susceptibles de rester avec le régime.

Liz Applegate, directeur de la nutrition sportive à l'Université de Californie, Davis, dit- elle recommande un régime alimentaire qui est d’environ 20 pour cent de protéines (environ 60 à 70 grammes, ou 2 à 2,5 onces par jour), répartis sur les trois repas. Cette recommandation est d' accord avec les résultats d'une étude de personnes dans le National Weight Control Registry qui ont perdu au moins 30 livres. (13,6 kg) et l'a gardé pendant au moins un an. Une analyse de 900 personnes dans ce registre a montré que environ 18 à 20 pour cent de leurs calories quotidiennes provenaient de protéines. Ce serait l'équivalent de manger 6 onces de yogourt grec au petit déjeuner (17 grammes de protéines), 3 onces de saumon pour le déjeuner (21 grammes de protéines) 1 once de noix pour une collation (7 grammes de protéines) et 3 onces de poulet pour le dîner (19 grammes de protéines).

Applegate encourage également les gens de ne pas sauter de repas, parce que la privation provoque souvent les gens à trop manger plus tard dans la journée. En particulier, les études montrent que les personnes qui sautent le petit déjeuner ont tendance à peser plus que les gens qui mangent un repas sain matin, selon le NIH.

Selon un rapport 2015 du Dietary Guidelines Advisory Committee, qui conseille sur les recommandations de régime de la nation, les gens ont tendance à avoir un poids corporel sain si elles mangent une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers; modérée dans les produits laitiers; et faible en viandes et les aliments sucrées et les boissons.

En outre, étant donné que les boissons alcoolisées sont essentiellement des calories "vides" - ils ne contribuent pas à vous alimentation quotidienne - la coupe de retour sur l'alcool peut être un moyen pour vous aider à perdre du poids, selon les experts.

Comme une alternative à un régime alimentaire réduit en calories chaque jour, certaines personnes essaient de faire " le jeûne intermittent." Cela signifie qu'ils coupent considérablement leurs calories sur quelques jours par semaine et manger normalement les autres jours. Ce régime est généralement pas recommandé, mais les premières recherches suggèrent que certaines personnes peuvent trouver plus facile de suivre ce régime alimentaire qu'un traditionnel, Tallmadge dit. Une étude d'évaluation publiée en Avril ici à 2015 a révélé que les gens sur les régimes intermittents-jeûne perdu environ 9 pour cent de leur poids corporel plus de six mois, et environ 80 pour cent des participants ont été en mesure de rester avec le régime alimentaire.

Pourtant, des études sur ce type de régime sont limitées, et d'autres recherches sont nécessaires pour confirmer les résultats, les chercheurs ont dit.

En ce qui concerne les programmes de perte de poids commerciaux, les programmes les plus efficaces sont ceux en personne, où les gens se réunissent régulièrement avec un professionnel de santé qualifié, selon les lignes directrices de 2013. Les gens devraient chercher un programme qui leur permet de rencontrer une diététiste, psychologue, spécialiste de la santé ou conseiller en  l'exercice au moins 14 fois sur une période de six mois, disent les lignes directrices. Si vous ne pouvez pas participer à un programme en personne, certaines études montrent que les programmes qui utilisent des appels téléphoniques, des courriels ou des messages texte à fournir des commentaires sur vos progrès peuvent également aider à perdre du poids.

Combien d'exercice avez-vous besoin?

Vous avez travaillé sur la partie apport calorique de l'équation.Maintenant, qu'en est-il des «calories out?" Des études montrent que les personnes qui exercent pendant un régime amaigrissant perdre plus de poids, et sont mieux à même de le maintenir, que les personnes qui suivent un régime et n'exercent pas, a déclaré Wayne Miller, directeur des programmes à West Virginia School of Center Osteopathic Medicine pour la santé rurale et communautaire.

Miller et ses collègues ont examiné la valeur de la recherche de perte de poids de 25 ans et a constaté que, lors d’un programme typique de perte de poids de 15 semaines, les gens ont perdue, en moyenne, 23 lbs. (10,4 kg) que par un régime amaigrissant et 24 lbs. (10,9 kg) par un régime et de l’exercice, ils ont rapporté en 1997. Cette différence peut sembler faible, mais après un an, les personnes qui ne conservées hors 14 suivi un régime lbs. (6,4 kg), en moyenne, tandis que ceux qui ont suivi un régime et exercé tenu à l' écart de 19 lbs. (8,6 kg). 

Quant à la façon intense l'exercice doit être, les experts recommandent que les personnes qui veulent perdre du poids respectent les lignes directrices du gouvernement d'au moins 150 minutes d'activité physique modérée (comme la marche rapide) chaque semaine, ou environ 30 minutes par jour pendant cinq jours une semaine.

Mais ceux qui veulent maintenir la perte de poids sur le long terme peut être nécessaire de faire plus d’exercice. Une étude de 2008 du National Weight Control Registry impliquant 3.600 personnes qui ont perdu au moins 30 livres. (13,6 kg) et l'a gardé hors pendant un an ou plus constaté que ils ont rapporté au moins 60 minutes d'activité physique modérée par jour. 

 Le National Institutes of Health recommande également la formation de résistance pour renforcer les muscles au moins deux fois par semaine.Ces activités comprennent la levée de poids et de faire des push-ups et de flexions, ce qui peut aider à construire le muscle. Des exercices d'entraînement de résistance sont importants pour le maintien de la perte de poids parce que le tissu musculaire nécessite plus de calories pour se maintenir, ce qui signifie que vous allez brûler plus de calories tout en ayant plus de muscle. 

Les  pilules amaigrissantes et suppléments de travail?

Si la perte de poids ressemble à beaucoup de travail physique et mental, qui est parce qu'il est. Et il n'y a pas de pilule magique: Les compléments alimentaires qui prétendent aider les gens à perdre du poids ont pas été prouvée à travailler, et ils ont le potentiel d'être dangereux, a déclaré Cohen. Beaucoup de nutritionnistes et les chercheurs conviennent que ces suppléments peuvent faire plus de mal que de bien. Les suppléments peuvent contenir des médicaments qui ne figurent pas sur l'étiquette, et peuvent avoir des effets secondaires nocifs. En 2014, la Food and Drug Administration a identifié plus de 30 suppléments de perte de poids qui contenaient des médicaments cachés, mais seulement sept d'entre eux ont été rappelés par leurs fabricants.

Les suppléments de perte de poids envoyer plus de 4.600 personnes à la salle d'urgence chaque année, souvent en raison de symptômes cardiaques, tels que des douleurs thoraciques et un rythme cardiaque rapide, selon une estimation par une étude publiée en Octobre ici à 2015.

En bout de ligne, de nombreux experts dit Live Science, est qu'il n'y a souvent aucune preuve scientifique étayant les allégations d'un supplément. Les fabricants de compléments alimentaires ne doivent pas prouver que leurs suppléments aident réellement les gens à perdre du poids afin de les vendre dans les magasins.

En revanche, les responsables de la prescription et over-the-counter médicaments de perte de poids, tels que l'orlistat (noms de marque: Alli et Xenical) et Lorcaserin (nom de marque: Belviq), doivent mener des études montrant que les médicaments peuvent conduire à la perte de poids avant la pilules sont approuvés par la FDA pour une utilisation chez les personnes obèses et ceux qui sont considérés en surpoids (IMC de 27 ou plus) qui ont aussi des facteurs de risque liés à l'obésité.

En général, les personnes qui prennent des médicaments de perte depoids - qui travaillent souvent en diminuant l' appétit et augmenter lasensation de satiété - peuvent perdre une moyenne de 5 à 10 pour cent de leur poids corporel en un an, selon la Clinique Mayo . Cependant, ces médicaments doivent encore être utilisé avec le régime et l’exercice pour les personnes à atteindre ce niveau de perte de poids. (Études de ces médicaments impliquent des personnes qui ont également apporté deschangements à leur régime alimentaire et le niveau d'activité.)

Selon les lignes directrices de 2013, les médicaments peuvent être utiles pour les personnes qui ne sont pas en mesure de perdre du poids avec un régime alimentaire et l'exercice, mais les gens doivent envisager d'interrompre les médicaments si elles ne perdent pas au moins 5 pour cent de leur poids corporel dans les 12 semaines de leur départ.

Toutefois, Cohen a averti que la sécurité à long terme des médicaments de perte de poids n'a pas été étudiée. La plupart des études portent sur la sécurité de ces médicaments après seulement un an, il a dit, et certains médicaments antérieurs qui ont été approuvés par la FDA ont ensuite été retirés du marché en raison de leurs effets secondaires. Par exemple, en 2010, le médicament sibutramine de perte de poids (vendu sous le nom de marque Meridia) a été retiré du marché - même si elle avait été initialement approuvé - parce qu'il a été plus tard liée à un risque accru de crise cardiaque et d’AVC.

Dans tous les cas, les médicaments de perte de poids ne peuvent pas être une méthode à long terme pour garder le poids au large, parce que les gens peuvent reprendre le poids quand ils arrêtent de prendre les médicaments, a déclaré Cohen.

Un manque de la cause du poids du sommeil peut-il obtenir?

Voici quelques conseils qui peuvent faire un sourire dieter, ou bâiller: Obtenez plus de sommeil. Un nombre croissant de preuves suggère que l'obtention d'un sommeil insuffisant augmente le risque d'obésité.Cependant, la plupart de ces études ont été menées en un seul point dans le temps, ce qui rend difficile de déterminer si une petite quantité de sommeil était une cause ou un effet de gain de poids.

L'étude la plus longue sur le lien entre le court sommeil et le gain de poids a suivi environ 68.000 femmes pendant 16 ans. Il a constaté que les femmes qui dormaient 5 heures ou moins par nuit ont gagné environ 2,5 lbs. (1,1 kg) plus, en moyenne, que ceux qui ont dormi au moins 7 heures par nuit, plus de 16 ans. En outre, ceux qui ont obtenu 5 heures ou moins étaient 15 pour cent plus susceptibles de devenir obèses pendant la période de l’étude que ceux qui ont obtenu au moins 7 heures de sommeil.

Obtenir trop peu de sommeil, que la plupart des experts définissent comme moins de 7 heures de sommeil par nuit, peut augmenter les niveaux d'une hormone stimulant l' appétit appelé ghréline, et les niveaux de diminution de l'hormone leptine, qui vous fait sentir plein, selon le NIH.Cela peut conduire à une augmentation de la faim. En outre, les personnes qui dorment moins pourraient avoir plus de temps pour manger. Dans une petite étude de 11 personnes qui ont séjourné dans un laboratoire du sommeil, les participants ont mangé plus de snacks quand ils dormaient pour seulement 5,5 heures que quand ils dormaient pendant 8,5 heures. Cette augmentation du grignotage a eu lieu la plupart du temps pendant les heures de fin de soirée.

Pourtant, on ne sait pas si l’obtention de plus de sommeil aide réellement les gens à perdre du poids. Cependant, des études sont actuellement menées pour répondre à cette question. Dans une étude, des chercheurs de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales vont examiner si les personnes obèses qui dorment généralement moins de 6,5 heures par nuit voient des changements dans leur poids si elles augmentent leur sommeil par une heure par nuit.
Devriez-vous envisager la chirurgie bariatrique?

La chirurgie bariatrique, une opération sur l'estomac et l’intestin utilisé pour traiter l’obésité, peut être une option pour les personnes qui sont encore gravement obèses après avoir tenté de perdre du poids par d'autres méthodes, comme l’alimentation et l’exercice. Les personnes ayant un IMC de 40 ou plus, ou ceux avec un IMC de 35 ou plus qui ont aussi des conditions de santé liées à l’obésité (comme le diabète de type 2), sont des candidats pour cette chirurgie invasive, selon le NIH.

Les gens qui ont la chirurgie bariatrique auront encore besoin de faire des changements de style de vie, y compris une alimentation saine et de se livrer à l'exercice régulier, pour perdre du poids et le maintenir.

Une étude de 2009 qui a examiné les résultats de plus de 11.000 patients de chirurgie bariatrique a constaté que les patients en général ont perdu environ 56 pour cent de leur excès de poids corporel, soit près de 85 lbs.(38,5 kg) et maintenue pendant au moins deux ans. Les scientifiques qui ont examiné 89 études sur la perte de poids après la chirurgie bariatrique a constaté que les patients ayant un IMC de 40 ou plus ont le plus bénéficié de la chirurgie, la perte de 44 à 66 lbs. (20 à 30 kg), en moyenne, et a soutenu que la perte de poids pour un maximum de 10 ans, ils ont rapporté en 2005 dans les Annals of Internal Medicine.

L'opération a les effets secondaires suivants:

La chirurgie modifie la capacité de l'intestin à absorber les nutriments, de sorte que vous devrez peut-être prendre des vitamines et des minéraux, pour prévenir la malnutrition.

Vous ne serez pas capable de manger de gros repas.

Vous aurez besoin de manger des aliments liquides ou purées pour plusieurs semaines après la chirurgie, selon la Clinique Mayo.

Comment pouvez-vous garder le poids au large?

Il est généralement plus difficile de perdre du poids que de le perdre, les experts ont convenu. De nombreuses études montrent que les gens éprouvent habituellement leur perte de poids maximum après environ six mois d'un programme régime alimentaire et l'exercice. Après cela, les livres viennent ramper en arrière, bien que la plupart des gens ne reprennent pas tout le poids. Par exemple, un examen de 2007 de 80 études sur l'alimentation impliquant plus de 26.000 personnes ont trouvé que la diète a perdu environ 11 à 19 lbs. (5 à 8,5 kg) après six mois, mais leur perte de poids atteint un plateau, et après quatre ans, ils ont maintenu environ 6,5 à 13 lbs. (3 à 6 kg) de la perte de poids. 

La participation à un programme qui met l' accent sur le maintien de laperte de poids - qui se réunit au moins une fois par mois pendant un an ou plus - peut augmenter les chances que vous allez garder le poids. Une étude de 2008 de plus de 1000 personnes qui ont perdu environ 19 lbs On.constate que les personnes qui ont participé à un programme d'entretien de perte de poids qui a rencontré en personne une fois par mois tenu à l'écart d' environ 3 lbs. (1,4 kg) plus sur une période de 2,5 ans que les personnes qui ne participent pas au programme.

Pour aider tout effort de perte de poids, vous peser deux fois par semaine, poursuivre l'approche à faible teneur en calories indéfiniment et l’exercice d’au moins 200 minutes par semaine, selon les lignes directrices de 2013. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que vous fassiez un plan pour savoir comment maintenir votre régime alimentaire sain, même le week - end, des vacances et des occasions spéciales.  Manger le déjeuner peut également éviter la faim plus tard dans la journée. Dans une étude National Weight Control Registry 2002 de près de 3000 personnes qui ont tenu à l' écart de 30 lbs. (13,6 kg) pour au moins un an, les chercheurs ont conclu que l’une habitude qui se détachait était de manger un repas du matin: 78 pour cent des participants a mangé le petit déjeuner tous les jours.

Une fois que vous avez perdu du poids, garder hors peut sembler une bataille sans fin. Mais il est une valeur combats de bataille, même si vous glissez parfois. Essayer, même si vous ne réussissez pas toujours, est meilleur que ne pas le faire, disent les scientifiques. Rien ne prouve clairement que " yo-yo " - ou le poids du vélo, que les chercheurs appellent - est liée à un risque accru de décès prématuré ou d'unemaladie, par rapport avec le reste obèse, McManus a noté. Et très peu d'études rapportent des effets néfastes de yo-yo.

"Intervention de perte de poids ne devrait pas être découragé en raison de la tendance d'une personne à être un cycleur de poids», a déclaré McManus.

En un mot, l'essentiel de la preuve indique que le maintien de votre perte de poids est réalisable si vous effectuez les opérations suivantes: maintenir votre régime alimentaire sain, continuez à exercer et contrôler votre poids afin que vous remarquez lorsque votre régime doit être ajusté.