Conseils pour prévenir le gain de poids d'hiver
Nous savons tous ce qu'il y a en magasin lorsque l'hiver approche: un temps plus froid, des jours plus courts, des fêtes, peut-être des vacances. Et pour la plupart d'entre nous, quelques livres supplémentaires parviennent également à se faufiler au-delà du compteur de calories. Blâmer les fêtes, les aliments de confort ou le manque d'activités de plein air; Quel que soit le coupable, le gain de poids hivernal semble être un fait inévitable de la saison pour la plupart des gens.Mais il ne doit pas nécessairement l'être.
L'hiver peut être un moment magnifique et pacifique, un temps de rétrospection au cours de la dernière année et la planification pour le prochain. Les choses ralentissent et une grande partie du monde naturel passe en hibernation. De même, nos niveaux d'énergie diminuent. Nous nous sentons plus fatigués. Cette réduction naturelle de l'énergie est normale car nos corps ont besoin de conserver l'énergie afin de rester au chaud. Parce que nos niveaux d'énergie sont plus bas, nous essayons de compenser les aliments sucrés et riches en glucides. Dans le même temps, notre métabolisme ralentit avec la saison. L'hiver est tout simplement un moment où nous avons besoin de plus de repos. En fait, de nombreux praticiens holistiques de la santé soulignent l'importance de se coucher très tôt et de se réveiller plus tard pendant l'hiver.
Avec nos modes de vie modernes, nous sommes souvent éloignés des rythmes de la nature. Ainsi, en dépit de notre réduction des niveaux d'énergie, nous travaillons toujours à maintenir nos programmes rapides. Ceci, à son tour, augmente nos cravets pour les aliments riches en glucides et soumet nos glandes surrénales, ratissant le cortisol et d'autres hormones surrénales qui contribuent à l'augmentation de la production de graisse et du gain de poids. Les hormones surrénales élevées contribuent également à la rétention des liquides, un autre aspect du gain de poids hivernal. Mais si nous nous ralentissons un peu et respectons notre besoin de repos, nous pouvons aider à équilibrer ces changements et à éprouver moins de cravings pour les aliments de confort sucré.
Dormir avec les saisons
De nombreuses études montrent que le manque de sommeil peut contribuer au gain de poids et à l'obésité. Dans l'effort de bien dormir, il y a un certain nombre de facteurs à considérer. La première consiste à dormir suffisamment d'heures. La seconde va dormir au bon moment; En hiver, cela signifie plus tôt. Si nous suivions vraiment les saisons, nous allions dormir avec le coucher de soleil en hiver - avant avant 10 heures. Hélas, il est important de dormir dans une zone très sombre sans lumière pour maximiser la production de mélatonine.
Des problèmes de déficit de sommeil sont présents dans presque toutes les maladies chroniques. Afin de créer un modèle de régénération, nous devons entrer dans la phase de sommeil profond. Si nous ne le faisons pas, nos mécanismes de réparation sont endommagés, provoquant une inflammation chronique avec tous ses attributs, y compris le gain de poids.
SAD ET Gain de poids
Le trouble affectif saisonnier (SAD) concerne le ralentissement du système. Souvent, cela peut être exprimé comme une tentative compensatoire pour "maintenir le rythme" par les hormones d'adrénaline comme le cortisol et d'autres hormones du stress. Cela provoque une pointe d'insuline et une augmentation ultérieure du sucre dans le sang, provoquant un cycle vicieux qui contribue à la dépression.
En outre, plus d'obscurité déclenche un sentiment de solitude chez beaucoup de personnes et le manque de vitamine D provenant de la lumière du soleil peut alimenter la dépression. Dans ce cas, la nourriture devient souvent une source de réconfort. Dans un schéma très courant, nous nous tournons vers des aliments de confort sucré qui créent de nouveau une pointe d'insuline suivie d'une goutte qui peut déclencher une hypoglycémie et approfondir la dépression. Les personnes atteintes d'hypoglycémie connaissent généralement ce cycle. C'est là que des suppléments nutritionnels spécifiques et un régime à faible indice glycémique mettant l'accent sur les aliments à faible teneur en amidon et à faible teneur en sucre peuvent faire une bonne différence.
Les nutriments qui soutiennent le métabolisme par rapport à la force émotionnelle et à la santé surrénalienne sont très importants pendant l'hiver:
• Champignons médicinaux, en particulier Reishi et Cordyceps .
• Les vitamines B telles que B1, B6 et B12.
• Ginseng.
• Extraits surrénaliens.
• L'igname chinoise.
Dans ma clinique, je recommande également une formule métabolique naturelle qui aide à équilibrer le métabolisme des graisses, à stimuler l'énergie vitale, à équilibrer le taux de glycémie et à réduire les fringales du sucre.
L'exercice régulier et doux est également important, car il nous amène à déplacer et augmente nos endorphines - «hormones heureuses». En outre, s'installer dans une pratique de méditation régulière aide, car elle permet à la tension des glandes surrénales de se détendre et à réduire les niveaux de cortisol.
Vitamine D et aliments sains d'hiver
La supplémentation en vitamine D-3 est importante pendant l'hiver, car les niveaux sont réduits en raison du manque de lumière solaire. En outre, l'hiver consiste à s'installer, alors nous voulons manger des aliments sains riches en matières grasses et huiles qui contribuent à calmer l'anxiété et le stress tout en soutenant un poids santé.
Les noix et autres noix crues sont excellentes car elles contiennent de bonnes sources de graisses saines qui contribuent à lutter contre le poids. Le saumon, l'huile de coco et l'huile d'olive sont d'autres bonnes sources de graisses saines. Si vous êtes un mangeur de viande, vous pouvez souligner les viandes plus lourdes comme l'agneau et le bison, qui sont plus nourrissantes. Il est essentiel de souligner les aliments qui sont sur l'indice glycémique faible, surtout pendant l'hiver. Vous pouvez également prendre des nutriments et des suppléments qui contribuent à équilibrer le cycle hormonal, comme la DIM, la curcumine, le zinc, les champignons médicinaux et autres.
Trouver l'équilibre
En hiver, il est important de trouver un équilibre entre le déplacement suffisant (pour éviter la stagnation menant au SAD et le gain de poids) et obtenir suffisamment de repos, de temps de repos et de sommeil régénératif. Si nous suivons ces principes, nous pouvons expérimenter plus d'énergie, de vitalité et plus de bien-être de cette saison d'hiver, avec moins de cravings pour les aliments malsains.
