Qu'est-ce que la biotine (vitamine B7)?
La vitamine B7, également appelée la biotine, est une partie essentielle d'un métabolisme sain et la création d'enzymes importantes. Biotine est souvent utilisée pour renforcer les cheveux et les ongles, et est également appelé vitamine H (pour les cheveux).
"De nombreux systèmes bénéficient de la biotine, y compris la peau, les nerfs, le tube digestif, le métabolisme et les cellules", a déclaré le Dr Sherry Ross, OB / GYN et experts de la santé de la femme au centre de santé de la Providence Saint John à Santa Monica, en Californie. "Biotine est nécessaire pour la formation d'acides gras et du glucose, qui sont utilisés comme énergie dans notre corps."
Les sources de B7
La biotine se trouve en petites quantités dans les aliments. "Les aliments qui contiennent de la biotine sont le foie, le chou-fleur, le saumon, les carottes, les bananes, la farine de soja, la levure, le germe de blé, les céréales à grains entiers, le pain de blé entier, les oeufs, les produits laitiers, les noix, les blettes et le poulet suisse», a déclaré Ross.
Les bactéries présentes dans l'intestin grêle, font aussi de la biotine, selon l'Université du Maryland Medical Center.
Les prestations de santé
Biotine est essentiel à de nombreuses fonctions du corps. Selon l'Université du Maryland Medical Center, la vitamine B7 est utilisée par l'organisme à métaboliser les glucides, les lipides et les acides aminés. Il est également essentiel pour la croissance normale du fœtus.
Beaucoup de gens prennent des suppléments de biotine pour augmenter la santé de leur peau, des cheveux et des ongles. Alors que plus derecherche est nécessaire, il semble que B7 peut être utile dans ces domaines. Une étude en double aveugle par l’Ablon peau Institute Research Center et l'Université de Californie a révélé que la prise de labiotine a créé une croissance significative de cheveux chez les femmes avec l’amincissement des cheveux temporaire. La US National Library of Medicine note également que la biotine peut être utile dans le traitement des éruptions cutanées chez les nourrissons connus comme la dermatite séborrhéique ou chapeau de berceau. Il n'y a pas de recherche pour prouver cette allégation, selon le Hershey Medical Center Penn State.
"Biotine est important pour les cheveux, la peau et les ongles», a déclaré Lauren Graf, diététiste clinique pour Wellness cardiaque Montefiore-Einstein Programme. " Les faibles niveaux de biotine peuvent conduire à des ongles cassants et les cheveux amincissants. Il existe certaines preuves que les suppléments de biotine peuvent aider à prévenir la perte de cheveux, surtout si vous êtes déficient. Prendre un supplément de biotine est pas susceptible d'être nuisible et peut améliorer la qualité des cheveux."
B7 peut également être utile dans le traitement du diabète. Une étude menée par Therapy Center Alpha a constaté qu'un traitement qui combine picolinate de chrome et B7 améliore le métabolisme du glucose chez les patients diabétiques de type 2. De fortes doses de biotine ont également été trouvés utiles dans le traitement de la neuropathie périphérique, un symptôme du diabète.
Dosage
La carence en biotine est rare aux Etats-Unis. Les quelques personnes qui ne reçoivent pas assez de cette vitamine peut avoir des symptômes très visibles. "Une carence peut causer de la confusion, des nausées, des douleurs musculaires, des changements de la peau et la perte de cheveux», le Dr Kristine Arthur, un interniste à Orange Coast Memorial Medical Center à Fountain Valley, Californie, a déclaré Live Science.D'autres symptômes comprennent: gonflement et magenta douloureuse de couleur de la langue, les yeux secs, fissures dans les coins de la bouche, la fatigue, la perte d'appétit, l'insomnie et la dépression, selon l'Université du Maryland Medical Center.
Il n'y a pas de lignes directrices de l’allocation officielle journalière recommandée pour B7. Arthur suggère que les adultes devraient viser 30 microgrammes (mcg) par jour. La Clinique Mayo recommande 30 à 100 mcg par jour pour les adultes.
Il n'y a pas d’effets secondaires enregistrés pour la biotine dans desquantités allant jusqu'à 10 milligrammes par jour, selon la Clinique Mayo .Il n'y a également aucune dose connue de biotine qui peuvent causer deseffets toxiques dans l'organisme, ce qui entraîne un surdosage. Comme toutes les vitamines B sont solubles dans l’eau, le corps ne stocke pas desquantités excessives et vide qu'il away.-
