Le déménagement rend votre cerveau jeune
Chaque jour, vous pouvez lire de nouvelles informations sur la façon de sauver votre santé du cerveau. Mais je peux presque vous garantir que vous ne retrouverez plus jamais une idée de sauvegarde des cœurs ...
Vous savez déjà que l'exercice favorise un cerveau sain et net. Mais que faire si vous avez des limites sur la façon physique que vous pouvez obtenir?
Les recherches tirées des Archives of Internal Medicine montrent que l'exercice doux - ou même un mouvement minimal quotidien - offre des avantages protecteurs pour maintenir la santé et l'acuité du cerveau.
Deux études distinctes ont examiné des groupes d'aînés pour déterminer si l'exercice quotidien, et quel type d'exercice, les protégeait du déclin cognitif et des conditions plus graves, comme la démence. Voici ce qu'ils ont trouvé ...
Promenez-vous pour rendre votre cerveau de 5 à 7 ans plus jeune
Une étude a examiné les rapports de 2 809 femmes âgées de plus de 65 ans qui avaient des antécédents de problèmes cardiovasculaires ou d'autres facteurs de risque remarquables. Une grande partie de la recherche entre la mémoire et l'exercice implique des individus en bonne santé, mais l'exercice minimal est particulièrement important pour les personnes atteintes de facteurs de risque cardiovasculaire, car les niveaux de cholestérol et de tension artérielle sont liés à une mauvaise mémoire et à un déclin mental.
Cette étude unique a déterminé que les femmes qui ont participé à l'exercice quotidien ont mieux performé en matière de tests de mémoire. Ceux qui ont parcouru vivement pendant 30 minutes ou plus chaque jour ont connu un déclin cognitif beaucoup plus lent que ceux qui ont eu peu ou pas d'exercice. Selon les chercheurs, la différence est égale à avoir un cerveau de cinq à sept ans de moins.
Réduisez votre déclin cognitif de 90%
Une autre étude a utilisé des tests de laboratoire (au lieu de réponses auto-déclarées, subjectives) pour évaluer l'activité physique des participants. Laura E. Middleton, Ph.D., professeur adjoint de kinésiologie à l'Université de Waterloo, en Ontario, a été le chercheur principal impliqué dans l'étude. Elle a observé un groupe d'hommes et de femmes âgés de plus de 70 ans, pour voir à quel point leur corps décompose certains composés ajoutés à leur eau pour mesurer leurs dépenses énergétiques. Ceux qui étaient actifs ont bien géré la tâche beaucoup mieux que ceux qui étaient sédentaires et étaient 90 pour cent moins susceptibles de développer des problèmes cognitifs.
Aussi simple que debout et marcher
Middleton a conclu que l'activité quotidienne simple, et pas seulement l'exercice, pourrait aider à maintenir la santé du cerveau. Elle déclare: «Ce n'est pas seulement le type d'activité physique proposée qui est important; C'est aussi le travail moins intense ... ressemble à rester debout plus souvent et à marcher plus souvent ".
«Ce sont de mauvaises nouvelles pour nous, y compris moi-même, qui assis à un bureau toute la journée», ajoute-t-elle. "Cela signifie que nous avons vraiment besoin de trouver un moyen de se lever et de bouger".
Herbes et nutriments pour le soutien cardiovasculaire
L'écoulement sanguin sain et la pression artérielle sont des pierres angulaires de la santé cardiovasculaire dynamique. Alors que le régime alimentaire et l'exercice sont essentiels pour cultiver une bonne santé cardiaque, certaines herbes et nutriments naturels sont également reconnus pour leur capacité à supporter le cœur et les systèmes circulatoires.
Les herbes saines comme le coeur de Hawthorne et la salvia chinoise, et des ingrédients tels que la puissante enzyme Nattokinase, sont connus pour soutenir efficacement la santé cardiaque durable. Une formule de circulation complète pourrait également contenir des champignons médicinaux et l'acide aminé L-Carnitine pour ses propriétés antioxydantes ainsi que son potentiel pour améliorer la fonction physique. La recherche montre que la supplémentation en L-Carnitine peut augmenter la capacité d'exercice chez certains individus.
En soutenant un système cardiovasculaire sain, vous soutenez également un flux sanguin sain vers le cerveau. L'augmentation du débit sanguin avec des herbes efficaces et douces et un exercice doux sont des stratégies nécessaires pour soutenir et protéger la santé cognitive tout au long de votre vie.
