La science de la faim: comment le contrôler et combattre Les envies
Si vous essayez de perdre du poids, maintenir la perte de poids ou tout simplement rester en bonne santé, à un moment donné, vous allez avoir faim. Mais tout simplement manger à chaque fois que l'envie frappe n’est pas toujours la réponse la plus saine - et qui est parce que la faim n’est pas aussi simple que vous pouvez penser.
Un réseau complexe de signaux à travers le cerveau et le corps entraîne comment et quand nous avons faim. Et même la question de la raison pour laquelle nous nous sentons faim n’est pas toujours simple de répondre. Le lecteur de manger ne vient pas seulement du besoin du corps pour l’énergie, mais aussi une variété de signaux dans notre environnement et une poursuite du plaisir.
Pour vous aider à mieux comprendre et contrôler votre faim, a parlé aux chercheurs qui se sont penchés sur la faim dans tous les sens, à partir des signaux moléculaires qu’ils conduisent à la psychologie des envies. En effet, nous avons creusé dans les études qui ont fourré et poussé les gens affamés de savoir exactement ce qui se passe dans leur corps. Nous avons constaté que repousser ce sentiment faim va au-delà de manger des aliments de remplissage (bien que ceux qui aident certainement!). Elle implique également la compréhension de vos envies et de la façon de les combattre, et comment d'autres choix de vie - comme le sommeil, l'exercice et le stress - jouent un rôle dans la façon dont le corps éprouve la faim.
Voici ce que nous avons trouvé sur la science de la faim et comment le combattre.
Qu'est-ce que la faim? Homéostatique vs. Hédonique
Avant de commencer, il est important de comprendre exactement ce que la faim est- ce qui se passe à l’intérieur de votre cerveau et le corps qui vous fait dire: « Je suis affamé "?
Comme il se trouve, la sensation de faim peut signifier au moins deux choses, et ils sont assez différents, a déclaré Michael Lowe, professeur de psychologie à l'Université Drexel à Philadelphie.
Bien sûr, il y a le concept traditionnel de la faim: quand on n'a pas mangé dans plusieurs heures, votre estomac commence à se plaindre et vous vous sentez ces sensations corporelles habituelles liées à la faim, Lowe dit. Cette sensation de faim découle de la nécessité de votre corps pour calories; le besoin d'énergie invite le signal qu'il est temps de manger, dit-il.
Les chercheurs se réfèrent à ce type de la faim comme «la faim homéostatique", a déclaré Lowe
la faim homéostatique est entraîné par une série complexe de signaux à travers le corps et le cerveau qui nous disent que nous besoin de nourriture pour le carburant, a déclaré le Dr Amy Rothberg, directeur de la Clinique de gestion du poids et professeur adjoint de médecine interne à l'Université du Michigan Health System de Division du métabolisme, de l'endocrinologie et du diabète.
Hormones dans le signal du corps lorsque les réserves d'énergie sont faibles. Lorsque cela se produit, les niveaux de ghréline (parfois appelés « l’hormone de la faim») commencent à augmenter, mais deviennent alors supprimées dès qu'une personne commence à manger, Rothberg a dit. En outre, comme la nourriture se déplace à travers le corps, une série de réponses de satiété (qui signalent la plénitude) sont tirés au large, à partir de la bouche et continue à travers l'estomac et de l'intestin grêle, dit-elle. Ces signaux indiquent au cerveau, "Hey, nous obtenons la nourriture ici!"
Et dans le cerveau, une autre série de signaux est à l'œuvre, Rothberg a dit. Ce sont les ensembles de signaux opposés: les peptides («orexigènes») faim stimulant, et la faim supprimant peptides («anorexigène"), dit-elle. Ces peptides sont des hormones qui sont responsables de dire le cerveau qu'une personne a besoin de manger ou qu'une personne se sent plein.
Quels sont les aliments de remplissage devrait vous choisir?
Sans surprise, la meilleure façon de se débarrasser de la faim homéostatique est de manger. Et votre meilleur pari pour maintenir ce sentiment complet pour une bonne quantité de temps est de manger des aliments nutritifs qui, bien, vous remplissez, Rothberg dit .
Un régime alimentaire qui contient des fibres et maigre protéine est très copieux, Rothberg dit. Et la protéine est le plus remplissage des macronutriments, dit- elle. En effet, une méta-analyse récente étude dans le Journal de l'Association américaine de diététique a conclu que la consommation de grandes quantités de protéines augmente effectivement la sensation de satiété par rapport à manger de petites quantités de protéines.
Mais il est également important de faire attention à certains aliments. Les édulcorants sans calorie, par exemple, peuvent confondre les signaux de plénitude et de tromper votre cerveau en pensant que vous n'avez pas mangé beaucoup quand vous avez réellement, ce qui conduit à manger plus, Rothberg a dit. (Il y a beaucoup de débats parmi les spécialistes de la santé sur les effets de ces édulcorants dans le corps. Par exemple, même si elles peuvent aider les gens à contrôler leur taux de sucre dans le sang, la preuve est mélangée qu'elles aident les gens à réduire leur apport calorique ou perdre du poids. Dans notre entrevue avec elle, Rothberg se référait spécifiquement à la façon dont les édulcorants sans calories peuvent influer sur les sentiments de faim et de satiété.)
Un autre groupe de nourriture pour être prudent est des aliments ultra transformés, qui sont chargés de sucre et de graisse et. Les gens ne mangent pas de calories, ils mangent pour le plaisir, mais les aliments comme ceux - ci peuvent conduire le cerveau à vouloir plus d'entre eux, maitrisant essentiellement les signaux de satiété normale de tir dans le cerveau, Rothberg a dit. (Aliments ultra transformés sont ceux qui, dans outre le sucre, le sel, les huiles et les graisses, y compris des additifs tels que des émulsifiants, des arômes et des couleurs - penser les croustilles ou les pizzas surgelées).
Il est probablement préférable de passer sur ces ...
Bien sûr, si les gens ne mangeaient parce que leurs corps avaient besoin de calories, les choses seraient simples. Mais ce n'est pas le cas.
Les gens "ne mangent pas nécessairement à cause des signaux qui régissent nos réserves d'énergie», a déclaré Rothberg. Au contraire, parfois, vous venez voulez la nourriture.
Ce type de la faim est appelée «faim hédonique». Mais la faim hédonique - vouloir manger, un logement sur la nourriture ou peut - être envie de quelque chose - est loin d'être aussi bien compris que la faim homéostatique, Lowe dit. Le terme «faim hédonique» a été inventé en 2007 dans une revue dirigée par Lowe et publiée dans la revue Physiology & Behavior.
La théorie la plus largement acceptée sur la faim hédonique est que la prédisposition humaine à des aliments très agréables au goût , dont les humains développé depuis longtemps, est devenu fou dans l'environnement moderne, avec la grande disponibilité des aliments vraiment délicieux, Lowe dit. Les gens veulent manger, même quand ils ne doivent pas, dit- il. Et plus souvent, les gens mangent des aliments très agréables au goût, plus leur cerveau à apprendre à attendre et veulent eux, dit- il. Vous pouvez appeler que la faim, mais la raison de ce sentiment "faim" semble avoir beaucoup plus à voir avec la recherche du plaisir qu'avec besoin de calories, dit- il.
Mais il est important que les gens se rendent compte que le plaisir joue un rôle dans tous les types de manger, Lowe dit. Le plaisir est pertinent à la fois de manger homéostatique et hédonique, alors que le besoin en calories vient seulement en jeu lors de l'alimentation homéostatique, dit-il. Par exemple, quand quelqu'un est homéostatique faim, cette personne est motivée par deux les calories et le plaisir que manger apporte, dit-il. Quelqu'un qui est hédoniquement faim, d'autre part, est motivé uniquement par plaisir, dit-il.
Les deux types de la faim ne sont pas complètement distincts mais représentent plutôt deux extrémités d'un continuum, Lowe dit. Certes, il y a des cas de la faim qui tombent à chaque extrémité du spectre: Une personne qui n'a pas mangé en 12 heures ou plus connaît la faim homéostatique, alors qu'une personne qui veut le dessert après avoir terminé un repas de remplissage connaît la faim hédonique. Mais il n'y a pas un point précis où quelqu'un pourrait dire que leur faim est passé d'être motivée par des calories pour être motivés uniquement par plaisir, dit-il.
Même si une personne peut reconnaître si leur faim est plus d'une faim hédonique qu'une faim homéostatique, la faim hédonique peut encore être un peu plus difficile à combattre.
La meilleure pratique pour lutter contre la faim hédonique est de garder ces aliments tentants très agréables au goût de la maison, Lowe dit. Mais si vous ne voulez pas effacer votre garde - manger, une autre astuce est d'essayer de freiner le désir de manger quelque chose "moins dommageable» - par exemple, un morceau de fruit au lieu d'un morceau de bonbons - et ensuite de voir si vous voulez toujours quelque chose de doux, dit- il.
Enfin, en gardant des friandises en portions de portion contrôlée peut également aider, Lowe dit. Par exemple, au lieu de garder un demi - gallon de crème glacée dans le congélateur, achetez des chocolat sucettes glacées ou sandwiches à la crème glacée, et de manger un seul, dit- il.
Contrôle de la faim à court terme - fringales
Le «désir» de manger peut sembler similaire à fringales, et il y a certainement chevauchement entre les deux. Cependant, un besoin est un désir pour un particulier alimentaire, alors que la faim hédonique est un désir d'aliments agréables au goût en général, Lowe dit.
Comment pouvez-vous obtenir cette image de votre tête?
Jon May, professeur de psychologie à l'Université de Plymouth au Royaume-Uni, a convenu que les fringales font partie de la faim.
Mais la façon dont une personne répond finalement à la sensation de faim détermine si un besoin se développe, dit May. Une théorie de la façon dont les envies se développent est appelé la théorie d'intrusion élaboré, qui a d' abord été proposé par May et ses collègues dans un article de 2004 dans la mémoire de la revue.
Pour comprendre la théorie d'intrusion élaboré et comment il applique aux fringales, considérez ceci: Les gens ne sont pas toujours conscients du fait qu'ils ont faim jusqu'à ce que les sentiments deviennent très forts, ou jusqu'à ce qu'une personne n'a rien d'autre à faire, et donc une prise de conscience la faim vient à l'avant-garde de leur attention, mai dit. Par exemple, lorsque vous travaillez vraiment dur pour terminer un projet au travail et il est enfin fait, vous réalisez que vous avez faim. "Ce passage de l'inconscient au conscient rend la faim semble très important, donc nous assistons à elle - et nous appelons cela une pensée intrusive," a-t-il dit.
Si une personne était alors d'aller manger quelque chose et, la pensée serait traitée, et il n'y aurait pas besoin d'envie ou de désirer quelque chose, mai dit. Mais si une personne n'a pas mangé, ils peuvent demeurer sur cette pensée intrusive. Peut-être qu'ils imaginer la vue, l'odorat et le goût de la nourriture, pensent où ils pourraient obtenir une partie de lui, et ainsi de suite, mai dit. Parce que la réflexion sur les aliments est agréable, nous continuons de le faire, ce qui rend notre conscience que nous avons faim (et toujours pas manger) de pire en pire, dit- il. En élaborant sur la pensée intrusive initiale, la personne a développé une envie, dit- il.
Imaginant aliments de façon plus détaillée peut conduire à des réactions émotionnelles que de nouvelles envies de carburant, mai dit. En fait, la recherche a montré que la visualisation des aliments joue un rôle important dans les envies que même demander aux gens d'imaginer un aliment peut déclencher une envie, dit- il.
Donc, pour arrêter une envie, votre meilleur pari est de contrecarrer les processus mentaux nécessaires pour imaginer la nourriture, dit-il. Et de penser à autre imagerie visuelle est un bon endroit pour commencer.
Dans un nombre croissant de recherches, mai a examiné lutte contre la faim en engageant le cerveau dans d’autres tâches. «Nous avons utilisé une variété de tâches, allant des instructions directes, à imaginer des scènes qui ne sont pas associés à la nourriture, à faire des formes d'argile sans regarder vos mains, [à] jouer« Tetris », où vous devez visualiser les formes en rotation et montage dans des espaces ", a déclaré May live science. " 'Tetris' est génial car il est si trépidant que vous devez visualiser la forme après forme," a-t- il ajouté.
En fin de compte, «plus une tâche nécessite une imagerie visuelle continue, plus il permettra de réduire une envie" parce que "les images alimentaires ne peuvent pas se faufiler» dans votre esprit, mai dit.
Bien sûr, les envies individuelles sont brèves et peuvent varier en intensité, mai dit. Même si une personne peut résister à une envie en arrêtant l'élaboration mentale, il est toujours possible qu'une nouvelle soif fera apparaître quelques minutes plus tard, dit-il.
Mais des études ont montré que d’essayer ces tâches spécifiques peut réduire l'intensité des envies de personnes, ainsi que la quantité qu'ils mangent. Par exemple, dans une étude 2013 publiée dans la revue Appetite , les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont consulté une application smartphone qui a montré un affichage visuel en évolution rapide à chaque fois qu'ils avaient un besoin signalé que l'envie est devenue moins intense. De plus, ils ont aussi consommé moins de calories au cours d’une période de deux semaines. Dans une autre étude plus courte , les chercheurs ont constaté que les étudiants demandant d'imaginer vivement se livrer à une activité préférée quand une envie aheurté réduit l'intensité de ces envies sur une période de quatre jours.
«Juste savoir comment démarrer et arrêter les envies peuvent vous aider à les laisser disparaître sans avoir à réagir à eux», a dit May. "La plupart des fringales disparaissent par eux-mêmes si vous pouvez leur résister, mais si vous avez besoin d'aide pour renforcer votre volonté," la visualisation, une scène agréable familiers peuvent aider, comme on peut jouer avec quelque chose hors de la vue et de se concentrer sur faire des formes sans les regarder, il a dit.
Depuis mai d' abord proposé la théorie d'intrusion élaboré en 2004, un certain nombre d'autres chercheurs ont exploré la théorie, et il y a un nombre croissant de preuves à l’appui. En 2015, mai a écrit un rétrospectif détaillant la manière dont la théorie a attrapé dans le monde des envies et de la recherche de la toxicomanie.
Contrôle de la faim dans le long terme
Au-delà de nos pensées in-the-moment sur la nourriture, les mécanismes de notre corps qui régulent la faim sont complexes. En effet, de nombreux facteurs au-delà des aliments que nous ont tendance à manger sur une base quotidienne peut influencer ces mécanismes. Ces facteurs comprennent le sommeil, l'exercice et le stress.
Dormir
De nombreuses recherches ont montré que le manque de sommeil augmente la faim, a déclaré Erin Hanlon, un associé de recherche en endocrinologie, du diabète et du métabolisme à l'Université de Chicago. Par exemple, la restriction de sommeil peut entraîner une augmentation de la ghréline et des diminutions dans la leptine, selon les National Institutes of Health.
Les changements dans les niveaux de leptine et de ghréline sont pensés pour être impliqués davantage dans la faim homéostatique, mais il y a plus de preuves que la privation de sommeil peut également augmenter la faim hédonique, dit-elle.
Les chercheurs savent que lorsque le sommeil de personnes est limité, ils signalent des niveaux plus élevés de la faim et de l’appétit, Hanlon a dit. Mais les études en laboratoire ont montré que les gens privés de sommeil semblent manger bien au - delà de leurs besoins caloriques, ce qui suggère qu'ils mangent pour la récompense et de plaisir, dit- elle.
Par exemple, Février étude 2016 de Hanlon, publiée dans la revue Sleep, regarda un aspect mesurable de manger hédonique:. Les niveaux d'endocannabinoïdes dans le sang endocannabinoïdes sont des composés qui activent les mêmes récepteurs que l’ingrédient actif de la marijuana fait, conduisant à une augmentation des sentiments de plaisir. Les taux d' endocannabinoïdes augmentent normalement et tombent tout au long de la journée et sont liés à l' alimentation. Cependant, on ne sait pas si ces composés conduisent une personne à manger ou si, une fois qu'une personne commence à manger, rendre plus difficile pour lui d'arrêter, Hanlon a dit.
Les chercheurs ont constaté que, dans une période de 24 heures suivant la privation de sommeil (dans lequel les gens dormaient 4,5 heures plutôt que 8,5 heures), les niveaux d'endocannabinoïdes ont atteint un sommet plus tard dans la journée, et également restés élevés pendant des périodes de temps plus longues, que lorsqu'ils les gens ne sont pas privés de sommeil. Ces pics ont coïncidé avec d'autres mesures à l'étude, y compris quand les gens ont déclaré avoir faim et avoir augmenté les désirs de manger, et aussi quand ils ont rapporté manger plus de collations, selon l'étude. Dans l'ensemble, les résultats de l'étude ajoutent d'autres preuves pour suggérer que le manque de sommeil joue un rôle important dans l'alimentation et de la faim, les chercheurs ont dit.
Mais bien qu'il y ait plus de preuves pour suggérer que ne pas obtenir suffisamment de sommeil augmente de deux types de la faim, il y a encore la question de savoir si l'inverse est vrai aussi - à savoir, si les gens obtiennent plus de sommeil, seront - ils moins faim?
Les chercheurs ont tout juste commencé à examiner cette question, Hanlon a dit. Par exemple, certaines études ont suggéré que l'augmentation du temps de sommeil peut réduire les envies de certains aliments, dit- elle. Mais jusqu'à présent, la plupart de ces études "d'extension du sommeil" ont mis l’accent davantage sur la façon dont le sommeil affecte les niveaux de sucre dans le sang que sur les aliments et les gens choisissent combien ils mangent, dit- elle. Par conséquent, plus de recherche est nécessaire pour répondre à ces questions.
Exercice
Pour ceux qui ont déjà senti vorace après avoir travaillé, l'idée que l'exercice peut supprimer l’appétit peut sembler contre - intuitif. Mais certaines recherches suggèrent que certains types d'activité physique – à savoir, une courte séance d’entraînement intense - peuvent supprimer les niveaux des hormones connues pour entraîner l’appétit.
Sur la base de la littérature scientifique, «il semble bien que l'exercice diminuerait l'hormone ghréline stimulant l'appétit», a déclaré Tom Hazell, professeur adjoint de kinésiologie et d'éducation physique à l'Université Wilfrid Laurier au Canada. (Cependant, toutes les études sur ce sujet ont montré cet effet, a-t-il ajouté.) L'exercice semble également augmenter les niveaux d'autres hormones, comme la cholécystokinine et le peptide YY, qui jouent un rôle dans l'inhibition de l'appétit, Hazell dit Live Science. Cependant, plus de recherches sur précisément comment l'exercice affecte la suppression et la libération de ces hormones est nécessaire, a-t-il dit. Ceci est encore un sujet relativement nouveau de la recherche, a-t-il ajouté.
Mais pas tous les types d’exercice ne semblent avoir le même effet. La plupart des gens se sentent effectivement plus faim après avoir fait faible à exercice d'intensité modérée, Hazell a dit, ce qui est le type préféré de séance d' entraînement pour beaucoup de gens.
Il semble logique que le corps allait essayer de reconstituer l'énergie qu'il utilise pendant l'exercice, et lorsque l'intensité est faible à modérée, il est relativement facile de le faire après l'exercice, Hazell a dit. En d'autres termes, pour rétablir l'équilibre, le corps veut manger de la nourriture pour remplacer les calories juste brûlé. Mais, en revanche, quand quelqu'un fait une séance d'entraînement de haute intensité, le corps subit beaucoup plus de changements dans le métabolisme que simplement perdre des calories, dit-il. Ainsi, bien que le corps ne veut reconstituer ses réserves d'énergie, il donne la priorité face à ces autres changements avant de le faire, dit-il.
Tout cela pose la question, si vous vous sentez faim, pourrait exercer éventuellement écraser le sentiment?
"Je pense que si la personne avait faim et a effectué une séance d'exercice d’une intensité suffisante, il y aurait encore un avantage en réduisant la faim», a déclaré Hazell. Exercer autour des moments où vous savez la faim a tendance à frapper "pourrait être une option intéressante préventive aussi," a-t - il ajouté, bien que cette idée n'a pas encore été examinée dans une étude formelle.
Stress
En ce qui concerne les facteurs qui influent sur l’alimentation, il est difficile d'ignorer le bon vieux stress de manger. Mais différents types de stress peuvent avoir des effets différents sur différentes personnes, a déclaré le Dr Michael Lutter, psychiatre à l'Université de l’Iowa.
Les principaux facteurs de stress - comme la guerre, la famine et les traumatismes graves - sont associés à un risque accru de développer des maladies mentales graves, comme la dépression majeure et le trouble de stress post-traumatique, les deux qui ont été liés à des changements dans l’appétit, dit Lutter, qui a étudié les bases neurologiques de l'alimentation et de troubles de l’alimentation.
Mais les données sur les facteurs de stress si doux - les types de personnes d'expérience sur une base de jour en jour - peuvent déclencher la faim est moins clair, dit Lutter. Dans les sondages, environ 40 pour cent des personnes déclarent qu'ils mangent en réponse au stress, mais un autre 40 pour cent disent qu'ils éprouvent une diminution de leur appétit en réponse au stress, a-t-il dit. En ce qui concerne les 20 pour cent restants? Ils ne rapportent aucun effet, dit Lutter.
Il est également difficile de savoir ce qui se passe dans le corps pour entraîner le stress induit par l'alimentation. «Historiquement, le cortisol [l'hormone du stress] a été principalement liée à stress induit par l'alimentation", a déclaré Lutter. Mais ce lien a été basé sur des recherches montrant que les niveaux élevés de cortisol - résultant soit des médicaments ou une maladie - pourrait affecter le métabolisme, dit-il. Un stress modéré provoque également des niveaux de cortisol augmenter aiguë; mais ces augmentations sont beaucoup plus petits et ne durent pas aussi longtemps, il est donc pas tout à fait clair combien changements "induits par le stress" dans le confort de conduite de cortisol manger, dit-il.
Au contraire, "ghréline, leptine et peut-être, également susceptibles de contribuer à l'évolution de la prise alimentaire et le poids corporel en réponse à un stress chronique», a déclaré Lutter. Cependant, les données la plus forte en est chez la souris, non chez l'homme, il ajouté.
Pour les personnes qui veulent réduire le «stress manger», les approches fondées sur la pleine conscience sont probablement les meilleurs étudiés. Toutefois, les éléments de preuve dans ce domaine ne sont pas écrasante, dit Lutter. («Mindfulness» est quand une personne apprend à être conscient de ce qu'il ou elle se sent physiquement et mentalement à chaque instant.) Mais en plus de l’attention, de tenir un journal de ce que vous mangez est une autre approche qui peut vous aider à surveiller la l'apport alimentaire de façon concerne les changements dans les émotions.
Qu'en est-il des suppléments "de blocage de la faim»?
Une recherche rapide sur Internet pour "suppression de l'appétit des suppléments" donne beaucoup de résultats, mais sont l'une de ces pilules vaut l'achat? La réponse, en bref, est non, a déclaré Melinda Manore, un professeur de nutrition à l'Oregon State University.
Les suppléments peuvent arrêter la faim?
Bien qu'il y ait des preuves que certains de ces suppléments peuvent supprimer l’appétit, aucun effet ne peut pas être vu très prononcé, Manore noté. Par rapport à quand une personne prend un placebo, il ou elle peut voir 2 ou 3 lbs. (0,9 à 1,4 kg) de perte de poids tout en prenant certains types de suppléments, dit - elle, en notant que la plupart des gens attendent de voir results. Many plus drastique des suppresseurs sans ordonnance appétit, qui visent à atténuer les hormones de l’appétit stimulant, sont vraiment seulement stimulants, Manore dit live science. Et bien que les chercheurs ont constaté que ces suppléments peuvent supprimer l’appétit un peu, ils sont dangereux car ils ne sont pas réglementés, dit- elle. En outre, les compagnies de suppléments souvent stimulants "empiler" - ce qui signifie qu'ils combinent plusieurs ingrédients dans un supplément - et ces types de suppléments devraient être évitées entièrement, Manore dit.
Par exemple, deux suppléments populaires visant à lutter contre la faim pour aider à la perte de poids sont des fibres solubles, et un extrait d'un type de cactus appelé Hoodia gordonii. Dans une revue 2012 études publiées dans l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolisme, Manore examiné tous les éléments de preuve disponibles au sujet de ces suppléments. Elle a constaté que même si un régime alimentaire riche en fibres a été montré pour aider à la perte de poids, les éléments de preuve pour compléter un régime alimentaire avec de la fibre est plus équivoque, et peut dépendre du type et la quantité de fibre utilisée, selon l'étude. De plus, il n'y avait aucune preuve d'études humaines montrant que Hoodia gordonii supprime l’appétit, Manore écrit.
En fin de compte, bien que certains produits présentent des effets modestes, de nombreux suppléments ont eu aucun ou limité, des essais contrôlés randomisés pour examiner leur efficacité, Manore écrit."Actuellement, il n'y a pas de nombreuses preuves de recherche indiquant qu'un supplément spécifique produira une perte de poids significative," en particulier dans le long terme, elle a écrit dans sa conclusion.
