4 façons simples de faire plus d'exercice
L'exercice est important pour votre santé, et il est une partie cruciale de la perte de poids.Faire 30 à 60 minutes d'activité physique par jour est particulièrement utile pour garder le poids une fois que vous l'avez perdu, disent les experts. Mais trouver des façons de le faire, et de rester motivé pour le faire, n’est pas toujours facile.
Vous n'êtes pas obligé de faire tout votre activité physique pour la journée à la fois, mais vous devriez viser à faire au moins 10 minutes d'exercice à la fois. Voici quelques conseils pour obtenir plus d'exercice:
Choisissez un exercice que vous aimez
Certaines personnes commencent un nouveau régime d'exercice seulement pour arrêter peu après parce qu'il ne travaillait pas pour eux.Lorsque cela se produit, il permet de prendre un regard réaliste sur les obstacles à l’exercice, a déclaré Wayne Miller, le directeur des programmes à la Virginia West School du Centre de médecine ostéopathique pour la santé rurale et communautaire, qui a étudié laperte de poids et l’exercice.
Souvent, les gens choisissent un exercice qu'ils ne sont pas à l'aise avec - par exemple, ils se sentent inconfortables à la salle de gym, ou l'aversion participer à des sports. Choisir une activité différente qui est plus agréable pour la personne, comme une classe Zumba ou la natation, pourrait augmenter les chances qu'ils vont se collent à l'exercice, a déclaré M. Miller.
Et si les compétences spécifiques sont une préoccupation, vous pouvez essayer ramasser une activité qui nécessite un équipement minimum, comme la marche, le jogging ou la corde à sauter, les Centers for Disease Control and Prevention dit.
Exercice avec des amis
Si vous avez besoin de motivation pour se déplacer, il peut être utile de recruter des amis pour exercer avec vous. Les amis peuvent encourager et peuvent aider à vous en tenir à votre routine d'exercice, selon les National Institutes of Health.
Et les liens sociaux peuvent rendre l’exercice plus agréable - une étude 2013 de plus de 100 personnes qui ont pris de courts sondages sur leur téléphone mobile pendant toute la journée ont constaté que ceux qui faisaient de l’activité physique avec leurs conjoint, amis ou collègues de travail à un moment donné étaient plus heureux, et nous avons apprécié l'activité physique plus, par rapport à ceux qui font de l’activité physique seule.
Déplacer plus au travail
Même au cours d'une journée de travail bien remplie, vous pouvez probablement trouver le temps pour obtenir un peu d'exercice dans le lieu de travail. Vous pourriez envisager de prendre une 10 minute de marche au cours d'une pause-café, ou se promener avec un collègue lors d'une séance de remue-méninges, plutôt que d'être assis à une table de conférence.
Vous pouvez également se promener pendant les appels d'affaires si vous n'avez pas besoin de regarder des documents importants, dit l'American Heart Association. Votre trajet pour aller au travail est une autre occasion pour l'exercice - si vous prenez les transports en commun, descendez un arrêt plus tôt que d'habitude et de marcher la distance supplémentaire, ou prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur à votre bureau.
Bougez plus à la maison
Il y a aussi un certain nombre de possibilités de serrer dans plus d'exercice à la maison. Faire le ménage ou le jardinage peut compter que l'exercice - la tonte de la pelouse avec une tondeuse à main brûle environ 235 calories en 30 minutes, et passer l’aspirateur brûle environ 140 calories en 30 minutes, selon le Compendium of Physical Guide de suivi des activités de l'Université de Caroline du Sud, qui énumère les calories brûlées pendant plusieurs types d'activité physique.
Vous pouvez également envisager l'achat d'équipement d'exercice de sorte que vous pouvez travailler tout en faisant des activités qui seraient autrement sédentaires, comme regarder la télévision. L'équipement peut être cher, mais il est une dépense ponctuelle et peut être utilisé par toute la famille, l'AHA note.
