L'ingrédient alimentaire qui incline l'appétit
Contrôler votre appétit est une grande partie de perdre des livres et de les garder hors tension. Des chercheurs de l'Université de Lyon en France ont trouvé la manière dont un nutriment particulier joue un rôle clé dans la communication entre le cerveau et les intestins qui vous dit de cesser de manger.
Ce nutriment est une protéine. Lorsque vous mangez des aliments avec des protéines, les enzymes rompent la protéine dans des peptides qui bloquent les récepteurs sur les parois de la veine porte, un vaisseau sanguin majeur qui shunts le sang de l'intestin. En conséquence, les peptides envoient des signaux au cerveau qui font que d'autres signaux nerveux se déplacent vers l'intestin en lui disant de libérer du glucose. La libération de glucose tue votre appétit.
"Ces résultats expliquent l'effet de satiété des protéines alimentaires, phénomène connu depuis longtemps mais inexpliqué", explique l'auteur principal de l'étude, M. Gilles Mithieu. "Ils fournissent une nouvelle compréhension du contrôle de l'apport alimentaire et des sensations de la faim, qui peuvent offrir de nouvelles approches pour traiter l'obésité dans le futur".
Les 5 étapes pour gagner le jeu de perte de poids
Juste pour clarifier, quand je dis: «perte de poids», ce que je veux dire, c'est la perte de graisse.
Après tout, le tissu musculaire maigre fait que votre corps semble découpé, tonique et serré; Alors nous ne voulons certainement pas perdre tout cela.
Le muscle maigre est également ce qui vous aide à brûler plus de calories et à maintenir votre métabolisme. Donc, en une minute, je vais vous montrer comment conserver ce que vous avez déjà et ensuite comment augmenter votre métabolisme en créant un physique plus maigre et plus tonique.
Mais les premières choses en premier: si vous voulez vraiment gagner au jeu de perte de poids, alors vous devrez arrêter de jouer. Pour gagner, vous devez agir comme un champion. Cela signifie que vous devrez devenir sérieux et vous engager dans un véritable plan de jeu, un régime et un plan d'action.
Cela ne signifie pas que vous devrez quitter votre travail et tourner votre journée autour de votre prochain repas ou lorsque vous allez travailler. Mais cela ne signifie pas non plus que vous pouvez vous permettre de croire que vous allez réellement vous entendre bien et que vous exercerez si vous ne le faites pas comme une priorité.
Certaines personnes aiment plonger 100 pour cent dans un nouveau plan de perte de poids, tandis que d'autres sont disposés à plonger seulement leurs orteils. J'ai mes opinions sur ce que j'ai vu le mieux pour le travail, mais aujourd'hui, je propose un plan qui vous permet de décider à quel niveau vous êtes prêt à jouer.
Pour être honnête, peu importe si vous commencez simplement avec l'étape 1 ou si vous allez aborder l'ensemble du programme. Ce qui compte le plus, c'est si vous adoptez ce «nouveau vous» comme une version permanente et plus saine de votre ancien.
(Et ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours tricher les repas et sauter une semaine de travail de temps en temps.)
Donc, sans plus tarder, voici un schéma simple en cinq étapes pour vous aider à gagner à la perte de poids une fois pour toutes:
Étape 1: c'est ce que vous mangez, pas combien
Il n'y a absolument aucun moyen de contourner celui-ci. Si vous mangez les versions traitées d'amidons, de produits laitiers, d'édulcorants et d'huiles artificiels, vous voler votre corps et vous gagnez. C'est ce que c'est, alors, ce dont nous avons besoin, c'estoublier de compter les calories et plutôt se concentrer sur la consommation d'aliments dans leur état naturel , des aliments qui n'ont pas été pompés pleins de produits chimiques ou qui ont été chauffés par la pasteurisation. Les aliments morts ne fournissent pas la nutrition maximale, c'est ce que votre corps pleure (pas de calories).
Étape 2: Pourquoi êtes-vous encore prêt? Aller au lit!
Sérieusement, j'ai écrit des dizaines d'articles soutenus par la recherche sur le sommeil, mais je ne pense pas que la plupart des gens se rendent compte de l'importance de leur santé personnelle et de leur perte de poids. Juste parce que vous pouvez survivre pendant six heures de sommeil ne signifie pas que c'est optimal. Je ne vais pas entendre comment dormir et se coucher avant 10 h 30 affecte votre cortisol, son hormone de croissance, sa capacité de désintoxication ou son insuline; Mais je veux que vous sachiez que sans dormir correctement, vous ne pourrez jamais atteindre pleinement votre potentiel.
Étape 3: marchez-vous beaucoup?
Parfois, les choses les plus simples donnent les meilleurs résultats. Non, la marche n'entraîne pas votre métabolisme pendant 38 heures à mesure que les intervalles peuvent, mais devinez quoi? Il ne faut pas le faire. J'ai vu des résultats étonnants des clients en ligne et de studio qui ont parcouru leurs 10 000 étapes par jour. Un autre bénéfice de la marche de 10 000 étapes par jour: lorsque vous marchez, votre esprit ne se concentre pas sur la nourriture, mais plutôt sur les bénéfices sains que vous fournissez pour votre corps, ce qui, à son tour, sera payant quand il sera temps de marcher Sur l'échelle.
Étape 4: Workouts plus courts = meilleurs résultats
Si vous êtes comme moi et la majorité de mes clients, vous avez de meilleures choses à faire avec votre temps que le travail tous les jours de la semaine pendant 90 minutes ou plus dans un clip. Rappelez-vous: Nous devons faire de tout ce plan une partie permanente de la façon dont vous vivez votre vie. Il n'est tout simplement pas possible pour la plupart des gens de travailler pendant des heures.
Ainsi, afin de maximiser le temps que nous passons à travailler, nous devons nous assurer que chaque minute compte. Cela se traduit par des séances d'entraînement hautement métaboliques basées sur la résistance en utilisant des câbles, des poids, des bandes, du poids corporel ou tout ce que vous pouvez penser qui peut fournir un stimulus d'entraînement intense. La grande chose à ce sujet est que si vous obtenez les exercices corrects, vous devez les faire pendant seulement 20 à 45 minutes tous les deux jours. Je dis tous les deux jours, parce que le stimulus de formation dure en fait une période de 31 à 38 heures complète. Cela signifie essentiellement que votre corps est plus métaboliquement actif pendant environ un jour et demi après votre dernier entraînement. C'est un concept puissant lorsque vous l'appliquez correctement.
Étape 5: le glaçage sur le gâteau
J'appelle l'intervalle «cardio-basé» pour former le glaçage sur le gâteau, car si vouspassez quatre à dix minutes après votre séance d’entraînement, vous avez presque garanti que vous avez suraliment vos résultats. Et, si vous êtes à court de temps et n'avez que 10 minutes à parcourir, vous pouvez littéralement exploser grâce à une séance d'entraînement à intervalles de haute intensité et être terminé pour la journée.
Certains de mes exercices d'intervalle préférés sont les alpinistes, les pousses de squat, les balançoires ou le vélo vertical Airdyne. Voici une vidéo gratuite démontrant à quoi ressemble un intervalle rapide de perte de graisse:
Gardez à l'esprit que vous lisez et examinez ces cinq étapes pour gagner au jeu de perte de poids qu'ils sont écrits dans un ordre particulier pour une raison.
L'étape 1 est le roi. Si vous ignorez l'étape 1 et passez à l'étape 3, vos résultats seront ternes. Vous ne pouvez tout simplement pas entraîner (ou dormir) une mauvaise alimentation.
Donc, je recommande que si vous commencez à commencer un plan de perte de poids, vous commencez à l'étape 1, puis passez votre chemin à travers chaque étape,car vous avez réussi à construire le précédent et continuez d'intégrer chacun dans votre nouveau , mode de vie sain.
Et, bien sûr, si vous avez déjà exercé et mangé mieux, je suggère de suralimenter votre métabolisme avec les étapes 4 et 5.
Je vous souhaite le meilleur succès non seulement au jeu, mais à gagner le jeu de perte de poids!
Si vous êtes intéressé à voir le plan exact que j'utilise avec mes clients de perte de poids en ligne et en studio, consultez le système de perte de poids de Stephen Cabra
