Trois raisons secrètes que vous ne pouvez pas perdre du poids
Si les tendances actuelles se poursuivent, les experts estiment que 42 pour cent des citoyens américains seront suffisamment en surpoids pour être considérés comme obèses d'ici 2030. Pour la preuve de ce développement, regardez tout autour.Notre augmentation continue de la taille continue de progresser comme une épave de train à ralenti. Presque tout le monde semble gagner du poids inexorablement. Les chances sont, si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez essayé de perdre des kilos, mais, à plus long terme, vous ne pouviez contrôler votre poids.
Il est remarquable que le fait que nous devenions tellement épais dans le milieu (et dans d'autres zones inesthétiques) peut être attribué à trois facteurs majeurs qui sont actuellement sous notre contrôle. Ils sont assez simples à corriger.
L'alcool sur les hanches
Vous ne le réalisez probablement pas, mais si vous êtes comme beaucoup d'Américains, vous consommez en moyenne 100 calories d'alcool chaque jour de l'année. Et ce n'est que la moyenne nationale. L'un des cinq hommes et environ une des 16 femmes ne s'arrêtent pas là: ils consomment 300 calories d'alcool chaque jour.(C'est l'équivalent d'une paire de boîtes de 12 onces de bière ou de 2,5 verres de vin).
Puisqu'il prend environ 3 500 calories pour alimenter la production du corps d'une livre de graisse, au cours d'une année, la consommation moyenne d'alcool représente suffisamment de calories pour produire plus de 10 kilos supplémentaires de graisse corporelle. Triple ces calories à l'habitude généralisée de 300 calories d'alcool par jour et vous trouvez plus de 30 livres de calories annuelles vides. Et cela ne compte même pas les frites, le fromage et les autres boutons que les gens grignotent souvent avec leur bière et leur vin.
Bien sûr, beaucoup de gens ne savent pas que leur consommation d'alcool contribue à leur problème de poids. Samara Joy Nielsen, l'auteur principal de l'étude de notre habitude quotidienne de l'alcool et d'un épidémiologiste nutritionnel auprès du National Center for Health Statistics, une partie des Centers for Disease Control and Prevention, a déclaré au New York Times : "Je pense que les gens peuvent être conscients Qu'il y a des calories dans les boissons alcoolisées, mais je ne sais pas si les gens regardent une bière et se rendent compte que c'est la même quantité de calories qu'un soda. Ou qu'un verre de vin de cinq onces est presque autant qu'un soda.
Boissons au sucre
Ajouté aux calories liquides dans les boissons alcoolisées, nous abaissons également des quantités extraordinaires de sucre dans les boissons gazeuses et les jus de fruits.C'est une autre raison pour laquelle notre poids est tellement hors de contrôle.Chaque année, en tant que nation, nous avalons 13,8 milliards de gallons de soda, poinçon de fruits, thé sucré, boissons sportives et autres boissons sucrées, une consommation massive de sucre qui accélère l'obésité et le taux de diabète aux États-Unis.
Un sondage réalisé par Gallup Poll montre que près de la moitié d'entre nous consomment au moins une boisson gazeuse tous les jours. La quantité moyenne consommée par ces imbibers quotidiens est de 2,6 verres, plus de 300 calories toutes les 24 heures. Si vous économisez autant d'un an, vous avez pris assez de calories de sucre pour aider le corps à produire 30 livres de plus sur votre ceinture.
Tout ce soda pop ne nécessite pas seulement la nécessité de plus gros vêtements. La recherche montre que la consommation de boissons gazeuses est également liée à un risque accru de problèmes comme l'hypertension artérielle et l' AVC .
Et ne pense pas que le soda au régime est une alternative plus saine. La recherche démontre que les utilisateurs de boissons gazeuses de régime, en tant que groupe, connaissent des augmentations de plus de 70 pour cent dans leur circonférence de la taille par rapport à ceux qui ne touchent jamais les choses. Les scientifiques ont constaté que les buveurs de soda diététiques les plus fréquents, qui ont déclaré qu'ils consommaient deux ou plus de sodas au régime par jour, ont connu des augmentations de la taille supérieures à celles de 500% supérieures à celles des non-consommateurs.
Les boissons gazeuses diététiques peuvent également augmenter votre risque de diabète. Des études de laboratoire ont montré que les édulcorants artificiels augmentaient considérablement votre glycémie.
"Ces résultats suggèrent que l'exposition lourde à l'aspartame (Nutrasweet) pourrait contribuer directement à l'augmentation de la glycémie et donc contribuer aux associations observées entre la consommation de soda diète et le risque de diabète chez les humains", explique le chercheur Gabriel Fernandes.
Objets immobiles
Une troisième raison de notre gain de poids est le fait que nos corps ne se déplacent pas suffisamment. Et si vous pensez qu'une promenade tranquille de 20 minutes prise après le travail est suffisante pour aider à contrôler votre poids après huit heures ou plus de séance devant votre ordinateur, vous êtes probablement voué à être trop lourd.
Malheureusement, la plupart d'entre nous semblent consacrer tant de temps à s'asseoir au travail qu'une activité physique simple comme une courte promenade au déjeuner ou à la fin de la journée n'est pas suffisante pour compenser notre temps sédentaire. Les chercheurs croient maintenant que vous devez prendre environ 6 000 étapes par jour pour contrôler efficacement votre poids et garder votre santé sur la bonne voie. Cela signifie que vous vous souvenez plus souvent de votre bureau pendant le matin et l'après-midi, éventuellement debout pendant le travail, et adapté à plus d'activité sur le lieu de travail.
Les chercheurs du Brésil ont constaté que 6 000 étapes par jour sont nécessaires pour réduire le risque de diabète et contrôler le poids. Ils ont également souligné que vous devez faire une telle activité pour réduire votre risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle. D'autres chercheurs affirment que nous devrions prendre 10 000 mesures par jour. (En moyenne, toutes les 2 000 étapes que vous prenez représentent environ un mille.)
Obtenez un poids inférieur
Dans la lutte pour réduire votre poids, vous devez résister à l'envie de boire des boissons sucrées ou de l'alcool excessif et vous assurer de vous déplacer tout au long de la journée. Ces trois changements dans votre style de vie peuvent ne pas être la réponse complète au contrôle du poids; Mais sans eux, la lutte pour décoller et éviter l'excès de graisse corporelle est probablement sans espoir.
