Inverser le gain du poids en hiver
Dans le règne animal, l'engraissement en hiver est essentiel pour la survie. Les animaux mangent trop pour stocker assez de l'excès de graisse pour survivre jusqu'au printemps. L'animal humain a un instinct naturel similaire, probablement des restes de l'époque où la nourriture était rare en hiver et grelottant dans le froid nous a fait brûler nos réserves de graisse trop vite, nous laissant trop mince pour survivre (aaaah, ce sont les jours!). Mais maintenant, avec contrôle de la température, les techniques agricoles améliorées et un magasin de petit gâteau à chaque coin, que les restes que l'instinct très frivole causes justes ennuis. En raison de commodités modernes, nous les humains engraissent suivant les vieux instincts quand nous ne devons plus!
Bien que ces vieux instincts sont plausibles comme une cause de gain de poids d'hiver, il y a plus complexe - et contrôlable - provoque aussi. Le plus important impliquent probablement des diminutions dans la lumière du soleil et de l’activité physique. Ensemble, ils peuvent contribuer à une quantité suffisante d'un déséquilibre de calories pour entraîner un gain de poids. Voici comment.
• La lumière du soleil. Certaines personnes sont particulièrement sensibles à la privation de lumière, causée par la diminution des heures de jour pendant l'hiver. Cela affecte la sérotonine neurochimique, responsable de votre humeur et l' appétit, ce qui incite l' augmentation des fringales et le gain de poids.
• Activité physique. Quand il fait froid dehors, nous sommes moins actifs physiquement et réduire les activités subtiles de brûler les calories, comme de courtes promenades et travaux extérieurs légers. Ces dépenses caloriques ne peuvent ajouter jusqu'à environ 100 calories par jour, mais cela se traduit par un gain de 3 à 4 livres de poids (ou plus) au cours des mois d'hiver.
Que pouvez-vous faire à la fois améliorer votre humeur et freiner vos envies?
• Augmenter l’exposition à la lumière du soleil .Habillez et aller à l’extérieur pour inverser les symptômes de privation de lumière. Vous vous sentirez rafraîchi et moins ennuyé, et votre appétit peut être plus contrôlable. La quantité de lumière nécessaire varie pour chaque individu. D'une manière générale, plus le mieux. Une heure par jour le matin, idéalement au lever du soleil, est leplus utile. Si vous n'êtes pas une lève - tôt, plusieurs heures le week - end peuvent aider à compenser un manque de soleil pendant la semaine. Certaines personnes peuvent bénéficier d'obtenir tous les jours "thérapie par la lumière», qui serait prescrit par votre médecin. Certains produits populaires sont de «S Unbox. "
• Jusqu'à votre niveau d'activité, même juste un peu. Pendant un seul bout d'exercice, votre cerveau libère sentent-bons produits chimiques, appelés endorphines, dans votre corps. Ces produits chimiques réduisent la douleur, augmenter le sentiment de bien-être et d’élever votre humeur. Si vous êtes régulièrement actifs, ces avantages se multiplient. Un rapide, 30 minutes à pied seulement trois fois par semaine soulage la dépression majeure tout aussi efficace comme antidépresseur dans la plupart des adultes, selon une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine . Porter un podomètre pour garder une trace de votre niveau d'activité et de vous motiver à faire plus (je recommande les derniers modèles "Omron").
• Augmentez votre consommation d'un tableau coloré de fruits et légumes. Ces bas-cal, mais le remplissage, les glucides augmentent la production de sérotonine, aidant à réguler l’humeur et l’appétit. Ils aident également à vous sentir plus satisfaits avec moins de calories, et la recherche montre les ajouter à un repas pourrait économiser au moins 100 calories (traduisant à 4 à 5 livres pendant les mois les plus froids)
Et enfin, quelques conseils de régime alimentaire:
• Pour réduire le nombre de calories et d'augmenter la taille de la portion d'une recette préférée, monter le volume en ajoutant des légumes aussi souvent que vous le pouvez. De cette façon, vous pouvez manger votre portion habituelle pour moins de calories.
• Choisissez des fruits frais sur les fruits ou jus de fruits secs. Pour 100 calories, vous pourriez manger 1/4 tasse de raisins secs ou deux tasses de raisins. (Vous êtes plus susceptible de remplir sur les raisins.)
• Commencez le déjeuner ou le dîner avec un bol de soupe aux légumes à base de bouillon ou une grande salade de légumes à faible teneur en calories dressing.
• Tournez plats principaux dans des soupes ou des salades en ajoutant du bouillon ou des légumes.
