Comment prendre du poids pendant la grossesse, le Healthy Way
La prise de poids pendant la grossesse est à la fois naturelle et essentiel. Mais limiter le gain de poids pendant la grossesse pour une quantité saine est une toute autre histoire, et le vieil adage «manger pour deux» n'aide certainement pas.
Les femmes peuvent penser que «être enceinte leur donne la licence de manger quoi que ce soit», a déclaré Katherine Tallmadge, une diététiste et d'un contributeur op-ed à Live Science. Mais prendre trop de poids pendant la grossesse peut avoir des conséquences sur la santé à long terme pour les mamans, dit - elle.
En effet, il peut être vraiment, vraiment difficile de perdre cette graisse supplémentaire après avoir livré, dit-elle.
En effet, les études montrent que la quantité de poids une femme gagne pendant la grossesse joue un rôle majeur dans combien elle va perdre après l'accouchement.
Donc, avec cela à l'esprit, voici comment le gain de poids pendant la grossesse d'une manière saine.
300 calories
Pour gagner au taux de 1 lb (0,45 kg) par semaine - ce qui est la recommandation pour la plupart des femmes dans leurs deuxièmes et troisièmes trimestres - il ne prend que 300 calories supplémentaires par jour, en moyenne, Tallmadge dit Live Science.
Une femme pourrait obtenir ces calories supplémentaires, par exemple, en buvant deux verres de lait (environ 100 calories chacun) et de manger une portion supplémentaire de un grain entier (environ 100 calories), Tallmadge dit. Ajout d' une portion de yogourt ou de poissons gras est aussi une bonne idée, dit - elle. (Les femmes qui sont en surpoids ou obèses avant la grossesse sont recommandées pour obtenir moins de 1 lb par semaine, ils ont donc besoin même de calories supplémentaires moins.)
Dans tous les cas, l'approche devrait être tout au sujet de manger des aliments nutritifs , Tallmadge dit, notant que ces lignes directrices ne sont pas très différent des autres lignes directrices de la santé, à l'exception que les femmes enceintes ont besoin un peu plus de calcium, de fer et d'acide folique que les autres adultes font . (Ceux - ci peuvent provenir d'une multivitamine prénatale, at - elle ajouté.)
Dr. Jacinda Nicklas, professeur adjoint de médecine interne à l'Université du Colorado School of Medicine, a également dit que les femmes devraient augmenter leurs calories avec des graisses saines, comme les avocats ou les noix, pas de junk food.
Bien entendu, les exigences de gain de poids changent à mesure que la grossesse progresse, avec le nombre recommandé de calories de plus en plus à chaque trimestre.
Les petits repas
Bien qu'il soit relativement fréquent que les femmes gagnent trop de poids dans le premier trimestre, pour certains, il peut effectivement être difficile d'obtenir suffisamment de calories plus tard dans la grossesse.
Au cours du troisième trimestre, le fœtus en développement gagne beaucoup de graisse, et il est important pour une femme enceinte de consommer suffisamment de calories pour le fœtus de le faire, a déclaré Kathleen Rasmussen, professeur de nutrition maternelle et infantile à l'Université Cornell.
Mais en raison de la taille croissante du bébé, et l'espace de plus en plus limitée dans le vagin d'une femme, il peut être difficile pour les femmes de manger de gros repas plus tard dans leur grossesse, Rasmussen a déclaré Live Science.
En tant que tel, Rasmussen recommande que, à moins qu'une femme est de manger des aliments à très haute teneur en calories, elle doit manger plusieurs petits repas par jour.
