Obtenir plus fort sans levage lourd
Beaucoup de gens qui s'intéressent à la construction de muscle entrent pour des poids lourds. Mais la recherche à l'Université McMaster au Canada montre que vous n'avez pas besoin d'haltères massifs pour faire croître les muscles. Vous pouvez utiliser des poids plus légers tant que vous les soulevez suffisamment de temps pour fatiguer vos muscles.
"Nous avons constaté que des charges assez lourdes et comparativement légères étaient également efficaces pour induire une croissance musculaire et promouvoir la force", explique le chercheur Cam Mitchell.
La recherche, publiée dans le Journal of Applied Physiology , met en évidence le dogme largement accepté selon lequel la formation avec des poids lourds - qui ne peut être soulevée que six à douze fois avant la fatigue - est la meilleure voie pour la croissance musculaire.
"Beaucoup d'adultes plus âgés peuvent avoir des problèmes communs qui les empêcheraient de s'entraîner avec de lourdes charges", explique Mitchell. "Cette étude montre qu'ils ont la possibilité de s'entraîner avec des charges plus légères et moins intimidantes et peuvent encore recevoir les avantages".
