Sans sommeil convenable, votre cerveau se remplit de déchets toxiques
Nous savons tous que le sommeil est important. En fait, nous estimons qu'il est urgent. Lorsque nous sommes fatigués et que nous ne dormons pas, l'épuisement s'installe et arrive une phase que certaines personnes appellent être «l'épuisement passé», où l'on a du mal à s'endormir.
La tête brumeuse, la difficulté de rappel, les problèmes moteurs musculaires et la douleur pénètrent. Au fil du temps, un sommeil insuffisant ou un sommeil insuffisant conduit à un organisme incapable de se réparer adéquatement et augmente le risque de migraines, de fibromyalgie, de problèmes auto-immuns, d'obésité et de maladies cardiaques. Mais maintenant, de nouvelles recherches suggèrent encore plus de raisons pour lesquelles nous devons dormir.
Sleep Detox
Le sommeil est le moment où le corps répare les dommages intérieurs et cellulaires et réapprovisionne les hormones les plus nécessaires tout en métabolisant les hormones de stress nuisibles. Maintenant, nous savons, grâce à la recherche menée par Maiken Nedargarrd, MD, et son groupe au Centre médical de l'Université de Rochester (URMC), que, pendant les heures de sommeil, le cerveau est essentiellement désintoxiqué et nous protège du risque de maladie d'Alzheimer et de démence.
En imagant les cerveaux des animaux de laboratoire avec une nouvelle technologie d'imagerie connue sous le nom de microscopie à deux photons, les chercheurs de l'URMC ont découvert comment le cerveau dévalle essentiellement les déchets et les enlève pendant le sommeil. Cela démontre comment le cerveau fonctionne effectivement différemment pendant la nuit et pendant la journée.
Le système glymphatique du cerveau, dit Nedergaard, ressemble à un système de vidange des déchets qui fonctionne à un rythme 10 fois plus actif pendant le sommeil que les heures de veille. Pendant le sommeil, ce système nettoie et élimine les protéines de l'amyloïde-bêta cérébrales. Le système fonctionne parce que pendant le sommeil, le liquide céphalo-rachidien coule réellement dans les écarts entre les neurones, permettant ainsi aux protéines résiduaires de se rincer dans le système circulatoire et hors du corps.
Si on les laisse «sans désintoxication», ces protéines deviennent les plaques qui contribuent au début de la maladie d'Alzheimer et de la démence.
Nedergaard affirme que le sommeil est vital pour cette «élimination active des sous-produits de l'activité neurale». En d'autres termes, les personnes souffrant d'insomnie, d'apnée du sommeil et de sommeil perturbé par les rêves n'obtiennent pas autant d'effet de désintoxication chez le cerveau que ceux qui dorment Sérieusement pour la soirée.
Conseils pour l'insomnie
L'insomnie se produit pour différentes raisons, d'avoir un esprit de course, à trop d'énergie.
Si vous souffrez d'insomnie, voici des conseils pour vous aider à vous coucher:
1. Ne consommez pas de caféine après 4 heures du matin (Peut-être que vous pouvez encore avoir jusqu'à environ 18 heures si vous en avez vraiment besoin.)
2. Ne consommez généralement pas de sucre ou de boissons sportives après 16 heures (à 18 h en pincée).
3. Ne pas faire de l'exercice tard dans la nuit, ou votre corps sera excité et peut être difficile à couper pour dormir.
4. Buvez beaucoup d'eau pour éliminer les toxines et les déchets
5. Traitez votre chambre en tant que sanctuaire de sommeil - couvertures confortables et une atmosphère calme et sombre.
6. Ne regardez pas la télévision ou lisez-le au lit ou avant l'heure du coucher. Ceux-ci peuvent vous tirer du mode veille et faire en sorte que votre cerveau et vos pensées deviennent hyperactifs.
7. Si vous vous souvenez de quelque chose à faire, ne vous inquiétez pas. Écrivez-le et oubliez-le jusqu'au matin.
8. Essayez l'autohypnose, la relaxation progressive et / ou la méditation attentive pour aider à vous détendre et à calmer l'esprit.
9. Essayez la supplémentation, comme la mélatonine, pour aider votre corps à vous détendre.
Conseils d'apnée du sommeil
Beaucoup ont également l'apnée du sommeil, ce qui empêche non seulement un sommeil profond et continu, mais aussi obstrue ou retarde la respiration totale. Ce manque d'apport en oxygène affecte les poumons, le sang et le cerveau. En fait, elle affecte chaque cellule.
Moyens de combattre l'apnée:
1. Essayez différents appareils comme la bouche et les bretelles, disponibles en abondance en ligne.
2. Obtenez une étude de sommeil effectuée sur vous-même pendant votre sommeil pour apprendre la gravité de votre apnée. Suivez les conseils médicaux recommandés.
3. Essayez les postures latérales. Ceux-ci ne permettent pas la fermeture de la gorge ou la langue de déposer en arrière et de bloquer les voies respiratoires.
4. Arrêtez de fumer.
5. Perdre du poids: l'apnée est corrélée avec le surpoids et l'obésité.
6. Consommer moins de sel et prendre un diurétique (pilule d'eau). Selon un groupe de recherche brésilien travaillant à l'Hôpital de Cliniques de Porto Alegre. Leur étude suggère que trop de sel provoque le maintien d'un liquide qui entrave la respiration lorsque vous vous couchez.
Le sommeil est vital pour la santé, le bien-être et le bien-être à long terme de votre cerveau et de votre esprit. Si vous êtes un bourreau de travail ou un insomniaque ou si vous souffrez d'apnée du sommeil, il est essentiel que vous trouviez des façons de modifier votre horaire, de changer vos habitudes et de faire ce qu'il faut faire pour vous coucher à la même heure chaque soir Et de dormir profondément et pendant au moins sept heures. Nous savons maintenant que vous priver de sommeil à cause de l'habitude, du travail ou de la paresse de faire des changements personnels peut entraîner un risque élevé de maladie d'Alzheimer et de démence. Il peut également augmenter votre risque pour une foule de problèmes de santé connus comme l'obésité.
