Qu'est-ce que le Tai Chi?
Tai chi, parfois écrit comme tai-chi, est une technique d'auto-défense et de gymnastique développée en Chine depuis des siècles comme une maturation de plusieurs exercices similaires mais distincts. Le nom plus formel de cette technique est le tai chi chuan, qui se traduit librement par «la boxe ultime suprême."
Bien souvent désigné comme une forme d'exercice doux, le tai-chi est non seulement une activité physique, selon Peter Wayne, professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School et directeur de recherche au Centre Osher de Harvard pour la médecine intégrative.
"[Tai chi] est un exercice d'esprit-corps qui intègre mouvements lents et doux, la respiration et une variété de composantes cognitives, y compris une attention ciblée, l'imagerie et multi-tâches", a déclaré Wayne .
Bien que ses origines précises sont inconnues, le tai - chi probablement évolué à partir de formes anciennes d'arts martiaux asiatiques, arts de la guérison, la philosophie et les pratiques spirituelles, Wayne écrit dans son livre, " The Harvard Medical School Guide de Tai Chi " (Shambhala, 2013).Tai chi reste populaire en Chine, où elle est pratiquée quotidiennement en masse, souvent tôt le matin dans les parcs et les espaces ouverts. Et au cours des 50 dernières années, le tai - chi est devenu populaire en dehors de la Chine, aussi bien. Elle est pratiquée dans les hôpitaux, les centres communautaires, les collèges, les clubs sportifs et ailleurs dans de nombreux pays, y compris les États-Unis.
Les médecins et les chercheurs en Chine et dans le monde occidental ont documenté de nombreux avantages pour la santé de tai chi, y compris l'amélioration de l' équilibre, la flexibilité, l' endurance, la pression artérielle, la santé générale du cœur, la santé mentale et les symptômes associés à la course , la fibromyalgie, la maladie de Parkinson et la maladie d' Alzheimer maladie.
Comment fonctionne le tai-chi?
Une forme sûre d'exercice pour les personnes de tous âges, le tai - chi est souvent comparée au yoga. Et comme le yoga, le tai - chi a des formes innombrables. La forme la plus couramment pratiquée est connu comme le tai - chi de style Yang, mais d’autres formes populaires comprennent les styles Chen, Wu, Hao et Sun, selon le Chi Chuan Association internationale de la famille Yang Tai.
Chaque style est légèrement différent, mais tous mettent l'accent sur les mouvements lents, délibérés et soigneusement orchestrées, avec un seul mouvement qui coule dans le prochain - presque comme une danse chorégraphiée. Dans le tai-chi, cette routine chorégraphiée est connu comme une forme ou un ensemble, et chaque ensemble contient un certain nombre de mouvements ou postures. Par exemple, dans le tai-chi Yang-style, il peut y avoir jusqu'à 150 mouvements dans un jeu donné ou aussi peu que huit, selon Wayne. Les pratiquants de tai chi effectuent parfois un jeu avec des armes dans leurs mains - comme des épées ou des états-majors - ou ils peuvent effectuer un ensemble avec rien dans leurs mains.
À un niveau très basique, le tai-chi peut commencer comme un de plusieurs mouvements qui intègrent une légère accroupir, légère torsion, déplacer les bras vers l'avant et vers le haut et sur la tête ou en déplaçant les jambes d'un côté à l'autre. Bien que simple, les mouvements délibérés semblent développer la force musculaire et de la concentration si elle est effectuée correctement.
Un typique ensemble de tai chi comprend des mouvements conçus comme des exercices d'échauffement, qui fournissent une activité aérobique modérée, aider à préparer le système musculo-squelettique pour l'exercice ultérieur et encourager la respiration profonde et la relaxation, selon Wayne. Ces mouvements d'échauffement sont suivis par des postures qui exercent différentes parties du corps, de la poitrine et le torse pour les hanches, les jambes et les pieds. Les noms de ces postures sont destinés à informer les élèves comment déplacer leurs corps. D'où des noms tels que «élever le pouvoir», «retirer et pousser,« vague des mains comme des nuages "et" saisir la queue du moineau. "
"Le but de la pratique du tai-chi est de renforcer et d'intégrer l'esprit et le corps pour la santé et la sensibilisation et, pour certaines personnes, la légitime défense», a déclaré Wayne.
Un typique ensemble de tai chi peut également inclure des exercices refroidissement vers le bas, qui sont destinés à faire en sorte que l'énergie activée pendant l'ensemble est également répartie dans tout le corps, selon Wayne. Tout au long de la pratique du tai-chi, il y a beaucoup de ces composantes spirituelles sobres qui intègrent les concepts chinois de l'équilibre, ou yin-yang, et le qi, ou le flux d'énergie.
Les prestations de santé de tai chi
La nature lente et faible impact du tai chi font une forme d'exercice idéal pour les personnes âgées, malades ou handicapées. Cependant, le tai-chi est aussi couramment pratiqué par des personnes de tous âges qui sont en bonne santé, selon Wayne, qui a dit que les études montrent que les avantages de tai chi appliquent aux personnes à travers une gamme de données démographiques, des étudiants des collèges en bonne santé à des patients souffrant d'une maladie cardiaque.
La plupart des études scientifiques occidentales ont mis l’accent sur l'élément d'exercice de tai chi chuan, plutôt que les aspects spirituels des pratiques. Et les avantages pour la santé sont nombreux - si grand que de nombreux hôpitaux tiennent des cours de tai chi pour leurs patients. Une étude 2012 publiée dans la revue du handicap et de la santé a révélé que le tai - chi a été plus efficace que la physiothérapie traditionnelle à la prévention des chutes chez les patients âgés hospitalisés qui avaient déjà subi des blessures à la suite d'une chute.
Les avantages de tai chi pour les individus en bonne santé et ceux qui ont des conditions de santé comprennent le renforcement de la fonction cognitive et de la mémoire, l'amélioration de l'équilibre et la force musculaire, l'amélioration de la qualité de vie et le sommeil et le renforcement de la santé immunitaire, selon Wayne.
Des études indépendantes publiées en Avril 2013 dans la revue PLoS ONE a constaté que le tai - chi amélioré les symptômes arthritiques et la fonction physique chez les patients souffrant d'arthrose et que le tai - chi amélioré la respiration et l'endurance des patients atteints de la maladie pulmonaire obstructive chronique, ainsi que les médicaments conventionnels.
La formation de Tai Chi est efficace pour réduire troubles de l’équilibre chez les patients atteints d’intensité légère à modérée de la maladie de Parkinson, comme indiqué dans Mars 2013 dans le Journal of Physiotherapy, confirmant de nombreuses études révélant les avantages pour les patients atteints de Parkinson.
En 2010 dans le New England Journal of Medicine, les médecins ont déclaré que le tai - chi est un traitement utile pour la fibromyalgie , une maladie nerveuse caractérisée par une douleur musculaire généralisée et de la fatigue. Toujours en 2010, les médecins ont rapporté dans BioMed Central que la pratique régulière du tai chi améliore le bien - être psychologique, y compris la réduction du stress, l’anxiété, la dépression et troubles de l’humeur, et l’augmentation de l' estime de soi.
Alors que la plupart des plus de 1000 études publiées sur le tai-chi sont de petite taille, les résultats ont été extrêmement positifs et le néant des effets secondaires. Indépendamment de son association avec la philosophie orientale, le tai-chi ne doit pas être considéré comme magique, mystique ou même "alternative." En son cœur, le tai-chi est une forme très sûre et efficace de la méditation et l'exercice.
