Réduisez vos chances de devenir malade cet hiver
La saison de l'hiver et de la grippe va de pair. La grippe et de nombreuses autres souches de virus semblables prennent leur place dans les mois d'hiver. Leur succès dépend en grande partie de la force de votre système immunitaire.Examinons la nourriture, la condition physique, les relations, le climat et les contributeurs supplémentaires à la force de votre système immunitaire. Je vais également discuter de ce que vous pouvez faire pour mieux arrêter les symptômes d'un prochain froid hivernal.
Aliments pour la force du système immunitaire
Lorsque vous désirez prévenir la maladie, ralentir votre vieillissement et simplement vous sentir bien chaque jour, quels aliments pensez-vous manger? Si vous êtes comme moi, vous ne choisissez pas la nourriture en fonction de sa teneur spécifique en vitamines et en minéraux, ou ses résultats antioxydants.
Mieux vaut choisir simplement les aliments que vous connaissez sont riches en éléments nutritifs: aliments entiers (et principalement bruts). Aussi, évitez les aliments indésirables tels que les bonbons, les boissons gazeuses et la restauration rapide. Cette règle simple améliore vos chances d'avoir un système immunitaire efficace et sain. Pourquoi? Les aliments les plus élevés en micronutriments (vitamines, minéraux, huiles oméga-3, fibres, antioxydants et phytochimiques), tout en étant les plus faibles dans les calories vides, sont ceux qui génèrent de la santé de plusieurs façons. Non seulement un nombre croissant de recherches le prouvent, mais votre intuition et votre expérience de vie confirmeront cela aussi.
Plus tard, je discuterai de suppléments nutritionnels et d'aliments spécifiques pour combattre des maladies aiguës comme le rhume ou la grippe. Tout d'abord, permettez-moi de fournir un menu de plats riches en éléments nutritifs qui renforceront votre force immunitaire lorsqu'ils seront consomés de façon constante dans le temps.Considérez comment ils se comparent avec vos repas typiques.
Petit déjeuner: smoothie frais utilisant uniquement des aliments complets riches en éléments nutritifs. Mon préféré est de commencer avec les morceaux de pomme au fond du mélangeur, puis ajouter un autre fruit frais (comme l'ananas, l'orange, le kiwi, le cantaloup, les fraises, les myrtilles, la banane, etc.) dans le mélangeur. Ensuite, mettez vos fruits congelés de choix (c.-à-d. Les fraises congelées, les myrtilles, les kiwi congelés, les tranches de pêche, etc.), suivis de quelque chose de vert (poudre de boisson verte, feuilles d'épinards frais, choux, etc.), de la glace et de votre liquide de choix .
J'utilise du lait de riz ou du lait d'amande et parfois je raffermis l'affaire avec du jus de pomme ou d'orange. Si j'ai besoin d'être plus doux, je mettrai un demi-compte-goutte de stevia liquide. Aussi, si je veux que ce soit mon petit-déjeuner complet, je vais ajouter des amandes, des noix ou de l'avoine enroulée. Il s'agit d'un petit-déjeuner entièrement brute et complet qui fournira de nombreux micronutriments pour soutenir une excellente santé du système immunitaire. Cela satisfera tout envie douce que vous pourriez avoir et vous soutenir jusqu'à votre prochain repas. Il fournit beaucoup de protéines. Si les noix ne vous donnent pas assez de matières grasses, envisagez d'ajouter de l'huile de lin ou un oeuf cru au smoothie. N'utilisez pas de banane si vous souhaitez économiser un peu de smoothie pour votre déjeuner; Il deviendra brun et effrayant.
Vous n'avez pas vraiment besoin de boire du lait de vache. Pourquoi voudriez-vous des protéines animales avec des hormones, des antibiotiques et des effets de sensibilisation immunitaire lorsque vous pouvez obtenir des protéines végétales? La laiterie est la principale cause d'allergies alimentaires chez les adultes et les enfants des États-Unis.
Déjeuner: il est préférable de penser d'abord aux fruits en tranches, au melon, à une salade ou à des légumes comme base de votre déjeuner. Ensuite, considérez la quantité de viande et de pain que vous allez manger, comme un dinde rôtie fraîche et un sandwich à avocat (ouvert avec une seule tranche de pain), avec de la tomate, de l'oignon et de nombreux germes ou même de la laitue (pour la fibre, même si C'est la laitue iceberg, mais plus la nature est verte, mieux c'est. Ajoutez du thé vert chaud ou du thé aux fruits pour vous assurer que vous vous sentez plein; Mais vous devez attendre 20 minutes pour savoir si vous mangez pour soulager la faim ou manger simplement pour le plaisir de déguster de la nourriture.
Dîner: pensez à la salade, à la salade, à la salade! Ensuite, considérez ce que vous pouvez ajouter à votre repas à la salade. Poisson, poulet, boeuf ... ils vont tous bien dans une salade, pourvu que vous ayez la bonne sauce à la salade ou à la sauce, n'est-ce pas? Par exemple, pouvez-vous imaginer quelque chose de plus savoureux qu'une salade d'épinards au saumon et aux fraises grillés, surmonté d'une vinaigrette balsamique et d'un pansement à l'huile d'olive? Ajoutez du thé ou une soupe de légumes chauds pour vous remplir.
Dessert: Maintenant, qu'en est-il du dessert? D'accord, alors vous avez toujours envie de ce sentiment plein et heureux après le dîner. Vous savez que les desserts typiques sont chargés de sucre raffiné, ce qui affaiblit votre système immunitaire. Votre meilleur pari est une source de fruits pour votre dent sucrée. Par exemple, essayez simplement un chiffon avec des fraises tranchées ou tranchées ou des kiwi sur le dessus. Aussi, sucrer le yogourt ordinaire et les fruits tranchés avec du liquide stévia, ou l'ajouter à votre thé pour vous finir pour la nuit. Le popcorn est également une charge à faible teneur en calories.
Aptitude physique à la force du système immunitaire
Il est presque logique que, si vous exercez régulièrement, vous aurez moins de rhume de l'hiver ou de grippe. Il s'avère que la littérature scientifique montre exactement cela: la forme physique aérobie est corrélée à l'amélioration de la résistance du système immunitaire. Un article de novembre 2011 publié dans Brain, Behavior and Immunity a confirmé cette relation dans 102 hommes en bonne santé âgés de 18 à 61 ans qui ont été étudiés quant à leur niveau d'aptitude aérobie, à l'âge réel et à la force des cellules blanches (cellules de lutte immunitaire). Plus les hommes étaient en forme aérobie, plus leurs systèmes immunitaires étaient forts, même indépendants de leur âge.
Ceci est en corrélation avec d'autres recherches sur des souris rapportées dans un article de 2009 dans The Journal of Infectious Diseases.Cette étude a clairement montré que l'exercice chronique a entraîné une réduction des symptômes, la charge du virus et des niveaux mesurés de cytokines inflammatoires (marqueurs sanguins d'infection).
Cependant, il y a un point de rendements décroissants en matière d'aptitude aérobie et de maladie d'hiver. Trop d'exercice a été montré pour décomposer le système immunitaire.
Ce qui me convient le mieux, c'est courir de 3 à 7 milles au moins deux fois par semaine. Cela me donne de l'énergie mentale et de la motivation pour manger en meilleure santé, jouer plus et aimer davantage. Ces pensées et ces sentiments positifs augmentent mon cortisol naturel (nécessaire pour le stress) et la production d'hormones sexuelles (nécessaires à ma masculinité) et entraîne moins de maladies.
Dans mon prochain article, je vais regarder d'autres contributeurs pour vous garder résistant aux rhumes d'hiver et à la grippe, et à la façon de les combattre lorsqu'ils vous frappent.
Pour se sentir bien,
