Mangez ce matin pour moins de plaque artérielle
Avez-vous quitté la maison sans manger le petit déjeuner à nouveau?
Si oui, vous pourriez être à risque de beaucoup plus que le gain de poids.
En fait, selon une nouvelle étude, en sautant le repas le plus important de la journée pourrait vous laisser à un risque accru d'athérosclérose, ou le durcissement et le rétrécissement des artères en raison d'une accumulation de plaque.
Et, bien que vous n’ayez probablement jamais entendu de votre médecin, de manger un petit déjeuner sain, de haute énergie a été montré pour promouvoir une meilleure santé cardiaque, y compris un poids plus sain et meilleur taux de cholestérol.
Jetons un coup d'œil à ce que la dernière étude trouvée.
Un petit-déjeuner riche en énergie pour un cœur sain
La recherche, publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology, a examiné des volontaires sains. Un questionnaire informatisé a été utilisé pour estimer le régime alimentaire habituel des participants et leurs habitudes de petit-déjeuner ont été classées en fonction du pourcentage de l'apport énergétique total quotidien qu'ils consommaient au petit déjeuner.
Trois groupes ont été identifiés - ceux qui consomment moins de cinq pour cent de leur consommation totale d'énergie le matin (petit-déjeuner et seulement sautées y avait du café, du jus ou d'autres boissons non alcoolisées);ceux qui consomment plus de 20 pour cent de leur consommation totale d'énergie du matin (consommateurs petit-déjeuner); et ceux qui consomment entre cinq et 20 pour cent (consommateurs petit-déjeuner à faible énergie).
Et, il était clair que manger un petit déjeuner riche en énergie est venu avec de grands avantages.
Non seulement l'athérosclérose observée plus fréquemment chez les participants qui ont sauté le petit déjeuner et ou choisissaient petit-déjeuner à faible énergie par rapport aux consommateurs petit déjeuner à haute énergie, des marqueurs de risque cardio-métaboliques ont également augmenté.
En fait, les participants qui avaient pris le petit déjeuner le plus grand tour de taille, indice de masse corporelle, la pression artérielle, les lipides sanguins et le taux de glucose à jeun de tous les groupes.
5 idées petit déjeuner Artères en santé
Alors, quelles sont quelques idées de petit déjeuner à haute énergie pour promouvoir une meilleure santé cardiaque et artérielle?
# 1 - Ginger Mango Smoothie
Mélanger une tasse de yogourt à la vanille avec une tasse de mangue hachée, une cuillère à café de gingembre cristallisé et une pincée de gingembre dans un mélangeur et réduire en purée lisse. Ce festin délicieux petit déjeuner sera votre go-to façon de commencer votre journée.
# 2 - Beurre d'arachide et à la confiture crêpes
Commencez avec une crêpes - vous pouvez choisir de blé entier, de protéines ou sans gluten en fonction de vos besoins alimentaires et le dessus avec deux cuillères à soupe de beurre d'arachide, une cuillère à café de miel et de la gelée votre favori. Vous allez adorer ce grandi PB & J.
# 3 - farine d'avoine et baies
Mélanger la farine d'avoine au lait d'amande et votre choix d'un édulcorant, comme le stévia ou le sirop d'agave. Ajouter les canneberges séchées, raisins secs et même quelques noix pour un régal savoureux petit-déjeuner riche en énergie.
# 4 - Petit-déjeuner Taco
Wrap œufs brouillés dans une tortilla de blé entier avec du fromage cheddar et de la salsa pour obtenir votre protéine du matin ainsi que des glucides complexes pour un grand coup de pouce du matin.
# 5 - Parfait au yogourt
Couche un yogourt faible en sucre avec vos céréales à grains entiers favori pour les hydrates de carbone. Ajouter quelques baies en tranches ou les bananes et le dessus avec une poignée d'amandes effilées. Ceci est si bon, il est difficile de croire qu'il est sain pour vous.
Manger un petit déjeuner à haute énergie pourrait vous garder plus mince, votre cœur plus sain et vos artères claires. Essayez les options à haute énergie ci-dessus pour le repas le plus important de la journée et de commencer votre journée du bon.
