Conseils d'hiver pour la santé du cœur: Protégez votre corps froid
Bien que l'hiver soit le plus connu pour le rhume et la grippe, c'est aussi un moment de protéger votre cœur. Dim, la lumière du soleil hivernale signifie moins de vitamine D et plus de dépression, facteurs de risque de problèmes cardiaques. Les aliments confortables, les friandises et moins d'exercice peuvent entraîner une graisse corporelle qui menace le cœur. Donc, c'est la saison pour fondre votre cœur froid et froid et faire des changements de style de vie simples mais puissants qui stimulent le bien-être cardio et peuvent vous sauver la vie.
État du coeur
Les statistiques nationales montrent qu'un Américain souffre d'une crise cardiaque toutes les 25 secondes. Ce type de danger signifie que prendre des mesures pour soutenir votre circulation et votre système cardiovasculaire est critique, surtout pendant les mois froids. Le temps glacial et les jours plus courts maintiennent les activités de plein air au minimum, ce qui limite de nombreuses personnes à un mode de vie sédentaire en hiver. Ces défis saisonniers font que les gens augmentent de poids, diminuent leur circulation et peuvent conduire à une inflammation destructive et à un stress oxydatif.
Lutter contre l'inflammation est la priorité absolue
Les médecins savent maintenant que le cholestérol et la graisse ne contribuent pas nécessairement directement aux maladies cardiaques, mais cette inflammation chronique est souvent responsable des dommages au cœur et au système circulatoire. Cela résulte de l'usure excessive du stress oxydatif, une situation similaire à celle d'un moteur de surchauffe.
Le stress oxydatif se produit lorsque des radicaux libres nuisibles (sous-produits de toxines et des déchets cellulaires normaux) courent une prolifération, endommageant l'ADN et compromettant l'intégrité cellulaire. Normalement, les réserves antioxydants du corps neutralisent les radicaux libres et réparent leur destruction. Le stress oxydatif, cependant, épuise les antioxydants en raison de la maladie, de l'épuisement, du stress, des toxines, de la mauvaise alimentation, du manque d'exercice et d'autres drains sur les ressources du corps. En plus de ces risques, l'inflammation chronique perturbe également la santé cardiaque en déclenchant le processus mortel de fibrose, l'accumulation de tissu cicatriciel incontrôlée qui se déroule dans les organes et les tissus. L'amortissement du stress oxydatif et de l'inflammation avec l'hydratation, un équilibre du repos et de l'exercice adéquats, un régime alimentaire complet et une supplémentation avec des formules antioxydantes et anti-inflammatoires efficaces offre des avantages précieux à long terme.
Reconnaissant les bonnes graisses et les mauvaises graisses
Sans des niveaux adéquats de bon cholestérol et de graisses saines, vous augmentez votre risque de maladie cardiaque. Ces lipides bénéfiques contribuent à lutter contre l'inflammation et fournissent des antioxydants critiques, des éléments nutritifs et des blocs de construction pour la santé. Le type de graisse et de cholestérol circulant dans votre système est essentiel: les acides gras essentiels (AGE) et les acides gras oméga-3 sains présents dans les huiles de poisson, par exemple, réduisent le risque de nombreuses maladies chroniques. Les graisses trans et les graisses saturées excédentaires trouvées dans la plupart des aliments transformés et frits, cependant, sont nocives et endommagent souvent la santé cardiovasculaire et globale lorsqu'elles génèrent des radicaux libres, favorisent l'inflammation et augmentent le stress oxydatif.
De même, la qualité de votre cholestérol, et non la quantité, détermine votre risque de difficultés cardiaques. Même s'il n'est pas souvent reconnu, le problème clé du cholestérol est de savoir s'il est oxydé. Lorsque le cholestérol, en particulier le LDL (mauvais cholestérol), devient oxydé par une inflammation chronique et un stress oxydatif, il devient une substance mortelle. Heureusement, les tests d'oxydation du cholestérol sont simples et simples. Avec un régime alimentaire complet, un exercice régulier, un soulagement du stress sain et les suppléments appropriés, vous pouvez vous protéger contre l'oxydation du cholestérol et l'empêcher de se produire, ce qui augmente vos chances de santé cardiovasculaire et globale.
Bouger!
La mauvaise circulation entraîne une stagnation qui, à son tour, engendre une inflammation. Cela permet de recueillir des toxines, ralentit leur élimination et empêche le flux de sang riche en nutriments. Ainsi, il est important de garder votre système circulatoire bien conditionné et fonctionnant en douceur avec des promenades vives, du yoga, du Qi Gong, du Tai Chi et d'autres exercices de mouvements nourrissants.
Régime sain du coeur
Presque tout le monde sait à présent qu'un régime alimentaire équilibré est essentiel pour maintenir un cœur sain. Comme je l'ai déjà mentionné, cela comprend un approvisionnement suffisant en aliments riches en acides gras oméga-3 et en acides gras essentiels (EFA), qui contribuent à diminuer l'inflammation et à améliorer la circulation.
Voici quelques-uns des meilleurs aliments sains pour le cœur:
• Haricots: les haricots noirs et rénaux sont riches en vitamines du complexe B, folate et magnésium.
• Noix: les amandes et les noix sont riches en acides gras oméga-3, en vitamine E, en magnésium et en fibres.
• Poisson: Le saumon, les sardines et le hareng sont des poissons riches en acides gras oméga-3 et plus pauvres en mercure que d'autres types.
• Verts: les épinards, les brocolis et les choux sont remplis de lutéine (un caroténoïde), de vitamines du complexe B, de potassium et de fibres, ainsi que des vitamines C et E.
Compléments naturels
Ma meilleure recommandation pour la santé cardiaque est Padma Basic, une ancienne formule à base de plantes tibétaine soutenue par plus de 30 ans de recherche clinique. Il offre de fortes propriétés antioxydantes, immunitaires, anti-inflammatoires et circulatoires. Un autre supplément quotidien important est la pectine d'agrumes modifiée qui protège la santé cardiaque en inhibant une molécule appelée galectine-3 (qui est à l'origine de l'inflammation et des maladies liées à la fibrose, y compris une insuffisance cardiaque congestive). D'autres nutriments importants pour le cœur incluent la nattokinase, une enzyme de coagulation dérivée du soja ferto ferto; Berry aubépine; Salvia chinoise et champignons médicinaux.
Ces étapes simples mais puissantes peuvent améliorer non seulement la santé cardiaque, mais aussi votre santé globale, vous offrant une immunité améliorée, une énergie personnelle supplémentaire et un bien-être accru. Tous ces avantages peuvent vous protéger contre de multiples maladies chroniques.
