Utilisez un pôle pour être adapté en quelques minutes par jour
Le temps est l'un des produits les plus précieux et les plus rares de notre vie.Tant de choses à faire et si peu de temps. Mais la santé est plus précieuse que le temps, bien que beaucoup d'entre nous la négligent. Cela doit changer: tout ce dont vous avez besoin est de 10 minutes par jour et un pôle simple pour améliorer considérablement votre forme physique.
Devenir en meilleure santé
Beaucoup d'entre nous, en particulier ceux de leur âge de 60 ans et plus, ne font pas assez d'exercice comme l'aérobic, le levage de poids ou le yoga pour la santé. Pourtant, si nous le faisions, nous serions sans aucun doute plus sains et plus dynamiques.
L'ostéoporose (os fragiles) ou même l'ostéopénie (amincissement des os) est un problème à mesure que nous vieillissons. Un manque d'équilibre entraîne des chutes qui causent des hanches cassées et des bourses fracturées. Les muscles perdent leur ton grâce au manque d'utilisation. La tension artérielle augmente à la suite de facteurs de stress quotidiens et de vie. Toutes ces questions, ainsi que beaucoup d'autres, doivent être abordées. Un manque de temps ou de ressources signifie que la plupart des gens ne peuvent pas faire tout ce qu'ils doivent faire, de sorte que prendre des médicaments sur ordonnance pour faire face à la faiblesse physique devient la norme.
Prévention des drogues
Il est tout simplement plus sain d'éviter les drogues dans la mesure du possible. Et pour des problèmes comme l'ostéoporose, la santé cardiovasculaire et l'atrophie musculaire, divers exercices aérobies et anaérobies doivent être effectués. Je ne parle pas non plus de la gestion du temps. Je veux vraiment vous apprendre à faire plus avec moins. Gagnez du temps avec un ensemble d'exercices que j'ai développé qui incorpore deux méthodes chinoises anciennes: Qigong et kung fu.
Pour cet ensemble d'exercices simples de bien-être, j'ai combiné l'exercice Qigong "debout" avec les exercices "pole rolling" de kung fu. En faisant cet exercice pour une durée de 10 minutes par jour, vous pouvez augmenter efficacement votre fréquence cardiaque, élargir vos poumons, faire bouger votre sang, tonifier et renforcer vos muscles, créer une densité osseuse pour inverser ou prévenir l'ostéoporose et améliorer votre solde. Vous travaillerez sur six zones en même temps, et cela ne nécessite qu'un pôle pondéré et suffisamment d'espace pour se tenir debout. Parlez de la gestion du temps et faites plus avec moins!
Pour commencer, vous avez besoin d'un pôle pondéré. Vous pouvez utiliser une barre de banquette standard de 10 livres, si vous en avez une. Je préfère utiliser les barres de résistance rembourrées disponibles dans la plupart des magasins de chaînes sportives. Ceux-ci sont géniaux parce qu'ils sont rembourrés et viennent en différents poids, comme 6 livres, 9 livres, etc. Si vous êtes en panne, alors commencez par un poteau plus léger. Pour les individus plus robustes, un pôle plus lourd est formidable.Quoi qu'il en soit, vous pouvez augmenter votre temps et votre temps.
Voici ce qu'il faut faire:
1. Commencez par vous mettre debout avec vos pieds, les épaules écartées, les genoux pliés.
2. Tenez la barre dans les deux mains, les paumes orientées vers l'extérieur, avec les bras à vos côtés pendant une minute pour s'habituer au poids.
3. Accrochez la barre et maintenez-la aussi proche de votre coffre que possible pendant une minute.
4. Ouvrez les mains et lâchez lentement le poteau pour abaisser vos avant-bras, en vous arrêtant au coude dans vos coudes. Attendez une minute.
5. Étendez lentement vos bras vers l'avant en tournant vos coudes, en équilibrant le pôle à travers le crochet des coudes. Tenir pendant deux minutes.
6. Inclinez lentement vos avant-bras un peu pour permettre à la barre de rouler lentement sur vos poignets. Tenez la barre dans cette position pendant deux minutes. Vous pouvez utiliser vos pouces pour empêcher la barre de rouler devant votre poignet.
7. Faites glisser lentement la barre de vos bras vers les coudes, tournez vos paumes vers le haut et augmentez le niveau de vos mains vers l'œil. Maintenez cette position pendant deux minutes.
8. Faites pivoter vos coudes et saisissez la barre avec les deux mains au milieu.
9. Tenez la barre verticalement devant vous avec les bras tendus. Attendez une minute.
10. Finissez en remédiant à la barre.
Pointeurs clés:
• Lorsque vous entrez dans votre position, ne vous déplacez pas. Avec les genoux pliés, même légèrement, les muscles des jambes tirent.
• Avec le poids de la barre et la posture immobile, vous ressentez une formation isométrique. La barre est un palier de charge et aide à poser de nouveaux os pour améliorer la densité osseuse.
• Plus vous maintenez la barre sur vos bras, plus l'effort devient difficile. Au fur et à mesure que vos muscles sont fatigués, la barre semble devenir plus lourde, et vos muscles doivent travailler plus fort pour garder la barre en place.
• Lorsque les muscles tirent et que le poids se ressente plus lourd, les poumons et le cœur augmentent leur activité. Donc, même s'il semble que vous ne faites rien, vous augmentez vos fonctions cardiaques et pulmonaires de manière incrémentielle, mais pas surtaxer ces organes.
• Le maintien de la posture et du pôle est encore difficile et nécessite une concentration. C'est là que la méditation entre. C'est un bon moment pour pratiquer une certaine respiration consciente. Lorsque vous respirez et sortez lentement dans votre nez, examinez attentivement les différentes sensations dans vos bras, vos hanches, vos jambes et vos pieds. Sentez le déplacement de l'équilibre et le déplacement du sang.
Cet exercice est simple et facile à faire, mais est puissant. Il combine la méditation, le travail énergétique, le kung fu, l'exercice isométrique, la musculation et l'endurance dans un ensemble complet de mieux-être qui aide à promouvoir votre bien-être général. Faites-le essayer!
