6 bénéfices directs pour une action simple
Une activité simple peut exercer une énorme influence sur votre santé, réduire votre risque de maladie d'Alzheimer, protéger votre cœur, défendre contre le cancer, diminuer votre risque d'incapacité, contrôler votre poids et augmenter votre espérance de vie.
La recherche scientifique prouve le pouvoir de santé de cette activité, mais la plupart des gens ne semblent pas comprendre combien il peut améliorer leur vie.
Les chercheurs médicaux ont été étonnés par les effets favorables à la santé de simplement marcher tous les jours. Alors que la plupart des Américains semblent accro à un mode de vie de la patate de canapé, les scientifiques ont prouvé qu'une promenade quotidienne (ou, mieux encore, plusieurs promenades par jour) améliore la santé de presque toutes les parties du corps.
Et si vous pensez que vous connaissez déjà tous les avantages associés à la marche - pensez à nouveau ...
Protection du cerveau
La recherche à l'Université de Pittsburgh en Pennsylvanie montre que la marche peut ralentir le développement de problèmes de mémoire et même ralentir le développement de la maladie d'Alzheimer.
"Nous avons constaté que la marche à cinq milles par semaine protège la structure du cerveau sur 10 ans chez les personnes souffrant d'Alzheimer et de MCI (déficience cognitive légère), en particulier dans les domaines de la mémoire clé du cerveau et des centres d'apprentissage", explique le chercheur Cyrus Raji, Ph.D. "Nous avons également constaté que ces personnes avaient un déclin plus lent de la perte de mémoire sur cinq ans".
L'étude de Raji a montré que les activités physiques comme la marche sont associées à une plus grande taille de cerveau. Les personnes à troubles cognitifs ont dû marcher au moins 58 blocs de la ville, ou environ cinq milles, chaque semaine pour empêcher le volume de rétrécissement du cerveau et ralentir le déclin cognitif. Les personnes ayant un cerveau normal ont besoin de marcher au moins 72 blocs de la ville, ou six milles, par semaine, pour maintenir le volume du cerveau et réduire considérablement leur risque de déclin cognitif.
Protection cardiaque
Un exercice comme la marche soutient également la santé du système cardiovasculaire et maintient le coeur et les artères fonctionnant mieux.
Dans une étude où les médecins ont travaillé avec des patients cardiaques en surpoids, ils ont constaté que de longues promenades étaient le moyen idéal pour perdre du poids et améliorer la santé cardiovasculaire.
«L'exercice de la plus grande calorie, consistant en une marche quasi quotidienne à distance, a entraîné le double de la perte de poids et une plus grande perte de masse grasse que l'exercice de rééducation cardiaque standard», explique le chercheur Philip A. Ades, MD, directeur de la réadaptation cardiaque et de la prévention À l'Université du Vermont College of Medicine à Burlington. "Et probablement le plus important, ces patients ont amélioré leur sensibilité à l'insuline à un degré plus élevé".
Perte de poids
Si d'autres personnes de votre famille sont en surpoids, vous avez hérité d'une tendance à prendre du poids. Mais ce héritage génétique n'a pas à être votre destin immuable. Un programme de marche peut réduire cette responsabilité génétique de 50 pour cent, selon une étude à l'École de santé publique de Harvard. D'autre part, si vous vous enterrez dans le canapé toute la journée, en regardant la télévision et en grignotant, vous dites simplement à vos gènes d'obésité de débarquer sur les livres.
"Alors que les études antérieures ont examiné la façon dont l'activité physique affecte les prédispositions génétiques, il s'agit de la première étude qui a examiné directement l'effet du comportement sédentaire de la télévision sur l'indice de masse corporelle (IMC) des individus présentant une prédisposition génétique à l'obésité" Dit Qibin Qi, Ph.D., auteur d'étude et chercheur postdoctorat dans le département de la nutrition à Harvard.
"Dans notre étude, une marche quotidienne vivante d'une heure a réduit l'influence génétique sur l'obésité, mesurée par les différences d'IMC, à la moitié. En revanche, un mode de vie sédentaire marqué par la télévision à regarder quatre heures par jour a augmenté l'influence génétique de 50 pour cent. "
Marcher vers la santé
Une large gamme de recherches sur la marche a établi d'autres avantages impressionnants:
• Une étude à l'Université de Vanderbilt montre que la marche peut réduire le risque de cancer de l'endomètre chez une femme jusqu'à 40 pour cent. "Cela s'ajoute à la littérature croissante indiquant que des niveaux élevés d'activité physique sont associés à un risque réduit de cancers, y compris le cancer de l'endomètre", explique l'auteur principal Charles E. Matthews, Ph.D.
• Les adultes plus âgés peuvent diminuer leur risque d'incapacité et augmenter leur probabilité de maintenir l'indépendance de 41 pour cent lorsqu'ils marcher régulièrement, selon une recherche à l'Université de Géorgie.
• La marche rapide peut réduire le risque de progression du cancer chez les hommes diagnostiqués avec un cancer de la prostate, selon une étude à l'Université de Californie, à San Francisco et à la Harvard School of Public Health. "Le point important était l'intensité de l'activité - la marche devait être vigoureuse pour les hommes d'avoir un bénéfice", explique Erin Richman, Sc.D., le premier auteur de l'étude . "Nos résultats fournissent aux hommes un cancer de la prostate quelque chose qu'ils peuvent faire pour améliorer leur pronostic".
Un pied devant l'autre
Le corps humain doit marcher et faire de l'exercice chaque jour pour rester en bonne santé. En revanche, le style de vie de la patate de couchage tue. Comme un scientifique qui a étudié les avantages de la marche, il faut «marcher souvent et marcher loin».
Vous serez heureux que vous l'ayez fait.
