Prévention des blessures de saisons sportives de printemps
Avec des saisons sportives de printemps monté en puissance à travers le pays, il est important de noter les défis uniques que ces athlètes sont confrontés à mesure qu'ils progressent à travers leurs saisons. Contrairement aux sports d'intérieur de l'hiver, les athlètes de printemps commencent souvent à pratiquer à l'extérieur dans des températures glaciales fin de l'hiver et finissent en compétition dans la chaleur humide du printemps.
Comment ces athlètes peuvent se préparer à ce large spectre de temps pour prévenir les blessures?
Muscles
Des températures extrêmes peuvent faire des choses différentes aux muscles. Quand il est froid dehors, vous pouvez éprouver des contractions musculaires que vous ne pouvez pas contrôler. Vos muscles peuvent aussi devenir raides en raison des températures glaciales. Afin de lutter contre les blessures, assurez- vous que vous réchauffant plus longtemps dans l'hiver que vous faites dans l'été. Il est préférable de commencer plus lentement dans le froid et travailler votre chemin jusqu'à votre rythme normal. Aussi, ne pas étirer en se tenant en place - ce quirend vos muscles plus sensibles à l’immobilisation dans le froid.
Visage
Blessures liées aux conditions météorologiques ne finissent pas avec les muscles. Toutes les parties du corps sont sensibles aux engelures lorsque l’exercice dans le froid extrême. Alors que les coureurs sont souvent soin de porter des couches sur les bras et les jambes lors de l’exercice d'hiver, ils laissent souvent leurs joues et le nez découvert. Ces zones sont les plus sensibles aux engelures et devraient être couverts dans le froid extrême. Les athlètes doivent aussi se méfier de la glace en hiver, les chutes peuvent conduire à une pléthore de blessures, y compris les pauses, les foulures et les entorses..
Crampes
D'un autre côté, les blessures liées aux muscles les plus évidents dans la chaleur sont des crampes. Évitez les crampes en buvant une tonne d'eau. Les muscles réguler la chaleur du corps en libérant la sueur, ce qui conduit évidemment à une baisse des fluides dans votre corps. Si votre niveau de fluides descend trop bas, vous faites face à des risques de déshydratation et épuisement par la chaleur. Aussi, tout comme en hiver, assurez-vous de porter des vêtements appropriés à l'été. Ne portez pas trop de couches de vêtements - qui peut empêcher vos muscles de la respiration et conduit à l'accumulation de chaleur dans votre corps. Assurez-vous que vous portez des tissus légers qui ne seront pas inhiber la libération de la chaleur musculaire.
Asthme
Le temps chaud et le froid peuvent tous deux déclencher des symptômes d’asthme. Tant l’air froid et l' air humide peut conduire à des poussées qui pourraient devenir graves. Durant l'hiver, des vents violents peuvent souffler des moisissures, qui exerciseurs peut alors respirer. En été, la chaleur et l’humidité favorise la croissance de ce moule. Toujours avoir un inhalateur à portée de main et toujours parler à un médecin si vous pensez que vous avez non diagnostiqué des symptômes d'asthme.
Il est également important de garder à l'esprit le bon sens lors de l'exercice dans la chaleur. Évitez l'exercice intense dans le milieu de la journée lorsque la chaleur est à son apogée. Portez un écran solaire pour éviter les coups de soleil. Connaître votre capacité de remise en forme - si vous avez des hésitations sur la chaleur, ne pas avoir peur de s'asseoir pour une journée ou exercice à l'intérieur, si possible.
Le message de livraison le plus important pour la formation d'un sport à travers deux saisons différentes est d'écouter votre corps. Si vous vous sentez malade ou mal, ne vous poussez pas plus difficile et nous espérons que la question va de lui-même. Consultez toujours votre médecin d'équipe ou médecin de famille lorsque des problèmes surviennent pour assurer que cette saison sportive de printemps ne sera pas le dernier.
