Essayer de concevoir: 12 Conseils pour les femmes
Le désir d'avoir des enfants peuvent encourager certaines femmes à faire des choix de vie plus sains. Ils peuvent devenir plus conscients des aliments, les boissons et les médicaments qu'ils mettent dans leur corps, et peuvent mettre de côté le temps d'exercer.
Pour les femmes qui veulent optimiser leur fertilité, mieux prendre soin de leur corps est une bonne première étape.Mais qu'est-ce que les femmes peuvent faire pour améliorer leurs chances d'avoir un bébé?
Le conseil le plus important pour une femme qui veut devenir enceinte est d'apprendre à connaître son corps, en particulier son cycle menstruel, a déclaré le Dr Mary Ellen Pavone, un endocrinologue de la reproduction et de spécialiste de l'infertilité, et directeur médical du programme de FIV à la fertilité de la Northwestern Medicine et médecine de la reproduction à Chicago.
«Il est important de savoir à quelle distance ses cycles sont donc elle peut avec plus de précision les rapports de temps pour essayer de tomber enceinte», a déclaré Pavone.
Voici 12 conseils qui peuvent aider à augmenter les chances d'une femme en bonne santé de devenir enceinte, en supposant que ni elle ni son partenaire n’ont un problème de fertilité connue.
Fréquence du cycle menstruel de la fiche
Une femme qui veut avoir un bébé devrait surveiller si les premiers jours de sa période a tendance à venir le même nombre de jours d'intervalle chaque mois, ce qui est considéré comme étant régulier. A l'inverse, ses périodes peuvent être irrégulières, ce qui signifie ses longueurs de cycle varient de mois en mois. En faisant le suivi de ces informations sur un calendrier, une femme peut mieux prédire quand elle pourrait être ovulée, le moment où ses ovaires libérer un ovule chaque mois.
L'œuf de la femme est fertile pour seulement 12 à 24 heures après sa sortie, selon le Mars of Dimes. Cependant, le sperme d'un homme peut survivre dans le corps d'une femme pour environ six jours, note Planned Parenthood.
Surveiller l'ovulation
Les femmes ayant des cycles réguliers ovulent généralement deux semaines avant l'arrivée de leurs périodes, Pavone dit. Il est plus difficile de prédire l'ovulation chez les femmes ayant des cycles irréguliers, mais il se produit généralement 12 à 16 jours avant le début de la prochaine période de la femme.
Il existe plusieurs méthodes les femmes peuvent utiliser pour aider à déterminer leurs jours les plus fertiles chaque mois.
Les kits d’accueil ovulation prédiction peuvent prendre une partie de la conjecture hors de trouver quand une femme est en ovulation. Ils sont bons à utiliser à cette fin, Pavone a dit, mais elle a suggéré de lire les instructions avant d'utiliser les produits, étant donné que chaque kit peut être un peu différent.
Vendu dans les pharmacies, l'urine de test de kits pour l’hormone lutéinisant une substance dont les niveaux augmentent chaque mois pendant l’ovulation et causent les ovaires de libérer un ovule. Les trois jours juste après un résultat de test positif est le meilleur moment pour les couples à avoir des rapports sexuels pour augmenter leurs chances de devenir enceinte, rapporte l'Association américaine de grossesse.
D'autres indices de l'ovulation comprennent la méthode de la température basale du corps, dans laquelle une femme prend sa température avant de se sortir du lit chaque jour et graphiques ce sur un graphique pour au moins trois cycles menstruels. Après une femme ovule, sa température basale du corps augmente généralement moins d'un demi-degré Fahrenheit (0,3 degrés Celsius). Une femme est la plus fertile au cours des deux à trois jours avant cette légère augmentation de la température du corps, rapporte la Mayo Clinic.
Une deuxième méthode est suivi glaire cervicale, ce qui implique une femme vérifiant régulièrement la quantité et l’apparence de mucus dans son vagin. Une étude publiée dans la revue Fertility and Sterility a constaté que les femmes qui ont vérifié leur glaire cervicale systématiquement était 2,3 fois plus susceptibles de tomber enceinte sur une période de six mois.
Juste avant l’ovulation, quand une femme est la plus fertile, la quantité de mucus augmente et il devient plus mince, plus clair et plus glissante, a dit le Mars of Dimes. Lorsque la glaire cervicale devient plus glissante, il peut aider les spermatozoïdes faire son chemin à l'œuf.
Avoir des rapports sexuels tous les deux jours pendant la fenêtre fertile
La " fenêtre fertile " couvre un intervalle de six jours, cinq jours avant l'ovulation et le jour de celui - ci, selon l'American Society for Reproductive Medicine. Ce sont les jours chaque mois quand une femme est la plus fertile.
Une étude a révélé que les rapports sexuels est le plus susceptible d'entraîner une grossesse quand il se produit deux jours avant l'ovulation.
La recherche a montré qu'il n'y a pas eu une grande différence dans les taux de grossesse entre les couples ayant des rapports sexuels tous les jours pendant la «fenêtre fertile» (37 pour cent) par rapport aux couples qui ont eu des rapports sexuels tous les deux jours (33 pour cent), Pavone dit. "Et avoir des relations sexuelles tous les jours pourrait être plus facile pour un couple de tirer au large," a-t-elle ajouté.
Il y a beaucoup d' idées fausses et les contes de vieilles femmes au sujet de la conception. Par exemple, il n'y a aucune preuve que la position un couple baise va influencer leurs chances d'avoir un bébé, ni ne une femme couchée sur le dos pour un certain laps de temps après lesrapports sexuels augmente les chances de concevoir, Pavone dit Live Science.
Efforcez-vous pour un poids corporel sain
Être trop lourd peut réduire les chances d'une femme de concevoir, mais étant trop mince peut rendre encore plus difficile d'avoir un bébé.
La recherche a montré que la femme qui est en surpoids (son indice de masse corporelle , ou IMC, est supérieur à 35) peut prendre deux fois plus longtemps pour devenir enceinte comme une femme dont l' IMC est considéré comme normal, Pavone dit. Une femme qui souffre d'insuffisance pondérale (son IMC est inférieur à 19) pourrait prendre quatre fois plus longtemps pour concevoir, dit- elle.
Avoir trop de graisse corporelle produit l'excès d'œstrogènes, ce qui peut interférer avec l'ovulation. Perdre 5 à 10 pour cent du poids corporel avant qu'une femme commence à essayer de tomber enceinte pourrait améliorer sa fertilité, selon l'American Society for Reproductive Medicine.
Les femmes qui sont trop minces pourraient ne pas recevoir des périodes régulières ou pourraient arrêter ovuler.
Prenez une vitamine prénatale
Pavone recommande que les femmes qui tentent de concevoir début prendre une vitamine prénatale avant même de devenir enceinte. De cette façon, une femme peut trouver un qui est plus agréable à son système et rester sur elle pendant la grossesse, Pavone dit.
Une autre possibilité est de prendre une multivitamine quotidienne, tant qu'il contient au moins 400 microgrammes (mcg) par jour d'acide folique, une vitamine B qui est important pour la prévention des malformations congénitales dans le cerveau et la colonne vertébrale d'un bébé, Pavone dit.
Les Centers for Disease Control and Prevention exhorte les femmes à prendre 400 mcg d'acide folique chaque jour pendant au moins un mois avant de tomber enceinte pour aider à prévenir les malformations congénitales.
Obtenir un bon départ sur la supplémentation en acide folique est une bonne idée parce que le tube neural se développe dans le cerveau et la colonne vertébrale de trois à quatre semaines après la conception se produit, avant que de nombreuses femmes se rendent compte qu'elles sont enceintes.
Mangez des aliments sains
Bien qu'il y ait peut-être pas une fécondité de promouvoir une alimentation, manger une variété d'aliments sains peuvent aider à préparer le corps d'une femme pour la grossesse en lui donnant des magasins adéquats de nutriments essentiels comme le calcium, protéines et de fer spécifique. Cela signifie manger une variété de fruits et légumes, des protéines maigres, des grains entiers, produits laitiers et des sources saines de graisse.
En plus de prendre un supplément contenant de l’acide folique, une femme peut également obtenir cette vitamine B à partir d’aliments tels que les légumes verts à feuilles, le brocoli, les pains enrichis et lescéréales, les haricots, les agrumes et jus d'orange.
Lorsque vous essayez de tomber enceinte, manger des quantités plus faibles de poissons de haute mercure, comme l'espadon, le requin, le maquereau et le tile. Et limite germon (blanc) de thon à 6 onces par semaine pour réduire l’exposition au mercure, un métal toxique, la Food and Drug Administration recommande.
Aussi, aller simple sur la caféine: Consommer plus de 500 milligrammes de caféine par jour a été liée à une diminution de la fertilité chez les femmes. Avoir 1 à 2 tasses de café, ou moins de 250 mg de caféine par jour, avant de devenir enceinte semble avoir aucune incidence sur la probabilité de conception, selon l'American Society for Reproductive Medicine.
Réduisez les séances d'entraînement intenses
L'activité physique la plupart des jours de la semaine peut aider le corps d'une femme se préparer aux exigences de la grossesse et du travail. Mais obtenir trop d’exercice ou de faire des séances d’entraînement intenses fréquents pourrait interférer avec l’ovulation.
Médecins voient beaucoup de troubles menstruels chez les femmes qui exercent lourdement, et un grand nombre de fois ces femmes ont besoin de réduire leurs séances d'entraînement si elles veulent devenir enceintes, Pavone dit Live Science.
Soyez conscient de la fécondité baisse liée à l'âge
Comme les femmes vieillissent, leur fertilité diminue en raison des changements liés à l'âge dans les ovaires qui provoquent une baisse de la quantité et la qualité de leurs œufs.
Il y a une baisse de la fécondité progressive chez les femmes à partir de leur 30s, une baisse plus marquée après 37 ans et une forte baisse après 40 ans, Pavone dit. Ces baisses signifient qu'il peut prend plus de temps pour devenir enceinte.
Coup l'habitude de fumer
Fumer peut entraîner des problèmes de fertilité chez les femmes et leshommes. Produits chimiques présents dans la fumée de cigarette, comme la nicotine et de monoxyde de carbone, d’accélérer le rythme des œufs de awoman de perte, a déclaré l'American Society of Reproductive Medicine.
Il est également une bonne idée pour les femmes de rester loin de lafumée secondaire, ce qui peut affecter leurs chances de devenir enceinte.La marijuana et d’autres drogues à usage récréatif devraient également être évitées, tout en essayant de concevoir.
Renoncer à l'alcool
Il est plus sûr d'éviter l’alcool quand une femme espère devenir enceinte.Boire de l’alcool à modérée (un à deux verres par jour) ou des niveaux lourds (plus de deux verres par jour) , il peut être difficile pour une femme de tomber enceinte , selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues.
Une fois qu'une femme devient enceinte, il n'y a aucune quantité sûre d'alcool qu'elle peut consommer, Pavone dit.
Créer une maison et l'environnement de travail de la fertilité de l'environnement
L’exposition fréquente à gazon et ferme les pesticides, les polluants, ou de solvants chimiques utilisés au travail peut nuire à la fertilité d'une femme. Elle peut prendre des mesures pour minimiser ces risques en protégeant son visage avec un masque ou de porter des gants de protection, des lunettes et des vêtements autour potentiellement des matières toxiques, recommande l'American Society for Reproductive Medicine.
La gestion du stress est également importante. Essayer de tomber enceinte est assez stressant pour de nombreux couples. Bien que le rôle exact du stress dans les chances d'une femme de concevoir ne sait pas, il est logique pour les femmes de développer de bonnes stratégies d'adaptation pour aider à gérer le stress à la maison et au travail. Trouvez des façons de se détendre le corps et l’esprit, que ce soit par l’exercice, en prenant des respirations profondes, écouter de la musique ou faire du yoga.
Savoir quand demander de l'aide
Une femme et de l’homme devraient envisager d’avoir une évaluation de l’infertilité si la femme est de 35 ans ou plus et n'a pas devenir enceinte après six mois d'avoir des relations sexuelles régulièrement sans utiliser le contrôle des naissances, Pavone dit. Une étude 2012 publiée dans la revue PLoS One a également conclu que, pour les femmes de plus de 35 ans, il peut être approprié de commencer l’enquête et le traitement plus rapidement que pour les jeunes femmes.
Pavone a également recommandé que la femme qui est moins de 35 ans et son partenaire doive consulter un spécialiste de la fertilité si elle n'a pas réussi à devenir enceinte après un an de relations sexuelles non protégées sur une base régulière.
