La vitamine anti-fracture oubliée
Votre taux de perte osseuse augmente dans les 10 années suivant la ménopause et peut vous laisser avec une faible densité osseuse, l'ostéoporose et la peur de tomber et les fractures qui en résultent.
Si vous vous rapprochez ou déjà dans la ménopause, vous êtes médecin vous a probablement dit d'augmenter le calcium dans votre alimentation. Ils peuvent même vous avoir écrit une ordonnance qui devrait vous aider à éviter l'ostéoporose.
Cependant, il existe une vitamine que la plupart des médecins ignorent que lorsqu'ils sont pris avec du calcium et de la vitamine D peuvent aider à augmenter votre densité osseuse et diminuer votre risque de fracture de 25% ... vitamine K.
En fait, une étude a montré que l'ajout de vitamine K avec du calcium et de la vitamine D au régime des femmes ménopausées pourrait à la fois réduire le nombre de fractures et augmenter la survie.
Alors, quelle vitamine K devriez-vous utiliser?
La vitamine K et vos os
En fait, il existe deux formes de vitamine K - K1 et K2 qui peuvent aider vos os.
La vitamine K1 provient de légumes à feuilles vertes comme les collards, la laitue vert, le chou, la moutarde, le persil, la laitue romaine, les épinards, l'acre et les nouilles - ainsi que des légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou fleur et le chou.
La vitamine K2 est fabriquée par des bactéries dans votre intestin mais vous ne pouvez pas l'absorber, donc vous avez besoin d'une source extérieure. Vous pouvez le trouver dans des aliments fermentés et même des fromages au lait cru.
Pourquoi est-ce qu'il existe deux vitamines importantes différentes?
Parce que cette étude, nous avons parlé de la vitamine K et de la façon dont cela affecte votre risque de fracture et votre survie a regardé les deux versions pour savoir lequel a fonctionné le mieux.
C'est ce qu'ils ont découvert ...
Alors qu'une combinaison de vitamine K1, D3 et calcium a été trouvée pour réduire la probabilité de vie d'au moins une fracture de 20 pour cent, en ajoutant K2 à la vitamine D3 et le calcium l'a réduit de 25 pour cent en faisant de la vitamine K2 le gagnant quand il s'agit de réduire votre Le risque de fracture et l'amélioration de la survie post-ménopause.
La raison pour laquelle K2 fonctionne très bien avec le calcium et D3 réside dans leur effet synergique.
Vous voyez, la vitamine D3 aide votre corps à absorber le calcium.
Dans le même temps, K2 aide le calcium à atteindre vos os en activant une hormone appelée ostéocalcine, qui aide à lier le calcium à votre os. Cela garantit que le calcium arrive là où vous en avez besoin - vos os et ne finissent pas là où vous n'en avez pas besoin - les parois de vos vaisseaux sanguins.
Comment obtenir de la vitamine K dans votre alimentation
Les sources alimentaires comme les légumes à feuilles vertes et les aliments fermentés sont de bons choix pour augmenter vos niveaux de vitamine K, mais beaucoup de gens devront utiliser un supplément pour obtenir suffisamment de K2.
La version de K2 qui fonctionne le mieux est MK7 que vous pouvez facilement obtenir sous forme de supplément. 150-300 mcg par jour est le dosage normal pour les adultes en santé. Cependant, parlez-en à votre médecin si vous prenez des médicaments qui vous mettent en danger de saignement.
Et, souvenez-vous ... K2 ne fonctionne pas dans le vide. Vous devez le prendre avec le calcium et D3 pour obtenir ses avantages de construction osseuse.
Je recommande 1 200 mg de calcium par jour et 1 000 à 2 000 UI de vitamine D3.
Vous ne devez pas craindre l'ostéoporose et les fractures lorsque vous prenez le contrôle de votre santé et commencez à construire votre force osseuse. Utilisez la combinaison de calcium, de vitamine D3 et de vitamine K2 ci-dessus pour réduire votre risque de fractures et obtenir des os sains.
