Améliorez votre exercice avec des herbes et des nutriments
Exercice! Nous connaissons tous ses avantages pour la santé éprouvés. Même s'il existe de nombreuses théories quant à combien, combien de temps, à quelle intensité ou à quelle fréquence les gens doivent s'exercer, il ne fait aucun doute que s'engager dans une forme physique régulière réduit les risques de maladies chroniques et dégénératives. L'exercice peut améliorer l'humeur, équilibrer les hormones, améliorer l'énergie et garder le métabolisme bourdonnement. Les mécanismes impliqués sont complexes et interconnectés: tous les systèmes sont sur le pont, y compris les systèmes musculo-squelettiques, neurologiques et endocriniens.
Les risques d'exercice intensif
Mais quel genre d'exercice est le mieux? Certains exercices peuvent-ils être nocifs? Ce sont des questions complexes et les réponses peuvent dépendre d'une variété de facteurs, mais ce que nous savons est le suivant: les contraintes normales produites lors d'un exercice prolongé et intense peuvent parfois avoir des effets néfastes sur les tissus. Vous m'avez entendu parler de stress oxydatif et de dégâts des radicaux libres , de la production de molécules réactives qui peuvent nuire aux membranes et aux tissus cellulaires délicats, provoquer une inflammation et réduire la fonction optimale. L'exercice, surtout l'effort physique intense, augmente la production de ces molécules de radicaux libres. L'épuisement des antioxydants, des nutriments et des électrolytes peut également se produire.
Je recommande toujours des exercices doux sur les sports extrêmes. Par exemple, les activités telles que la marche, le yoga et le tai-chi peuvent être moins stressantes;Mais ils sont présentés dans des études pour offrir de nombreux avantages liés à l'exercice, y compris le contrôle métabolique, l'amélioration de l'immunité et la réduction des risques de maladies chroniques.
Cependant, beaucoup d'entre nous souhaitent encore ou ont besoin d'effectuer des activités physiques de haut niveau dans la vie; Pour le travail, le sport ou simplement pour le plaisir. Si tel est le cas, il y a de bonnes nouvelles: la recherche montre que certains éléments nutritifs et botaniques peuvent réduire les niveaux de stress oxydatif normalement produits lors de l'exercice, en protégeant les cellules et les tissus.
Par exemple, une étude de 2009 dans European Journal of Pharmacology a examiné le composé honokiol, isolé de l'écorce de magnolia d'herbes chinoises traditionnelles, connu pour ses effets antioxydants et anti-inflammatoires puissants. Dans l'étude, les chercheurs ont eu des rats effectuent un régime d'exercice intense à la fois avec et sans ingestion orale d'honokiol. Dans le groupe de rats non traités, ils ont constaté que le régime d'exercice a produit un certain nombre d'effets, y compris les dommages musculaires, les dommages oxydatifs aux membranes cellulaires et une inflammation importante. Cependant, la supplémentation avec honokiol avant l'exercice a considérablement réduit les dommages.
C'est une excellente nouvelle pour les guerriers de fin de semaine et les athlètes d'élite. La capacité de Honokiol à prévenir une inflammation normale à partir d'exercices prolongés pourrait offrir des avantages importants pour les personnes impliquées dans des activités physiques de haut niveau. D'autres études précliniques ont montré que l'honokiol possède une capacité antioxydante impressionnante 1000 fois plus puissante que la vitamine E.
Optimisation de l'exercice pour le poids et le métabolisme
Nous savons tous que l'exercice est crucial pour la perte de poids ainsi que pour maintenir un poids santé. Les clés du bon contrôle du poids impliquent le maintien de niveaux sains de glycémie ainsi que la sensibilité des cellules à l'hormone insuline.L'exercice joue un rôle important dans ces aspects de la santé métabolique. La recherche a montré que l'exercice peut augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline pendant 12 à 24 heures! Bonne nouvelle: l'ensemble du système métabolique impliquant la régulation de l'insuline / glycémie est rendu plus efficace.Cependant, ceux qui ont un diabète insulino-dépendant (diabète de type 1) doivent faire l'objet d'un exercice sous la direction d'un fournisseur de soins de santé afin d'éviter les fluctuations dangereuses de la glycémie.
Le diabète de type 2 plus commun, causé par la résistance à l'insuline, se développe plus tard dans la vie et est étroitement lié à l'obésité. Et les cellules graisseuses elles-mêmes font plus que simplement ajouter du poids; Ils produisent également des hormones et des composés inflammatoires qui circulent dans tout le corps, produisant un certain nombre de troubles métaboliques - un cercle vicieux.
De toute évidence, la réduction de l'accumulation de graisse offre de nombreux avantages pour la santé. Les résultats d'une étude de juillet 2013 ont montré que l'extrait d' honokiol réduit l'accumulation de graisse, la résistance à l'insuline et l'inflammation dans les cellules adipeuses.
Herbes et nutriments supplémentaires
D'autres éléments nutritifs et botaniques peuvent compléter l'exercice régulier et un régime alimentaire sain pour équilibrer le métabolisme, favoriser la perte de poids et soutenir l'énergie vitale. Les principales recommandations comprennent le chrome;acide alpha-lipoïque; Et des herbes comme le gymnema, l'écorce de cassia (cannelle) et la graine de fenugrec. Ces ingrédients et d'autres sont inclus dans ma formule métabolique complète, conçue pour supporter la santé métabolique sous de multiples angles.
Le thé vert a également un excellent effet de métabolisme. La pipérine, trouvée dans le poivre noir et traditionnellement ajoutée aux formules à base de plantes pour améliorer l'absorption d'autres herbes, a été démontrée pour améliorer le métabolisme et prévenir l'accumulation de graisse.
Les champignons médicinaux sont un autre excellent compagnon pour ceux qui veulent augmenter l'énergie et l'énergie, améliorer la récupération de l'exercice, métaboliser le métabolisme, détoxifier, perdre du poids et soutenir la fonction immunitaire. Les champignons peuvent stimuler la production d'énergie cellulaire, soutenir les bactéries intestinales bénéfiques, favoriser une bonne circulation, éliminer les toxines, réduire l'absorption des graisses dans l'alimentation, offrir une protection antioxydante et aider à équilibrer les taux de sucre dans le sang.
Avec une alimentation saine, il existe un certain nombre d'alliés éprouvés qui peuvent nous aider à perdre du poids, à favoriser une bonne fonction métabolique et à améliorer nos exercices de conditionnement physique. Ces solutions naturelles peuvent également stimuler d'autres domaines de santé à long terme pour nous maintenir dans la vie avec facilité.
