Comprendre le poids: IMC & graisse du corps
Le poids est généralement l'un des premiers sujets qui surgissent dans les discussions sur la santé personnelle. Mais le nombre que vous voyez quand vous montez sur la balance ne raconte pas toute l'histoire sur la façon saine (ou malsaine) que vous soyez.
Ceux qui recherchent une image plus claire de ce que leur poids signifie vraiment par rapport à leur état de santé peuvent vouloir jeter un œil à des mesures autres que le poids. L'une de ces mesures est l'indice de masse corporelle, ou IMC, une estimation de la graisse corporelle qui peut être calculé en utilisant la taille et le poids d'une personne. Les individus soucieux de leur santé pourraient également vouloir en savoir plus sur leur composition corporelle, qui se réfère à la proportion de tissu adipeux que vous avez, par rapport au maigre tissus (muscles, organes, etc.).
Les professionnels de la santé utilisent l’IMC, ainsi que des outils avancés de la composition corporelle, y compris des machines spéciales à rayons X, pour évaluer les facteurs de risque de leurs patients pour certaines conditions de santé liés au poids. Et tout le monde peut utiliser des outils facilement disponibles - tels que les calculateurs de l’IMC en ligne, étriers skinfold et dispositifs d'impédance bioélectrique - pour mieux évaluer leur santé et leur condition physique dans le confort de leur propre maison.
Qu'est-ce que l'IMC?
L'indice de masse corporelle est une estimation de la graisse corporelle d'une personne, selon les National Institutes of Health. Pour calculer l'IMC, divisez votre poids (en livres) par votre taille (en pouces) au carré, puis multipliez ce nombre par un facteur de conversion de 703. Ce même calcul peut être utilisé pour mesurer le poids en kilogrammes et la taille en mètres, mais pas facteur de conversion n’est nécessaire.
Pour la plupart des individus, un IMC entre 18,5 et 24,9 signifie que leur poids est normal, ou "acceptable" , selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Un IMC entre 25,0 et 29,9, une personne est en surpoids, et ceux avec un IMC supérieur à 30,0 sont considérés comme obèses.
Ceux dont l’IMC les met dans la catégorie «surpoids» devrait envisager de perdre du poids si elles ont aussi deux ou plusieurs facteurs de risque pour la santé, comme le tabagisme, l’inactivité ou l' hypertension artérielle, selon Katherine Tallmadge, une diététiste et auteur du livre "Diet simple: 195 astuces mentales, remplacements, Habits & Inspirations "(Lifeline Press, 2011).
«La preuve est solide que le risque pour diverses cardiovasculaires [maladies], le cancer, l'arthrite et d'autres maladies commence à augmenter à un IMC de 25," Tallmadge dit Live Science, "Ceci est la raison pour laquelle les experts tentent d'encourager les gens à être à un IMC entre 18,5 et 24,9. les hommes ont tendance à être à l'extrémité supérieure de l'échelle et les femmes vers la fin moyenne et inférieure, mais votre poids désiré peut varier en fonction de vos objectifs personnels de santé [et] ".
La graisse corporelle
Connaître votre IMC peut vous donner une idée de la santé de votre poids est. Cependant, cette métrique n’est pas un outil fiable pour tout le monde. Les athlètes et les personnes ayant un physique musclé peut avoir un IMC qui les classent comme étant en surpoids ou même obèses, même si elles sont clairement en forme. En effet, un IMC ne permet pas de distinguer entre ce pourcentage du poids total d'une personne est composée de muscles et quel est le pourcentage de graisse, selon les CDC.
L’IMC n’est pas toujours une mesure fiable pour ceux qui tombent dans la catégorie «normale» de poids. Il est possible d'avoir un statut de poids normal, mais encore une quantité malsaine de graisse par rapport à maigre musculaire, selon Langone Medical Center de l’Université de New York, qui énumère plusieurs méthodes pour trouver combien de votre poids corporel total est composé de tissus adipeux - une mesure connue sous le nom pourcentage de graisse corporelle. Ceux-ci inclus:
• Double énergie absorptiométrie à rayons X (DEXA scan): Utilisé dans les institutions de recherche et les établissements de soins de santé pour mesurer la densité osseuse, DEXA calculer la graisse corporelle en soustrayant le poids du tissu mou maigre dans le corps du poids total d'une personne.
• Pesée hydrostatique: Communément appelé pesée sous l'eau, cette méthode consiste à immerger une personne dans l'eau pour calculer la masse par unité de volume de son corps. Comme scanners DEXA, les réservoirs utilisés pour la pesée hydrostatique se trouvent généralement dans les universités et les établissements de soins de santé et ne sont pas toujours à la disposition du public. Cependant, certaines installations de conditionnement physique et de soins de santé n'offrent ce type de test de la composition du corps pour une taxe.
• le déplacement de l'air pléthysmographie (ADP): Comme pour pesée sous l'eau, ce procédé utilise l'air déplacé (plutôt que de l'eau déplacée) pour calculer la masse par unité de volume d'une personne. Une version populaire de ce test est le Bod Pod, une machine automatique qui peut être trouvé dans de nombreuses installations de remise en forme et de recherche.
• analyse d'impédance bioélectrique (BIA): L'un des moyens les plus accessibles pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle à la maison est avec un dispositif BIA, dont beaucoup sont vendus comme des échelles ou des appareils portables. Ces dispositifs envoient un courant électrique minuscule à travers votre corps (si petit que vous ne remarquez même pas). En mesurant l'impédance, ou de l'opposition, à ce courant à travers votre corps, les appareils peuvent estimer votre eau corporelle totale. Cette mesure peut ensuite être utilisée pour estimer à la fois la masse maigre et pourcentage de graisse corporelle.
• étriers: Cette solution skinfold low-tech à la mesure de la graisse corporelle consiste à utiliser un appareil portatif appelé un étrier pour mesurer l'épaisseur des plis de la peau sur les différentes parties du corps. Ces mesures peuvent ensuite être branchées dans une variété d'équations pour calculer la graisse corporelle.
Chacune de ces méthodes pour mesurer la graisse corporelle a ses avantages et ses inconvénients, mais les seules options pour un usage domestique sont l’analyse d'impédance et skinfold étriers bioélectrique. Les mesures que vous obtenez avec un dispositif BIA peuvent fluctuer considérablement en fonction de la quantité d’eau dans votre corps. Pour cette raison, vous devez utiliser l'appareil dans les mêmes conditions chaque fois que vous voulez mesurer votre graisse du corps (par exemple, le matin, après avoir un verre d'eau , mais rien à manger). Étriers des plis cutanés peuvent fournir plus des lectures précises de graisse du corps à la maison, mais vous aurez besoin de pratique pour devenir compétent dans la façon de les utiliser, selon le DailyBurn , un site de santé et de remise en forme.
Peu importe comment ou si vous choisissez de mesurer votre graisse du corps, vous devriez toujours parler avec votre médecin avant d'entreprendre un plan de perte de poids, selon Tallmadge. Il ou elle sera en mesure de vous donner plus d'informations sur la façon de perdre du poids et en toute sécurité la façon de maintenir le bon régime alimentaire et l'exercice de routine pour maintenir le poids, dit-elle.
