Comment gérer les trois premiers jours ?
Les trois premiers jours de tout ce qui nécessite des changements sont les plus difficiles. Cela semble surtout lorsqu'il s'agit de santé et de bien-être. Les trois premiers jours d'un nouveau régime sont une lutte - presque impossible, semble-t-il. Les trois premiers jours d'un nouveau programme de conditionnement physique peuvent sembler insupportables et difficiles. Les trois premières sessions d'une thérapie (physique ou psychologique) semblent rencontrer le plus de résistance. Mais cela ne doit pas être le cas. Et avec les premiers trois premiers jours, il y a de plus grandes chances de réussite.
Lorsque les gens ne se sentent pas bien, ils recherchent les conseils d'un fournisseur de soins de santé et espèrent un remède rapide - ou du moins une aide mesurable - pour leurs symptômes aigus. Bien que la médecine scientifique ait des solutions symptomatiques très fortes et efficaces, ses effets ne durent pas souvent ou ne corrigent pas la cause d'un déséquilibre. Insatisfaits des effets à court terme de la biomédecine et de leurs effets secondaires liés à la maladie, de nombreux millions de personnes se tournent vers des thérapies alternatives pour des solutions plus douces et plus saines.
Améliorations
Le problème est que la plupart des Américains veulent avoir leur gâteau et le manger aussi. En d'autres termes, ils veulent s'engager dans des thérapies alternatives comme les régimes spécifiques, les thérapies à base de plantes, la méditation et les séances de yoga, les modalités esprit-corps et diverses thérapies émotionnelles. Mais ils veulent que la solution soit puissante et immédiate. Cependant, les solutions naturelles prennent plus de temps pour aider le corps et, par leur nature, ne sont pas toxiques ou nocives dans le processus. Plus important encore, les solutions naturelles de bien-être exigent souvent que la personne qui ne fonctionne pas bien prenne le contrôle et administre lui-même sa «thérapie». C'est difficile, même pour la personne la plus sincère et la plus holistique, car nous avons été conditionnés pour nous attendre immédiatement résultats. Mais les résultats rapides ne sont pas toujours les plus sains ou les plus durables.
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens affirment avoir commencé et arrêté des plans d'alimentation et des routines d'entraînement est qu'ils ne pouvaient pas "intégrer" le programme à pleinement. Les trois premiers jours étaient "insupportables" pour eux. J'ai également écrasé et brûlé au cours des trois premiers jours de mes propres objectifs de santé au fil des ans, mais j'ai eu la chance de trouver une solution au problème.
Solutions
La solution que j'utilise avec beaucoup de succès est de préempter ces trois premiers jours avec quatre pré-jours. C'est-à-dire, je commence à changer mes réflexions sur ce que je vais bientôt commencer à faire, et je commence à apporter des modifications à mes habitudes et à mes routines dans de petites étapes menant au premier des trois jours. Sauter dans la tête d'eau froide d'abord peut être choquant et insupportable, ce qui vous fait sauter tout de suite. Cependant, plonger un orteil, puis une autre, puis une jambe et ainsi de suite dans l'eau, un peu à la fois, pour vous préparer physiquement, mentalement et émotionnellement pour le saut inévitable rend le processus beaucoup plus facile à manipuler et ces trois premiers jours à Plaisir à gérer. Voici quelques choses que je fais au cours des quatre jours précédant le jour 1 des «trois premiers jours» de mes activités en évolution de la santé.
Pensez-vous de la fin
Avant de commencer une nouvelle activité de bien-être, je passe un peu de temps à réfléchir au résultat souhaité et à mes raisons de le vouloir. Quelle que soit la raison, je la considère, méditez sur elle et pense à toutes les choses merveilleuses qui résulteront de s'engager dans elle. Cela me donne l'ajustement émotionnel et mental pour le besoin et le désir de ce que je suis sur le point de faire pour que lorsque le programme soit difficile (et tous le font parfois), je ne quitterai pas. Être certain de savoir pourquoi vous voulez quelque chose et avoir un désir ardent de le réaliser rend plus facile le succès.
Obtenir de l'aide
L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens abandonnent leurs programmes de mieux-être manque de soutien. Non seulement les humains ont besoin d'être responsables, mais ils doivent également faire partie d'un groupe. Mais souvent, le réseau social d'autres personnes n'est pas sur le même chemin de bien-être et peut dérailler vos efforts en ne respectant pas vos besoins et vos comportements changeants. Je dis toujours à mes proches et à mes collègues avant de commencer un nouveau programme que je commence, et je leur demande de me renseigner sur mes progrès quotidiens. Souvent, les personnes qui doivent changer ne peuvent pas le faire par elles-mêmes; Mais lorsqu'un groupe de personnes dans des endroits différents (travail ou à la maison) leur demande à ce sujet, ils se sentent responsables et sont plus susceptibles de le faire. En outre, si je fais du jeûne ou modifie mon alimentation, je demande un soutien et un buy-in de la famille et des amis pour comprendre et respecter mes changements et ne pas être contrarié avec moi pour ne pas manger ce qu'ils préparent pour un repas.
Ajustez votre point de consigne
Je me réfère à un «point de consigne» comme n'importe quelle métrique sur n'importe quel sujet. Par exemple, un point de consigne peut être de six heures de sommeil par nuit, trois repas par jour, 25 crunches - tout ce qui peut être mesuré en répétitions, heures, jours, poids ou sur une autre échelle. Pour beaucoup de gens qui entrent dans un régime, leur point de consigne alimentaire peut être mesuré en termes de repas par jour, de portions par repas, de nombre d'articles, de calories, de glucides ou de graisses par repas, etc.
Le concept ici est de savoir où vous devez être pendant les trois premiers jours d'un nouveau régime (par exemple). Vous pouvez atténuer ce point de départ du stress et du changement de régime en allumant quatre jours avant le début. Il en va de même pour l'étirement, l'exercice, la méditation, etc. Commencez à réajuster votre point de consigne moins sain afin que le changement drastique requis pour la nouvelle activité ne nécessite pas un changement aussi fort, ce qui facilite la manipulation de l'esprit et du corps; Et s'en tenir à ça.
Changer votre environnement
Une autre pièce difficile qui retient beaucoup de personnes du succès ultime est le milieu de vie. Si vous commencez un régime mais avez des jus avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose dans le réfrigérateur, des pizzas congelées dans le congélateur, du pain blanc sur les comptoirs et du café appelant votre nom, ces éléments doivent être enlevés.
"Hors de vue, hors d'esprit" est un excellent mot qui traite de la question des déclencheurs psychologiques. Nous avançons souvent sur l'habitude sans y penser. Enlever les aliments malsains de la vue (ou le jeter dans la poubelle!), Mettre la cafetière dans le placard, couvrir le téléviseur (pour éviter de rester dans le canapé quand nous devons marcher), et ainsi de suite, aide à réduire le subconscient Les déclencheurs qui découlent de voir des choses contreproductives pour la nouvelle entreprise.
Si vous modifiez votre sommeil, prenez la télévision et les livres de votre chambre avant de commencer un nouveau programme de sommeil. Si vous utilisez des thérapies comme la technique de la liberté émotionnelle (EFT), la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) ou la méthode Sedona pour changer les souvenirs passés et les déclencheurs émotionnels, retirez les objets et les images et la musique de votre entourage qui vous déclencheront et vous retrouveront dans votre Succès et, par conséquent, interférer avec le passage au cours des trois premiers jours et dans le quatrième jour plus facile et au-delà.
Soyez précis sur ce que les trois premiers jours énoncent
L'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour soutenir votre capacité à gérer et à travers ces trois premiers jours, c'est de savoir exactement ce que vous devez faire et ce dont vous avez besoin pour obtenir de l'aide. Pour un nettoyage ou une alimentation, cela signifie avoir dans votre maison et à votre disposition dès la première minute du jour 1, tous les aliments, jus ou suppléments, vous devrez naviguer à travers ces trois premiers jours et plus tard. Avoir la nourriture et les objets à portée de main de "go" rend le début et le voyage les premiers jours plus faciles. Sans toute réflexion, faire des achats et se préparer à faire ce qui est nécessaire, la tension mentale est levée, l'anxiété de ne pas savoir quoi faire est assouplie, et seuls les aspects émotionnels et physiologiques restent à affronter. Si vous avez déplacé le point de consigne émotionnel et d'autres zones pour les quatre jours précédents, comme cela a été suggéré, ces problèmes seront moins difficiles et ces trois premiers jours seront beaucoup plus faciles, sinon indolores.
Les quatre avant-jours précédant les trois premiers jours d'un nouveau programme de bien-être, de régime ou d'effort sont les clés pour aider à améliorer le processus; Rendre la transition sur votre esprit, les émotions et le corps plus facile; Et ajuster peu à peu. Le résultat: la plongée en profondeur que beaucoup de gens font le jour 1 ne vous noyera pas et vos efforts sincères. Avec un pré-réglage de quatre jours, les trois premiers jours peuvent en fait être un délice; Et le jour 1 devient le jour 5.
