Comment suivre la prise alimentaire avec moins d'agitation?
Si vous êtes exaspéré, plutôt que ragaillardi par les options là-bas pour les applications qui suivent vos repas, une raison peut être que beaucoup de ces applications sont trop occupés ou compliqué. Certaines personnes auront tous les outils et widgets qu'ils peuvent obtenir, mais certains utilisateurs veulent juste enregistrer manger une omelette aux épinards, et de passer avec leur vie.
Heureusement, un désir de simplicité peut vous aider à réduire le champ d'applications de repas journalisation pour trouver celui qui convient à votre style no-nonsense. Pour aider à trier les nombreuses options un expert a pour trouver les aspects les plus importants de votre régime alimentaire pour suivre, et nous avons testé un certain nombre d'applications populaires, à la recherche de ceux qui sont faciles à naviguer et maintenir le processus de données d'inscription simplifié.
La première étape consiste à établir la raison pour laquelle vous voulez que l'application. "Trouver la bonne application pour ce que vous êtes aux prises avec, ou ce que vous voulez améliorer, va être idéal," Marina Chaparro, diététiste clinique et un porte - parole de l'Académie de Nutrition et diététique, a déclaré dans une interview avec Live Science. Par exemple, les gens qui veulent utiliser un journal alimentaire pour aider à gérer leur diabète pourrait avoir besoin de se concentrer davantage sur le suivi de leur consommation de glucides que ne le ferait une personne qui n'a pas le diabète.
Un objectif commun de personnes qui suivent leur nourriture est de perdre du poids. En effet, les experts soutiennent l'idée que la surveillance de ce que vous mangez et buvez peut vous aider à perdre du poids. Par exemple, dans une étude, les chercheurs ont observé 123 post - ménopausique, les femmes en surpoids et obèses sur la durée d'une année. Ces femmes ont été mis sur deux régimes différents et, dans l'ensemble, a perdu environ 11 pour cent de leur poids corporel (environ 19 lbs., Ou 8,6 kilogrammes), en moyenne. Mais quel que soit le régime alimentaire des femmes suivies, les femmes qui ont terminé des revues alimentaires ont perdu environ 4 pour cent plus de poids (environ 6 lbs., Ou 2,7 kg), en moyenne, que ceux qui ne suivre leur nourriture régulièrement, selon les résultats , publié en 2012 dans le Journal de l'Académie de nutrition et diététique .
Les National Institutes of Health, l’American Heart Association et l'American Council on Exercise tous encourager les formes simples de journalisation des aliments, coller aux étapes de base de l’écriture ce que vous mangez, notant comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement, et d’examiner votre journal.
Pour les personnes qui ont leurs yeux rivés sur la perte de poids, Chaparro recommandé calories de surveillance et la taille des portions.Mais une autre option plus simple est de suivre vos repas visuellement.«Utilisation des journaux de nourriture avec des images pourrait être utile pour certaines personnes, car il vous montre d'une manière visuelle combien vous êtes manger, sans nécessairement avoir à mettre [en] toutes les calories", a déclaré Chaparro.
D'autres personnes pourraient vouloir suivre ce qu'ils mangent pour voir s'ils suivent un régime alimentaire sain. Pour les personnes dont l'objectif principal est la nutrition, plutôt que la perte de poids, Chaparro recommandé de se focaliser sur l'enregistrement de fibres, de calcium et de graisses saines (mono-insaturés et polyinsaturés) en plus de calories.Elle a dit que le suivi de ces quelques macronutriments peut être un raccourci pour l'évaluation de la salubrité des aliments, parce que la nourriture qui est élevé dans ces macronutriments est plus susceptible d'être nutritif général.
Meilleur journal alimentaire visuelle
L'écran d'entrée de repas dans l'application MealLogger.
Notre choix pour le meilleur journal alimentaire visuel est MealLogger (gratuit; iOS, Android). Le premier avantage frappant de cette application est qu'elle est rapide à mettre en place. Contrairement à d’autres applications qui commencent avec despages de questions semi-invasives - telles que lahauteur, le poids et l' âge de l'utilisateur - MealLogger ne demande que votre nom, votre e -mail et un mot de passe. Ensuite, il est opérationnel. Le compromis est que cette application ne dispose pas des recommandations personnalisées que les réponses à ces questions intrusives rendent possible.
La page d'accueil de Meal Logger ressemble à une version allégée d’Instagram, bien que les utilisateurs puissent créer des messages sans image aussi bien. Les utilisateurs peuvent créer ou rejoindre des groupes, et les messages exécuter sur un flux en direct avec des options à favori, comme, commenter et de les partager (via Facebook, texte, courriel, Twitter et d'autres options).Prendre une photo de la nourriture est simple, et les utilisateurs peuvent étiqueter chaque photo comme un repas, un exercice ou un statut. Les utilisateurs peuvent également donner une (très) répartition approximative du type de nourriture qu'ils mangeaient, en disant combien de portions d'un groupe alimentaire qu'il représente. Notez que les utilisateurs peuvent entrer manuellement les grammes de glucides, lipides et protéines dans un repas, mais l'application sera également estimer ces chiffres automatiquement, à partir des quelques détails de base sur le repas que l'utilisateur fournit.
L'application comprend également des options pour suivre manuellement votre temps de sommeil, le nombre d'étapes que vous prenez et votre poids corporel - ainsi que vos objectifs pour chacun de ceux - mais cette fonction n'a rien de spécial. Un autre menu propose des résumés quotidiens et hebdomadaires simples de votre progression dans tous les domaines que vous pouvez suivre, et de la nutrition estime que (encore une fois, à peu près) calculer la quantité de calories, de graisses, de protéines, de glucides et de l’alcool dans votre nourriture.
Meilleure application middle-of-the-road
Pour ceux qui veulent juste un peu plus en détail dans le suivi de leurs nutriments, compteur decalories par Yazio (gratuit; iOS, Android) est notre choix. Cette application a une fonction de journal propre et une base dedonnées des aliments. Pour ajouter un aliment à l'agenda, les utilisateurs peuvent rechercher la base de données. Quand ils pensent qu'ils ont trouvé la nourriture qu'ils veulent, ils peuvent cliquer dessus pour voir plus d’informations. Ou, si elles savent que c'est ce qu'ils veulent, ils peuvent simplement faire glisser à droite pour l’ajouter à l'agenda, qui est une belle simplification pour ceux qui veulent un suivi rapide.
Cette capture d'écran montre la page de journal en application Calorie de Counter Yazio
L'application vous permet de numériser des codes à barres alimentaires avec votre téléphone et utilisez autofill pour tirer dans l'information nutritionnelle. Toutefois, lors de nos tests, l'application n'a pas réussi à identifier quelques jetons achetés en magasin. Vous pouvez également saisir manuellement l'information nutritionnelle.
Le journal vous permet également de saisir vos séances d'exercice; l'application comprend une base de données consultable des activités, et utilisera cette base de données pour estimer le nombre de calories que vous brûlées pendant votre séance d’entraînement.
Les utilisateurs de la version gratuite de l'application peuvent enregistrer leur poids, mais les gens qui achètent la version Pro (6,99 $ par mois, 12,99 $ pour trois mois, 24,99 $ pour un an) peuvent enregistrer une variété de mesures du corps, y compris la graisse corporelle, la masse musculaire et la pression artérielle. Votre nutrition, conditionnement physique et le corps desmesures sont tous placés automatiquement dans les graphiques qui suivent les changements de plus de 30 jours, ou pour les utilisateurs Pro, un an. Une mise à niveau Pro est également sans publicité et permet auxutilisateurs de définir des objectifs basés sur les régimes populaires, tels que le régime alimentaire Paleo ou d’un régime faible en gras.
La base de données de compteur de calories app Yazio vous permet de choisir parmi les options pré-entrée
Dans la version gratuite, les calories sont les seuls éléments nutritifs suivis au fil du temps, bien que l'information nutritionnelle complète soit disponible si les utilisateurs sont prêts à examiner individuellement chaque aliment qu'ils ont enregistrés. Pro garde la trace de votre consommation de glucides, de protéines et dematières grasses avec des graphiques, et vous donne une ventilation de certains macronutriments dans les journaux de synthèse pour chaque jour.Dans les deux versions, les utilisateurs qui veulent regarder la fibre ou l' apport en graisse saine au fil du temps devront plonger dans les données pour trouver l'information qu'ils veulent.
Cette application prend plus d’effort que fait MealLogger (et est pas aussi amusant), mais donne également plus d’informations, notamment par la mise à niveau Pro. Le meilleur choix borderline-busy
Le Calorie Counter & Diet Tracker par MyFitnessPal (gratuit, iOS, Android) est une application de repas suivi bien connu et bien-aimé. Sa caractéristique la plus-aimé est le scanner de nourriture, ce qui permet aux utilisateurs de numériser le code à barres sur leurs aliments avec leur appareil photo du smartphone à l’entrée automatiquement une panne de nutrition détaillée de ce qu'ils ont mangé. Cependant, cela nécessite parfois quelques étapes supplémentaires, un tel choix exactement quels aliments correspond à votre code à barres, mais dans l' ensemble, il est un processus efficace.
App MyFitnessPal a aussi une abondance d'outils de fantaisie, mais ils sont faciles à utiliser. Le journal alimentaire est simple et comprend un fonctionnement nombre de calories et des options pour la prise de notes. Il y a des graphiques de progression pour la perte de poids, avec une option pour ajouter des entrées de photos. Il a aussi laFitness- et de la nutrition-but, qui viennent avec des objectifs recommandés (même pour les macronutriments) que vous avez la possibilité de régler. Les utilisateurs peuvent se joindre à des défis, blog, faire partie des différentes communautés MyFitnessPal et synchroniser à d'autres applications et appareils de remise en forme.
Le scanner de codes à barres dans Calorie Counter & Diet Tracker app MyFitnessPal va tirer l'information nutritionnelle sur les aliments que vous numérisez.
Cette application a beaucoup de fonctionnalités et est donc beaucoup plus occupé que les options mentionnées ci - dessus. La page d'accueil est plein de messages de blog, des annonces et des recommandations pour d’autres applications, que les utilisateurs peuvent trouver écrasante. Mise à niveau vers laprime est cher (9,99 $ par mois, 49,99 $ par an), mais supprime les annonces et permet encore plus détaillé l’analyse des aliments . Ce tracker a beaucoup de grands, utiles et faciles à utiliser desfonctionnalités, mais les utilisateurs pourraient se coincer dans le suivi plus complexe que ce qu'ils préfèrent.
