Pour les adolescents dormir devient plus difficile avec plus de temps d'écran
Les adolescents qui passent le temps sur un dispositif électronique - que ce soit un ordinateur, un téléphone portable, tablette ou TV - ont tendance à avoir plus de problèmes avec le sommeil la nuit, une nouvelle étude.
Le montant cumulé des temps d'écran un adolescent obtient tout au long de la journée - pas juste avant le coucher - affecte la durée de leur sommeil, selon l'étude, publiée aujourd'hui (2 février) dans la revue BMJ Ouvrir.
«Un des aspects surprenants était les associations très claires dose-réponse», a déclaré le chercheur principal de l'étude Mari Hysing, un chercheur et un psychologue à Uni Health Research, une société de recherche basée en Norvège. "Le plus leur temps à l'écran, la plus courte de leur durée de sommeil."
Pour l'étude, les chercheurs ont recueilli des données provenant de plus de 9.800 adolescents âgés de 16 à 19 ans qui ont participé à une enquête sur leur utilisation de l'électronique et de leurs habitudes de sommeil, y compris l'heure du coucher, la durée du sommeil et combien de temps il a fallu pour eux de tomber endormi.
Les chercheurs ont constaté que les garçons et les filles ont tendance à utiliser différents types de dispositifs. Les garçons ont déclaré passer plus de temps avec les consoles de jeu, tandis que les filles ont favorisé les smartphones et les lecteurs de musique MP3.
Presque tous les adolescents dans l'étude ont déclaré avoir utilisé leurs appareils dans une heure d'aller au lit, et ceux qui ont utilisé l'électronique avant le coucher étaient plus susceptibles d'avoir besoin de plus de 1 heure pour s'endormir, les chercheurs ont trouvé.
Et à tous les niveaux de l'électronique utilisation, les adolescents qui ont utilisé leurs appareils plus ont pris plus de temps à s'endormir que les adolescents qui ont utilisé leurs appareils moins: Ceux qui ont utilisé l'électronique pendant plus de 4 heures étaient 49 pour cent plus susceptibles de prendre plus d'une heure pour se endormir par rapport à ceux qui ont utilisé leurs appareils moins de 4 heures, les chercheurs ont dit. Les adolescents qui ont utilisé tout appareil pendant plus de 2 heures par jour étaient 20 pour cent plus susceptibles d'avoir besoin de plus d'une heure pour s'endormir que ceux qui ont utilisé des dispositifs moins de 2 heures.
L'utilisation de dispositifs Les adolescents de a également été liée à la quantité totale de temps qu'ils ont passé à dormir. Par exemple, les adolescents qui ont passé plus de 2 heures par courriel ou de bavarder en ligne étaient plus de trois fois plus susceptibles de dormir moins de 5 heures par rapport aux étudiants qui ont eu moins de temps d'écran, les chercheurs ont dit.
Les adolescents généralement ont déclaré avoir besoin de 8 à 9 heures de sommeil pour se sentir bien reposé.
Technologie disruptive
On ne sait pas pourquoi le temps de l’écran peut perturber le sommeil, mais il est possible que la lumière provenant de dispositifs électroniques interfère avec l’horloge interne du corps, qui contrôle le rythme circadien, les chercheurs ont dit. Les dispositifs pourraient également stimuler le système nerveux, ce qui rend difficile de s’endormir, les chercheurs ont dit.
Les résultats peuvent aider les chercheurs à écrire de nouvelles lignes directrices pour l'écran l'emploi du temps chez les adolescents, ont-ils ajouté.
"L'utilisation de l'électronique est une partie intégrante de la vie des adolescents", a déclaré Hysing Live Science. "Cependant, les adolescents peuvent être conscients de combien de temps [ils] passent sur les écrans, et essayer de déconnecter la nuit pour assurer un sommeil de bonne nuit."
"Les parents pourrait commencer par être de bons modèles et de limiter leur utilisation des médias à la fois pendant la journée et la nuit," a-t-elle ajouté. «Aider les adolescents obtiennent de bons médias et des routines de sommeil est une partie importante de la parentalité."
