Combien de sommeil doit-on faire? Nouvelles recommandations Sortie
Il y a de nouvelles recommandations sur la façon dont les gens de temps beaucoup devraient passer somnoler.
Les nouvelles lignes directrices, publiées par la National Sleep Foundation, comprennent de petites modifications des plages recommandées pour la quantité de sommeil que les enfants et les adolescents devraient obtenir. La plupart des nouveaux conseils recommande plus larges gammes de sommeil qu'auparavant. Maintenant, il y a aussi des plages de sommeil spécifiques pour les jeunes et les adultes plus âgés, ainsi que pour les adultes d'âge moyen.(Auparavant, la National Sleep Foundation avait une recommandation de sommeil unique pour tous les adultes.)
Pour arriver à ces recommandations, un groupe d'experts a examiné plus de 300 études scientifiques sur le sommeil - y compris des études sur les effets sur la santé d'obtenir le sommeil trop ou trop peu - qui ont été publiés entre 2004 et 2014. Voici la nouvelle durée de sommeil recommandée varie pour chaque groupe d'âge:
• Les nouveau-nés (jusqu'à 3 mois): 14 à 17 heures par jour.(Auparavant, la recommandation était de 12 à 18 heures par jour.)
• Les nourrissons (4 à 11 mois): 12 à 15 heures. (Auparavant, la recommandation était de 14 à 15 heures.)
• Les tout-petits (âgés de 1 à 2): 11 à 14 heures. (Auparavant, la recommandation était de 12 à 14 heures.)
• Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans): 10 à 13 heures. (Auparavant, la recommandation était de 11 à 13 heures.)
• les enfants d'âge scolaire (âgés de 6 à 13): 9 à 11 heures.(Auparavant, la recommandation était de 10 à 11 heures.)
• Adolescents (14 à 17 ans): 8 à 10 heures. (Auparavant, la recommandation était de 8,5 à 9,5 heures.)
• Les jeunes adultes (âgés de 18 à 25 ans): 7 à 9 heures (nouvelle catégorie d'âge)
• Adultes (âgés de 26 à 64 ans): 7 à 9 heures (même recommandation que précédemment)
• Les adultes plus âgés (65 ans et âgés de plus): 7 à 8 heures (nouvelle catégorie d'âge)
"La National Sleep Foundation Durée du sommeil Recommandations aideront les gens à faire des horaires de sommeil qui se trouvent dans une fourchette saine. Ils servent également de point de départ utile pour les personnes pour discuter de leur sommeil avec leurs fournisseurs de soins de santé», David Cloud, directeur général de la National Sleep Fondation, a déclaré dans un communiqué.
Le groupe a également reconnu que certaines personnes peuvent naturellement dormir pendant des périodes plus ou moins longues que les recommandations appellent, sans éprouver des conséquences néfastes sur la santé. Pour cette raison, les recommandations comprennent également le sommeil varie que "peut être appropriée pour certaines personnes."
Par exemple, bien que la NSF recommande que les adultes âgés de 26 à 64 le sommeil 7 à 9 heures, il peut être approprié pour certaines personnes de dormir pour aussi peu que 6 heures, ou aussi longtemps que 10 heures, disent les lignes directrices.
Toutefois, «les individus avec des durées de sommeil loin en dehors de la plage normale peuvent être engagés dans la restriction de sommeil volontaire, ou ont des problèmes de santé graves," les recommandations disent.
Trop peu de sommeil a été liée à des problèmes de santé, y compris l'obésité et l’hypertension artérielle, ainsi qu'une diminution de la productivité et la somnolence au volant, la NSF dit. Trop de sommeil a été liée à des conditions de santé aussi bien, y compris les maladies cardiaques et la mort prématurée.
Un tableau complet des recommandations est disponible auprès de la National Sleep Foundation. Les lignes directrices ont été libérés hier (2 février), et ont été publiés dans la santé du sommeil: Le Journal officiel de la National Sleep Foundation .
La National Sleep Foundation est un organisme sans but lucratif qui milite pour la recherche et l'éducation liée au sommeil. Il accepte le financement de sociétés invovled dans la santé et les produits de consommation, mais l'organisation dit qu'il accepte cet argent uniquement sur une base illimitée, ce qui signifie les sociétés donnant l'argent n'influencent pas les idées et le contenu publié ou promu par la recherche.
