Miracle minéral réduit le risque de fracture de l'os par 44%
Comme vous regardez les bougies s'accumuler sur votre gâteau d'anniversaire chaque année, il est difficile de ne pas succomber à certaines peurs associées à vieillir ...
Principalement, que vous pourriez progressivement perdre votre indépendance en raison de problèmes de mobilité et de détérioration de la santé.
Mais saviez-vous que l'une des principales causes d'invalidité et de mauvaise santé chez les personnes âgées est quelque chose de complètement évitable?
Fractures osseuses.
À mesure que vous vieillissez, votre risque de fractures osseuses augmente car vos os ne retiennent pas de calcium et d'autres minéraux. Sans ces minéraux, les os deviennent plus minces et plus faibles. C'est pourquoi vous entendez souvent parler de personnes âgées qui se fracturaient leur hanche, leur bras ou leur jambe contre des accidents et des chutes mineurs.
Si cela vous arrive, surtout si vous cassez une hanche, les conséquences pourraient être graves. Les femmes âgées de 65 à 69 ans qui ont brisé une hanche sont cinq fois plus susceptibles de mourir - dans un délai d'un an - que les femmes du même âge qui ne casseront pas une hanche.
Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous empêcher de descendre sur ce chemin ...
Vous pouvez bien manger (essayez ce meilleur régime de densité osseuse). Vous pouvez faire de l'exercice. Et, surtout, vous pouvez vous assurer que vous obtenez suffisamment de certains minéraux et nutriments de construction osseuse.
Maintenant, vous savez probablement déjà que vous avez besoin de suffisamment de calcium et de vitamine D pour des os sains. Mais il y a un autre minéral dont vous avez besoin absolument si vous voulez rester mobile, sain et sans fracture à mesure que vous vieillissez ... le magnésium.
Magnésium pour meilleurs os
Une étude récente menée par des chercheurs des universités de Bristol et de la Finlande orientale a révélé que le fait de posséder des concentrations plus élevées de magnésium dans votre sang pourrait réduire votre risque de fractures osseuses de 44%.
L'étude a suivi 2 245 hommes d'âge moyen pendant 20 ans. Lorsqu'ils ont prélevé des échantillons de sang pour vérifier les taux de magnésium à la fin de l'étude, ils ont constaté que les hommes ayant le plus faible taux de magnésium avaient un risque accru de fractures osseuses, en particulier des fractures de la hanche.
D'un autre côté, les hommes aux niveaux élevés de magnésium ont réduit leur risque de fractures osseuses presque en deux. Il a baissé de 44%! Les chercheurs ont également constaté que les 22 hommes ayant le plus haut taux de magnésium, n'avaient aucunes fractures osseuses sur ces 20 ans.
Maintenant, il y a eu des preuves avant que le magnésium aide la santé osseuse ... mais c'est la première étude qui lie réellement les faibles niveaux de ce minerai miracle à un risque accru de fractures osseuses. C'est donc un gros problème ...
Maîtriser vos niveaux de magnésium
Le fait triste est que les personnes âgées ou âgées ont souvent un faible taux de magnésium. Ainsi, beaucoup de gens courent le risque de ces fractures qui peuvent voler leur mobilité et leur indépendance.
Pire encore, si vous êtes des niveaux de magnésium sont faibles, vous ne le saurez même pas. La plupart des personnes souffrant de faible teneur en magnésium ne présentent aucun symptôme et les médecins et les hôpitaux ne contrôlent pas les niveaux de magnésium régulièrement.
Cela veut dire que c'est à vous de faire de vos niveaux de magnésium une priorité. Vous pouvez vérifier vos niveaux de magnésium par votre médecin si vous le souhaitez. Ou vous pouvez simplement le jouer en toute sécurité et manger beaucoup d'aliments riches en magnésium, y compris:
• Verts feuillus et feuillus (comme les épinards, le caille et le chevrefeuille)
• Haricots (comme les haricots noirs, les haricots marins, les haricots pinto et les fèves de lima)
• Noix et graines (comme les amandes, les graines de sésame, les noix de cajou et les graines de citrouille)
• Grains entiers (comme la farine d'avoine, le quinoa et le blé entier)
• Bananes
• brocoli
• Le lait allongé
• Yaourt
Si vous voulez être plus prudent quant à vos niveaux de magnésium, vous pouvez également prendre un supplément de magnésium. Mais vous voudrez probablement que vos niveaux soient testés en premier, car trop de magnésium peut causer son propre ensemble de problèmes.
Si vous décidez de prendre un supplément de magnésium, vous voudrez peut-être suivre les conseils de Carolyn Dean MD, ND Il y a quelques années, elle a écrit sur l'importance du magnésium pour votre santé osseuse et elle vous a suggéré de prendre 600 milligrammes par jour d'élémentaire Le magnésium par jour, avec le magnésium que vous obtenez de votre alimentation. Elle a également recommandé de compléter votre magnésium avec 1 000 à 2 000 unités internationales de vitamine D3 naturelle, car, dans le bon rapport, ces deux suppléments peuvent améliorer votre absorption de calcium.
Consultez le post de Bob Livingston pour en savoir plus sur les réflexions et les recommandations du Dr Dean sur l'utilisation du magnésium pour une meilleure santé osseuse .
