Obtenir votre poids avec régime et exercice
Tout simplement parce que vous exercez ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir de l'embonpoint. Selon les experts, les États-Unis accueillent maintenant un nombre record d'athlètes en surpoids.Pour perdre du poids, même si les gens qui travaillent peuvent avoir besoin de manger plus de fibres.
Dans une étude publiée dans la série Nestle Nutrition Institution Workshop , la chercheuse de l'Université de l'Oregon, Melinda Manore, a examiné les avantages de l'enseignement des exercices comment consommer ce qu'elle appelle un régime à faible densité énergétique, avec des aliments riches en fibres, à haute teneur en eau, Aliments gras. Elle a dit que trop d'athlètes sont poussés dans des régimes à la mode ou tentent de restreindre l'apport calorique trop peu sain et insoutenable.
"Selon le sport, les athlètes veulent parfois soit perdre du poids sans perdre du tissu maigre, soit prendre du poids, surtout du tissu maigre", dit-elle. "C'est très difficile à faire si vous réduisez l'apport calorique de manière trop dramatique ou essayez de perdre du poids trop vite. Faire cela signifie aussi qu'ils n'ont pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice, ou ils se sentent fatigués et risquent de subir des blessures ".
Pour obtenir un poids santé, Manore dit:
• Prendre le petit déjeuner. Les données montrent que 80 p. 100 des personnes qui perdent au moins 30 livres par année et qui les retiennent sont des mangeoires.Pour le petit-déjeuner, ne pas manger de céréales transformées.
• Obtenez beaucoup de protéines. La plupart des athlètes reçoivent beaucoup de protéines, mais ils peuvent ne pas être stratégiques pour s'assurer de se ravitailler après l'exercice et de répandre leur apport en protéines tout au long de la journée.Les noix, les haricots et les légumineuses sont une excellente source de protéines, pas seulement de la viande.
• Exercice régulier. Cela peut sembler évident pour un athlète; Mais de nombreux athlètes de saison peuvent emballer en livres pendant la saison morte, rendant cela beaucoup plus difficile à obtenir une préparation à la performance.
• Évitez les régimes à la mode. Combinant une restriction calorique sévère avec une formation intense peut entraîner des adaptations métaboliques qui peuvent effectivement rendre plus difficile à perdre du poids. La perte de poids sévère rend également un athlète stressé et fatigué, et ce n'est jamais bon pour le sport.
