Exécution trop dur? Jogging Lumière lié avec vivre plus longtemps
Il y a de bonnes nouvelles pour ceux qui adhèrent à la "gagne lente et régulière de la course" adage: Une lumière jogging quelques fois par semaine peut vous aider à vivre plus longtemps, une nouvelle étude du Danemark suggère. En revanche, la course trop dur peut avoir des inconvénients, l'étude a révélé.
Les chercheurs ont analysé les données d'environ 1000 sains joggeurs âgés de 20 à 86, et environ 400 personnes qui étaient en bonne santé, mais ne pulsent, et étaient pour la plupart sédentaires.
L'analyse a montré que les joggeurs légères étaient environ 78 pour cent moins susceptibles de mourir sur l'étude de 12 ans que ceux qui étaient sédentaires. "Joggers Light" ont été définis comme ceux qui courait à une vitesse d'environ 5 mph (8 km / h) quelques fois par semaine, pendant moins de 2,5 heures par semaine au total.
En revanche, ceux qui font du jogging avec acharnement étaient tout aussi susceptibles de mourir pendant la période d'étude que ceux qui étaient sédentaires, selon l'étude publiée aujourd'hui (2 février) dans le Journal de l'American College of Cardiology. Les joggers fatigantes ont été définis comme ceux qui courait à une vitesse de plus de 7 mph (11 km / h), pendant plus de quatre heures par semaine.
La découverte "suggère qu'il peut y avoir une limite supérieure pour l'exercice de dosage qui est optimal pour les prestations de santé," co-auteur Dr Peter Schnohr, de la ville de Copenhague Heart Study et l'hôpital Frederiksberg au Danemark, a déclaré dans un communiqué. "Si votre objectif est de diminuer le risque de décès et d'améliorer l'espérance de vie, le jogging quelques fois par semaine à un rythme modéré est une bonne stratégie. Rien de plus est non seulement inutile, il peut être nocif."
Dr. Karol Watson, co-directeur de la cardiologie préventive à l'Université de Californie, Los Angeles, a accepté, et a déclaré que de nombreuses études antérieures ont produit des résultats similaires: Une quantité modérée de le jogging est lié avec les meilleurs résultats en termes d'une vie plus longue durée, mais quand les gens vont trop loin trop longtemps, les avantages pour la santé commencent à tomber.
"[Les humains] ne sont pas destinés à faire du VTT ou de marathon tous les jours ... et vous ne devez pas" vivre plus longtemps, a déclaré M. Watson, qui n'a pas participé à l'étude.
Être un coureur de marathon est encore susceptible va être bon pour l'ensemble de la santé du cœur, mais les coureurs doivent être conscients qu'il ya une légère augmentation de la mortalité sur une période donnée pour les coureurs extrêmes par rapport aux coureurs modérés, Watson dit.
D'autres experts soulignent que plus de recherches sont nécessaires pour déterminer s'il y a vraiment une limite supérieure à la quantité d'exercice est bon pour vous.
«L'objectif est de ne pas effrayer inutilement les personnes qui souhaitent participer à l'exercice plus-intense," Duck-chul Lee, du Département de kinésiologie de l'Iowa State University, et ses collègues, a écrit dans un éditorial accompagnant l'étude dans la revue. Bien que la plupart des recherches suggèrent que, au-delà d'un certain point, plus d'activité physique est pas nécessairement meilleure, "nous avons encore besoin de plus de données pour déterminer vraiment 'est plus en fait pire?» Disaient-ils.
Les auteurs de l'éditorial a également noté que, dans la nouvelle étude, le groupe de jogging "intense" ne comprenait que 40 personnes, tandis que les autres groupes comprenaient des centaines. Si l'étude avait inclus plus de personnes qui fait du jogging avec acharnement, les chercheurs peuvent avoir trouvé un lien entre le jogging intense et une diminution du risque de mourir au cours de l'étude, les auteurs éditoriaux dit. En outre, l'étude reposait sur des rapports propres des participants de combien ils courent, qui peuvent ne pas avoir été tout à fait exact.
Les auteurs de l'étude ont offert une explication possible pour les effets négatifs liés à l’exercice intense dans les résultats. Il se pourrait que le long terme, intense exercice d'endurance a des effets nocifs sur le cœur, les chercheurs ont dit. Certaines études de coureurs de marathon ont constaté que ces athlètes ont un taux plus élevé de cœur cicatrices que les personnes qui ne courent pas les marathons.
L'étude ajoute également à un nombre croissant de preuves qui a montré que même de petites quantités d'exercice peuvent avoir des avantages pour la santé. Dans l'étude, les personnes qui fait du jogging moins d'une heure par semaine étaient moins susceptibles de mourir que ceux qui ne jog du tout.
Les meilleurs résultats de l'étude ont été associés à l'exécution entre 1 et 2,4 heures par semaine, avec pas plus de trois jours de course par semaine, à un rythme moyen ou lent. «De nombreux adultes perçoivent l'existence d'un objectif qui est pratique, réalisable et durable», a déclaré les chercheurs.
