4 raisons d'obtenir plus de votre marasme d'exercice
Je ne sais pas pour vous, mais à cette époque de l'année, je commence à avoir des problèmes avec la motivation. J'arrive un point où je suis absolument prêt pour le printemps, mais la mère nature n’est pas prêt à livrer. Et il est juste plus difficile de sortir du lit - "cinq minutes" se transforme rapidement en un rien de temps pour l'exercice.
Donc, je l' ai eu pour obtenir un peu de créativité à propos de trouver la motivation . Bien sûr, je sais que l’exercice est bon pour moi, mais quand je me souviens à quel point il est bon, mes excuses tombent à l'eau. J'ai rassemblé mes études favorites sur le sujet, et je posterai des rappels pour moi - même autour de la maison pour aider à garder ma motivation.
Voici un aperçu de quelques-uns des avantages pour la santé de l'exercice:
1. Prévenir le cancer. Les femmes ménopausées qui suivent un mode de vie sain, y compris des recommandations sur l’alimentation, l’exercice et la consommation d'alcool, étaient 20 pour cent moins susceptibles de mourir d' un cancer que ceux qui ne suivent pas un mode de vie sain, selon une étude 2014 dans la revue Cancer Prevention Research.
2. Prévenir la perte osseuse. Un niveau supérieur à la moyenne de l'activité physique peut retarder l'apparition de la perte osseuse après qu'une personne a atteint la masse osseuse maximale, selon une étude réalisée en 2006 dans la revue Sports Medicine.
3. Promouvoir la perte de poids. Même exercice modéré ne, en fait, contribuer à la perte de poids, selon une étude 2012 dans la revue American Journal of Physiology - Regulatory, intégrative et physiologie comparée. Les participants ont été divisés en deux groupes, et un groupe a été donné les directions à exercer. Exercisers ont été soit attribué un exercice modéré ou intense de routine, tandis que les participants non-exercices ont été dirigés pour aller sur les affaires comme d' habitude (pas d’exercice). Les participants qui ont exercé une moyenne de 30 minutes par jour ont connu le résultat le plus favorable, avec une moyenne de sept livres perdus par personne, selon l'étude.
4. Améliorer le sommeil. Pour les adultes plus âgés souffrant d'insomnie, l’activité physique améliore le sommeil de qualité, la latence, la durée et l'efficacité, selon une étude réalisée en 2010 dans la revue Sleep Medicine. Ceux qui ont dormi mieux connu aussi moins de symptômes de dépression et d’augmentation des niveaux de vitalité, selon l'étude.
