Un peu de marche prend souche en dehors de courir un marathon
Pensez que ralentir et marcher un peu lors d'un marathon va ruiner votre temps? Peut-être pas: Une nouvelle étude conclut que parmi les coureurs amateurs, ceux qui marchaient pour une partie d'un marathon avaient parfois similaires par rapport à ceux qui ont couru tout le chemin.
Dans l'étude, 42 coureurs récréatifs de l’Allemagne, qui était habituellement entre 6 et 12 miles (10 à 20 kilomètres) par semaine, se sont portés volontaires pour courir un marathon. Les participants ont subi trois mois de formation pour se préparer pour le marathon (qui est de 26,2 miles, ou 42,2 km) à Kassel, en Allemagne en mai 2013.
Les participants ont été divisés en deux groupes: une «seule course" groupe, qui a couru le marathon, et un groupe «course / marche", qui a arrêté et a marché pendant 1 minute toutes les 1,5 miles.
Les participants du groupe de marche / marche terminé le marathon à peu près au même moment que ceux dans la course-seul groupe - un peu plus de 4 heures. (Bien que le groupe qui a couru tout le temps a fait terminer le marathon environ 7 minutes plus vite, en moyenne, que les personnes dans le groupe course / marche, les chercheurs ont constaté que cette différence de temps ne soit pas statistiquement significative.)
Les deux groupes avaient aussi de la même fréquence cardiaque moyenne (entre 154 et 158 battements par minute) et le même maximum de la fréquence cardiaque (environ 174 battements par minute) pendant la course.
Mais les gens du groupe course / marche ont rapporté moins de douleur musculaire et moins de fatigue que ceux dans le groupe en cours d'exécution immédiatement après avoir terminé le marathon: Plus de 40 pour cent des personnes dans le groupe en cours d'exécution a signalé une fatigue extrême, contre moins de 5 pour cent de ceux le groupe course / marche, les chercheurs ont trouvé.
"Notes plus faibles de l’épuisement et la douleur musculaire après le marathon, malgré des temps de finition similaires, suggèrent que la stratégie course / marche réduit la charge sur le système musculo -squelettique. Par conséquent, cette stratégie de stimulation peut fortement être recommandée aux coureurs non-élite, comme finition similaire les temps peuvent être obtenus avec moins d’inconfort, "écrivent les chercheurs dans un prochain numéro du Journal of science and Medicine in Sport.
Les deux groupes ont également connu des augmentations similaires de biomarqueurs de stress cardiaque, ce qui suggère que la stratégie de course / marche n'a pas réduit la pression sur le système cardiovasculaire, les chercheurs ont dit. Pour les personnes dans les deux groupes, les niveaux de ces biomarqueurs retournés à quatre jours normaux après le marathon.
"L'augmentation des biomarqueurs cardiaques est une réponse physiologique réversible à un exercice intense, ce qui indique le stress temporaire» sur les cellules cardiaques et musculaires squelettiques, les chercheurs ont dit.
