Bye bye période, bonjour les maladies cardiaques et la maladie d'Alzheimer?
Bien que la ménopause signifie ne pas avoir à faire face à une période plus (quelque chose la plupart des femmes attendent avec impatience), il peut aussi signifier un gain de poids, bouffées de chaleur, l'anxiété, les sautes d'humeur et même une libido réduite.
En effet, pendant la ménopause, votre corps commence lentement à cause de moins en moins de l'hormone œstrogène.
Et, ces changements hormonaux inévitables peuvent avoir un impact significatif votre santé pour les années à venir.
les taux d'œstrogènes affectent votre baisse:
• Cerveau principal de l’épuisement Estrogen à des changements dans votre cerveau et le système nerveux -.Vous pouvez rencontrer des sautes d'humeur, perte de mémoire, problèmes de mise au point, l’irritabilité, la fatigue, l’anxiété et la dépression. Certains chercheurs indiquent que l’épuisement des œstrogènes peut affecter votre mémoire et peut avoir un impact un risque de pour le développement de la maladie d'Alzheimer: Près des deux tiers des 5,5 millions d’Américains qui vivent avec des femmes d'Alzheimer!
• Cœur - En raison de l’épuisement des œstrogènes, les femmes ont un risque accru de problèmes cardio -vasculaires, telles que les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux ou d’autres problèmes cardiaques.
• Bones - L'épuisement des œstrogènes qui vient avec les résultats de la ménopause à un risque accru de faible densité minérale osseuse, ostéopénie et de l’ostéoporose. En fait, pour les 5-10 ans après la ménopause, cette perte de densité osseuse accélère en un affaiblissement progressif de vos os et peut conduire à un risque plus élevé de fractures et d’autres blessures.
• Peau - le plus grand organe et le plus visible du corps, la peau, subit des changements pendant la ménopause. La réduction des œstrogènes à la ménopause diminue la capacité de rétention d' eau et de l' élasticité de la peau, conduisant à la sécheresse, des démangeaisons et une augmentation des rides et l' affaissement.
• Système urinaire - épuisement Estrogen peut causer la muqueuse de l’urètre pour devenir plus sec, plus mince et moins élastique. Cela peut conduire à ressentir le besoin d'uriner plus souvent, un risque accru d'infections des voies urinaires (IVU) et une fuite involontaire d'urine (incontinence) en cas de toux, rire ou soulever des objets lourds.
• Vagin - les taux d'œstrogènes faibles peuvent entraîner une sécheresse vaginale, irritation ou d’inconfort.
• Les muscles - L’estrogène agit comme un régulateur du métabolisme énergétique musculaire et la viabilité des cellules musculaires. La ménopause entraîne une baisse de production d'œstrogènes et la détérioration de la fonction musculaire.
Ainsi, les taux d'œstrogène de la ménopause entraîne tant de problèmes, il est clair que l'élévation des œstrogènes pourrait vous aider à vous sentir mieux et de faire naviguer les eaux de la ménopause plus facile.
Aliments Estrogen-stimulant
Il y a un certain nombre d'aliments riches en œstrogènes qui sont largement disponibles pour aider si vous rencontrez des niveaux bas d'œstrogène. Ces aliments sont riches en phytoestrogènes - œstrogènes à base de plantes - qui peuvent aider à équilibrer vos hormones naturellement.
1. Le soja est une source riche de phytoestrogènes et se décline en une variété de formes faciles à consommer, comme le lait de soja, tofu, edamame et les aliments à base de soja fermenté, comme le miso. Si vous êtes encore confus pour savoir si vous devriez manger du soja ou non, la dernière recherche indique qu'il est correct de dire oui à certains aliments à base de soja. Même la Susan G. Komen organisation affirme que le soja peut faire partie d'une alimentation saine qui met l’accent sur plus d’aliments à base de plantes et moins de viande rouge.
2. Les graines de lin contiennent jusqu'à trois fois les phytoestrogènes de soja, mais votre corps ne récoltera pas leurs avantages à moins qu'ils soient fissurés ou au sol avant la consommation.
3. Sésame graines, ou même l’huile de sésame, contiennent des lignanes (un composé chimique dans les plantes) qui possèdent phytoestrogènes.
4. Les haricots, comme les lentilles, les haricots pinto et les haricots contiennent de bonnes quantités lima des phytoestrogènes pour aider à stimuler votre taux d'œstrogène.
5. Plusieurs types de noix, y compris les pistaches, les châtaignes, les noisettes et les noix, sont d’excellentes sources de phytoestrogènes.
6. Les pois chiches, également connu sous le nom de pois chiches, sont classés comme les légumineuses, qui est un groupe alimentaire connu pour sa teneur en phytoestrogènes.
7. Le son de blé, que ce soit dans des muffins, du pain ou des céréales, est un bon choix pour une dose quotidienne de phytoestrogènes.
8. Fruits, comme les abricots, les oranges, les fraises, les pêches et de fruits secs sont des options de stimuler œstrogène. Les fruits secs ont tendance à être plus élevés en sucre, donc opter pour l'ensemble, les fruits frais la plupart du temps.
La ménopause peut être inévitable, mais les symptômes qui l'accompagnent ne sont pas. Phytoestrogènes des aliments ci-dessus peuvent faire partie d'une alimentation équilibrée pour aider la ménopause maître naturellement et tenez à votre santé.
