Cancer: La meilleure incitation à la perte de poids
Quarante pour cent de tous les cancers aux États-Unis sont maintenant liés à l'excès de poids.
Je vais dire que encore une fois ...
Cancers associés à l'excès de poids ou obèses représentent maintenant 40 pour cent de tous les diagnostics de la maladie dans notre pays.
En fait, l'excès de poids associé à un risque accru de 13 types de cancer, notamment du sein, de l'ovaire, de la thyroïde et même le cancer du foie - la deuxième forme la plus mortelle de cancer.
C'est un fait effrayant étant donné que près de 70 pour cent des adultes américains d'âge 20 ans ou plus sont maintenant en surpoids ou obèses. En 1988-1994, en revanche, seulement 56 pour cent des adultes âgés de 20 ans ou plus étaient en surpoids ou obèses.
Comment affecte votre poids corporel votre risque de cancer?
Un excès de poids peut affecter votre risque de cancer par un certain nombre de mécanismes, tels que:
• fonction du système immunitaire et l'inflammation
• Les niveaux de certaines hormones, comme l'insuline et l'œstrogène
• Les facteurs qui régulent la croissance cellulaire, tels que le facteur de croissance 1 analogue à l'insuline (IGF-1)
• Les protéines qui influent sur la façon dont votre corps utilise certaines hormones, comme la globuline liant les hormones sexuelles
Connaître votre IMC
Pour comprendre si vous êtes à risque, vous devez connaître votre indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est calculé en divisant votre poids (en kilogrammes) par votre taille (en mètres) au carré (généralement exprimée en kg / m2). L'IMC est une mesure plus précise de l'obésité que le poids seul.
Les catégories de poids standard basées sur l'IMC pour les adultes âgés de 20 ans ou plus sont les suivants:
IMC en kg / m2 Poids Catégorie
Ci-dessous 18,5 Poids insuffisant
18,5 à 24,9 normale
25,0 à 29,9 surpoids
30,0 à 39,9 Obese
40.0 ou plus souffrant d'obésité grave
programme mince vers le bas efficace
Donc, si vous voulez éviter le cancer, il est clair que amincissant pourrait jouer un rôle important.
Et, chaque programme efficace de perte de poids doit tenir compte de la nourriture que vous mangez et combien de celui-ci.
Un régime qui gagne en popularité grâce à ses résultats étonnants de perte de poids, ainsi que ses autres avantages pour la santé est le régime cétogène ou céto - où vous éliminez les glucides et les sucres pour déplacer votre corps en cétose (un état brûlant de dégraissage).
La chose la plus importante pour atteindre cétose est d'éviter de manger la plupart des hydrates de carbone. Pour réussir à perdre du poids avec le régime céto, vous aurez probablement besoin de garder l'apport en glucides à moins de 50 grammes par jour de glucides nets (les grammes de glucides totaux dans une partie de la nourriture moins ses grammes de fibres) et idéalement inférieure à 20 grammes . Les moins de glucides plus efficaces.
Une règle simple est de rester en dessous de 10 pour cent de vos calories des glucides (les moins de glucides, plus efficace), 15 à 25 pour cent de protéines (l'extrémité inférieure est plus efficace), et 70 pour cent ou plus de matières grasses.
Sur le régime céto, vous pouvez boire de l'eau, le café et le thé, mais devrait éviter les édulcorants. Une quantité modeste de lait ou de la crème est OK, ainsi que le verre de vin occasionnel.
D'autres régimes, vous pouvez essayer comprennent paléo (une option de protéines plus élevée que le régime céto) ou le régime méditerranéen (en mettant l'accent sur les fruits, les légumes et les graisses saines).
Ne laissez pas vous mettre votre poids à un risque plus élevé pour le cancer. Prenez le contrôle de votre poids et santé aujourd'hui et commencer un programme d'alimentation saine qui va payer pour les années à venir.
